Nowe dane pokazują, jak wiele snu tracą nowi rodzice w nocy

Zawartość

• Oto wyniki ankiety
• To też minie
• Za mało czasu w ciągu dnia
• Największa pomoc: Rozpocznij rutynę przed snem
• Nie jesteś sam w tej bezsennej podróży

To jak ciągnięcie całonocnych nocy na studiach, chyba że bez imprezowania i możliwości przespania dnia.

Jestem mamą 14-miesięcznego chłopca i jestem tak zmęczona. I to nie przez niego. Teraz śpi 12 godzin na dobę. Ale ja? Mam szczęście, jeśli dostanę 6.

Obwiniam za to tysiące myśli, które przebiegają mi przez głowę, gdy tylko uderzę w poduszkę: Co zje jutro na lunch? Czy nasza opiekunka znowu się spóźni, co spowoduje, że spóźnię się do pracy… znowu! Czy obudzę się z wystarczającą ilością czasu, aby poćwiczyć, zanim on to zrobi? Ugh, jak jest już północ ?!

Najwyraźniej nie jestem sam. Nowe dane z Sleep Junkie ujawniają, że przed dziećmi 68% ankietowanych osób otrzymywało zalecane 7 godzin snu. Kiedyś mieli dzieci? Tylko 10 procent otrzymywało zalecane Zzz. Hm, kto to jest 10 procent i jak mogę być bardziej do nich podobny?

Oto wyniki ankiety

Po raz pierwszy Sleep Junkie przeprowadził ankietę wśród rodziców dzieci poniżej 18 miesięcy. Zadawali pytania, aby dowiedzieć się, jak naprawdę wygląda pierwszy rok rodzicielstwa.

Badanie wykazało, że większość nowych rodziców śpi każdej nocy od 5 do 6 godzin. Niestety nie ma tam niespodzianek.

Średnio każdy nowy rodzic traci aż 109 minut snu każdej nocy przez pierwszy rok po urodzeniu dziecka. Więc jeśli masz dwoje rodziców w domu, to 218 minut na noc! Zasadniczo przypomina to powrót do college'u.

I podobnie jak ci, którzy spędzili całą noc w college'u w bibliotece lub, hm, w barze, zbyt mało snu może mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Może powodować u ciebie wariactwo, ale zamiast przespać poranne zajęcia masz noworodka, który wymaga opieki i uwagi, a to może być naprawdę trudne.

To też minie

Eksperci od snu Hayley Bolton i Renee Learner z Forty Winks Sleep Consultancy zauważają: „Jako rodzic po raz pierwszy ważne jest, aby pamiętać, że wszystko jest fazą, dobrą i złą, ale ostatecznie przeminie”.

I dopóki nie minie, co może wydawać się wiecznością, wskazówki Boltona i Ucznia mogą pomóc ci przygotować się na spokojniejsze noce:

• Uśpij dziecko, gdy jest senne, ale jeszcze nie śpi.
• Uspokój się w nocy, utrzymując ciemność w pokoju, rozmawiając cicho i unikając kontaktu wzrokowego jak najmniej, gdy nadchodzi czas na sen.

Za mało czasu w ciągu dnia

Według ankiety Sleep Junkie rodzice poświęcają zaledwie 5 procent swojego dnia na samoopiekę. Więc gdzie spędzają cały swój czas w ciągu dnia?

Nowi rodzice spędzają prawie 5 godzin dziennie, wykonując następujące zadania - wszystkie wysiłki, aby usnąć tego słodkiego dziecka:

• 41 minut jazdy samochodem i usypianie dziecka - odpowiednik jazdy 20 mil każdego dnia!
• 1 godzina 21 minut pieszo
• 1 godzina 46 minut karmienia dziecka
• 34 minuty czytania dziecku

I nie zapominajmy o kąpieli i głaskaniu noworodka. Nic dziwnego, że błagasz o więcej czasu w ciągu dnia.

Największa pomoc: Rozpocznij rutynę przed snem

Specjaliści od snu Bolton i Learner są wielkimi fanami wczesnego ustanawiania rutyny przed snem, aby pomóc tobie (och i dziecku) w odpoczynku, który jest bardzo potrzebny. Sugerują rutynę na dobranoc, która jest relaksująca i przewidywalna, przy czym te same rzeczy dzieją się każdej nocy o tej samej porze.

Procedura może obejmować:

• kąpiel lub płyn do mycia ciała
• masaż
• zakładanie bielizny nocnej
• fabuła
• kołysanka przy słabym oświetleniu

Pamiętaj, nie włączaj do rutyny rzeczy, których powtarzanie co wieczór nie jest przyjemnością!

Nie jesteś sam w tej bezsennej podróży

Morał tej historii jest taki, że nie jesteś sam. Niektórzy z ankietowanych rodziców dzielili się najbardziej zawstydzającymi, pozbawionymi snu czynami, które robili w pierwszym roku rodzicielstwa. Może to sprawić, że poczujesz się lepiej, a przynajmniej będziesz się śmiać:

• „Umyłem zęby kremem na wysypkę pieluszkową, który znajdował się obok pasty do zębów”.
• „Wylałem na podłogę butelkę mleka, zupełnie nie mając zlewu.”
• „Zanurzyłem narybek w szklance zamiast sosu.”
• „Zasnąłem w trakcie ważnej rozmowy telefonicznej bez przypomnienia sobie tego, co powiedziałem”.

Jest rzeczą oczywistą, ale Meg Riley, redaktor „Sleep Junkie” i tak powie: „Spróbuj i śpij, gdy twoje dziecko śpi - chociaż mogą często budzić się w nocy, noworodki często śpią w ciągu dnia, więc powinieneś celować spać, kiedy to robią. ”

I jeszcze jedna wskazówka, którą chciałbym dodać, ma coś wspólnego z umysłem nad materią. Im więcej energii wydasz myślący o tym, jak mało masz snu, tym gorzej. Weź głęboki oddech, napij się wody (i kawy) i zasilaj swój dzień. Świeże powietrze może również czynić cuda na nieprzespane noce.

Jeśli to brzmi niemożliwie, a dla niektórych tak jest, postaraj się uzyskać wsparcie tam, gdzie możesz i kiedy możesz. Ponownie, jest to tylko faza i ona również minie.

Jamie Webber jest starszym redaktorem działu Parenthood at Healthline. Jest mamą rocznego chłopca i uwielbia swoją pracę, ponieważ lubi pomagać innym rodzicom w ich podróży. Chciała myśleć, że jej tytuł czyni ją ekspertem w dziedzinie rodzicielstwa, ale tak naprawdę stara się to rozgryźć jak my wszyscy.