Czy HIIPA to nowy trening HIIT?

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli chodzi o trening, wiele kobiet ma mentalność „wejdź, wyjdź” – co jest jednym z wielu powodów, dla których popularność treningów HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) zyskała na popularności.

Ale jeśli kiedykolwiek robiłeś trening HIIT, wiesz, że jego wykonanie może zająć trochę psychiki. (Nie bez powodu zawiera w sobie słowa „wysoka intensywność”.) Pomiędzy znalezieniem czasu a świadomością, że następne 20 minut będzie piekielne, łatwo zrozumieć, dlaczego możesz całkowicie ominąć treningi HIIT.

Niesamowita wiadomość: na bloku pojawił się nowy akronim fitness i nazywa się HIIPA, czyli incydentalna aktywność fizyczna o wysokiej intensywności.

W niedawnym wstępniaku opublikowanym w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej, naukowcy z uniwersytetów w Europie i Australii zachwalają zalety HIIPA jako „nowego treningu HIIT”, argumentując, że każdy codzienna aktywność, która powoduje zadyszkę (od ciągnięcia zakupów po wspinanie się po schodach) może przynieść takie same korzyści dla Twojego zdrowia, jak trening HIIT. Hmmm...

Jak?! Wszystko sprowadza się do włączenia krótkich okresów aktywności fizycznej (PA) i energicznej aktywności fizycznej (VPA) do swoich dni, aby zwiększyć tętno. HIIT zazwyczaj charakteryzuje się wysiłkami, które osiągają 80 procent lub więcej pułapu tlenowego – zazwyczaj jest to moment, w którym musisz przerwać ćwiczenia i zrobić sobie przerwę, ponieważ jest to zbyt trudne. Lekcja naukowa: Twoje VO2 max to maksymalna ilość tlenu, jaką organizm może wykorzystać podczas intensywnej aktywności fizycznej i jest dobrym odzwierciedleniem kondycji układu krążenia.

I tak, dostanie się do tego VPA może rzeczywiście zdarzyć się w części twojego codziennego życia. W artykule wstępnym autorzy twierdzą, że obecne badania nad HIIT wykazują stałe korzyści zdrowotne i sprawnościowe, niezależnie od liczby powtórzeń lub czasu trwania różnych protokołów – więc jeśli możesz osiągnąć ten próg wysokiej intensywności podczas wchodzenia po schodach do swojego mieszkania i unikaj chodzenia na siłownię, dlaczego by tego nie zrobić?

„To, co klasyfikuje się jako HIIPA, różni się w zależności od osoby i poziomu sprawności, ale czynności, które można zakwalifikować jako HIIPA, obejmują wchodzenie po schodach, sprzątanie domu, prace na podwórku, odśnieżanie lub mulcz, noszenie artykułów spożywczych, przewożenie dzieci, szybkie załatwianie spraw chodzić” – mówi Stephanie Vedder, certyfikowana przez NASM trenerka personalna i przełożona w Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. Haczyk: musisz pracować na tyle ciężko, żeby zapierać dech w piersiach. Jeden test pułapu tlenowego, zwany „testem rozmowy”, wykorzystuje tę samą zasadę – gdy nie możesz już prowadzić rozmowy podczas ćwiczeń, osiągnąłeś pułap pułapu tlenowego lub próg wentylacji.

Autorzy twierdzą, że można uzyskać korzyści zdrowotne wykonując trzy do pięciu krótkich sesji HIIPA (łącznie zaledwie pięć do 10 minut dziennie) przez większość dni w tygodniu.

„Regularna, przypadkowa aktywność, która sprawia, że ​​dyszysz i sapiesz nawet przez kilka sekund, jest bardzo obiecująca dla zdrowia” – powiedział dr Emmanuel Stamatakis, profesor aktywności fizycznej, stylu życia i zdrowia populacji w Centrum i Szkole im. Charlesa Perkinsa na Uniwersytecie w Sydney. Zdrowia Publicznego, w komunikacie prasowym redakcji.

Ich artykuł redakcyjny popiera zmiany w Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów (opublikowanych w listopadzie 2018 r.), które zniwelowały poprzednie wytyczne mówiące, że pojedynczy okres aktywności fizycznej musi trwać co najmniej 10 minut, aby był korzystny dla zdrowia.

Ale tam jest haczyk: twierdzą, że HIIPA jest „szczególnie atrakcyjną opcją dla osób nieaktywnych, otyłych i innych osób najbardziej potrzebujących interwencji w stylu życia”. Tak więc, chociaż korzyści zdrowotne wynikające z HIIPA nadal dotyczą osób sprawnych fizycznie, nie zaleca się zamiany normalnego treningu na aktywność związaną wyłącznie z HIIPA. Pomyśl o tym: te same czynności, które powodują brak tchu osoby niewytrenowanej, będą bardzo różne od tych, które powodują, powiedzmy, maratończyków, ten sam poziom wysiłku. Kluczem jest osiągnięcie intensywności odpowiadającej Twojemu poziomowi sprawności.

„To ekscytujące wiedzieć, że intensywne wybuchy aktywności mogą poprawić ogólny stan zdrowia, ale nie traktuj tego jako powodu do rezygnacji z treningów” – mówi Vedder. „Aby pracować z sercem, potrzebujesz ciągłych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a aby pozostać silnym i budować siłę, powinieneś włączyć trening siłowy”. (Powiązane: Czy potrzebujesz Cardio, aby schudnąć?)

Konkluzja: Redakcja ma nadzieję podkreślić znaczenie podnoszenia tętna podczas codziennych czynności, nawet jeśli nie chodzisz na siłownię, a zwłaszcza nie musisz się zabijać, wykonując trening HIIT aby uzyskać pewne korzyści zdrowotne.

„Oprócz„ ruszaj się tak często, jak to możliwe i mniej siedź ”, zdrowie publiczne i praktyki kliniczne mogą kłaść nacisk na proste komunikaty, analogiczne do „regularnego wzdychania i zaciągania się” – powiedział Stamatakis.

Recenzja dla