Czy po treningu należy wziąć zimny prysznic?

Zawartość

• Po pierwsze, zimno
• Potem gorąco
• Najlepszy rodzaj prysznica po treningu
• Recenzja dla

Czy słyszałeś o prysznicach regeneracyjnych? Najwyraźniej istnieje lepszy sposób na spłukanie się po intensywnym treningu — taki, który przyspiesza regenerację. Najlepsza część? To nie kąpiel lodowa.

Koncepcja „prysznicy regeneracyjnej” polega na zmianie temperatury z gorącej na zimną. Czy to skuteczny sposób na pobudzenie krążenia i pomoc w regeneracji mięśni? „Nie ma odpowiedzi twierdzącej lub nie na to pytanie” – powiedziała Kristin Maynes, P.T., D.P.T. „Wszyscy musimy pamiętać, że ciało każdej osoby jest inne i może inaczej reagować na niektóre terapie”. To powiedziawszy, całkowicie zaleca prysznice regeneracyjne.

„Tak, może to być skuteczna pomoc w regeneracji mięśni lub kontuzji, ale tylko dla osób bez ostrej kontuzji” – powiedziała POPSUGAR. Ponieważ jest to świetna ogólna metoda powrotu do zdrowia, pamiętaj, że jeśli masz do czynienia z kontuzją, musisz omówić to z własnym fizjoterapeutą. „Jeśli nie ma kontuzji, może to przyspieszyć proces regeneracji, utrzymać mobilność ciała i zapobiec sztywności”. Oto jak działa prysznic regeneracyjny:

Po pierwsze, zimno

Chcesz zacząć od zimnego prysznica po treningu, aby pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego mięśni, stawów i ścięgien, mówi Maynes. Ćwiczenia rozpalają te części ciała, „być w stanie zapalnym przez dłuższy czas jest niezdrowe” – wyjaśnia.

Zimna woda z prysznica po treningu zmniejsza lokalnie przepływ krwi, zmniejszając stan zapalny, usztywniając mięśnie i stawy – zmniejszając w ten sposób ból (podobnie jak oblodzenie kontuzji). Jest to „bardzo ważne dla natychmiastowego powrotu do zdrowia i działa dobrze w ostrych stadiach kontuzji lub zaraz po treningu” – mówi. „To jest jak przycisk„ pauzy ”w procesie gojenia, aby zmniejszyć szybką reakcję organizmu na uraz, który czasami może być bardzo bolesny”. (Powiązane: Korzyści płynące z zimnych pryszniców sprawią, że przemyślisz swoje nawyki kąpielowe)

Potem gorąco

Po treningu przejdź na gorący prysznic. „Poprawi to regenerację mięśni i stawów, aby wypłukać wszystkie nagromadzone komórki zapalne, martwe komórki, nagromadzenie tkanki bliznowatej itp. W celu poprawy zdrowia kości” – mówi Maynes. Przejście od zimna do gorąca pomaga również w potencjalnej sztywności. Wiesz, jak czasami nie możesz chodzić po dniu nóg? Spróbuj zimnego lub gorącego prysznica. „Może to również pomóc w poprawie mobilności struktur ciała, dzięki czemu sztywność nie pojawia się” – mówi. „Jest to bardzo dobre do stosowania w podostrych i przewlekłych stadiach urazu”.

To powiedziawszy, jeśli jesteś kontuzjowany, Maybes podkreśla, że ​​nie jest to sposób na wyzdrowienie. „Nie chcesz używać ciepła w pierwszych dniach do tygodnia po kontuzji”, więc unikaj tego rodzaju prysznica regeneracyjnego.

Najlepszy rodzaj prysznica po treningu

Tak naprawdę to nie jest wybór między ciepłym a zimnym prysznicem po treningu: odpowiedź brzmi jedno i drugie.

Regeneracja po treningu jest niezbędna i różni się dla każdego. „Jeśli aktywnie pomagasz w regeneracji po intensywnym treningu [z] rozciąganiem, toczeniem pianki, jogą itp., Pomocne może być dodanie naprzemiennego gorącego prysznica lub kąpieli lodowej” – powiedział dr Maynes. „Dowiedz się, co działa najlepiej dla twojego ciała, czy to gorący prysznic, kąpiel lodowa, czy jedno i drugie; trzymaj się tego, a to ci pomoże”.

Ale bądź cierpliwy! „Nic nie działa w ciągu dnia; trzeba to zrobić więcej niż raz, aby zobaczyć efekt”.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Popsugar Fitness

Więcej od Popsugar Fitness:

To jest dokładnie to, co dzieje się z twoim ciałem, gdy nie bierzesz dnia odpoczynku

9 rzeczy, które powinieneś robić po każdym treningu

Profesjonalne porady dotyczące regeneracji od olimpijczyka

Recenzja dla