Wskazówki dotyczące porannej rutyny z MBC

Zawartość

• Leki i witaminy
• Higiena
• Odżywianie
• Uwodnienie
• Zdrowie emocjonalne
• Ćwiczenie
• Na wynos

Ustanowienie porannej rutyny z przerzutowym rakiem piersi (MBC) może pomóc Ci rozpocząć dzień od razu. Idealna rutyna powinna zadbać zarówno o twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Twoje codzienne życie może wyglądać inaczej niż inna osoba żyjąca z MBC, więc poranna rutyna może się różnić. Możesz również poddawać się różnym zabiegom i żyć z tą chorobą na różne sposoby:

• Nadal możesz pracować w pełnym lub niepełnym wymiarze godzin, jeśli masz MBC, więc twoja poranna rutyna może koncentrować się na wyjściu za drzwi, abyś mógł dostać się do pracy lub pracy ochotniczej.
• Możesz przechodzić chemioterapię, radioterapię lub inny rodzaj leczenia, który odbywa się poza domem i masz dni, w których musisz udać się do szpitala lub centrum leczenia.
• Może się okazać, że w niektóre dni możesz mieć więcej energii niż w innych.

Poniżej znajdują się niektóre z podstawowych informacji, które możesz chcieć omówić w porannej rutynie, bez względu na określony harmonogram lub potrzeby.

Leki i witaminy

Twoja poranna rutyna może obejmować proste sposoby przypominania sobie o przyjmowaniu leków, witamin i suplementów.

Przechowuj leki w miejscu, które często odwiedzasz podczas porannej rutyny, na przykład na komodzie, na półce w łazience lub na blacie kuchennym.

Skonfiguruj licznik czasu w telefonie lub pobierz aplikację, która pomaga śledzić i przypominać o przyjmowaniu leków. Może to być przydatne narzędzie, jeśli masz tendencję do zapominania, czy wziąłeś swoje leki.

Gdy te przedmioty są w oczywistym miejscu, łatwiej będzie pamiętać o zabraniu ich, gdy się ubierzesz, umyjesz zęby lub napełniasz butelkę z wodą każdego ranka.

Higiena

Opieka nad skórą w przypadku MBC może być inna niż przed diagnozą i leczeniem.

Chemioterapia i promieniowanie mogą zmienić równowagę nawilżenia skóry. Możesz zapewnić swojej skórze potrzebną opiekę, korzystając z następujących metod:

• Rozważ nawilżenie grubymi miejscowymi emolientami zawierającymi aloes.
• Dodaj produkt ze współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej (SPF), aby zablokować szkodliwe promienie słoneczne. Twoja skóra może być bardziej podatna na uszkodzenia słoneczne z powodu zabiegów MBC.
• Staraj się używać delikatnych, bezzapachowych produktów podczas czyszczenia lub nawilżania skóry. Może okazać się, że produkty do pielęgnacji ciała o zapachu podrażniają skórę.
• Unikaj używania produktów z alkoholem podczas czyszczenia twarzy lub skóry. Mogą wysuszać skórę.
• Staraj się myć twarz tylko raz lub dwa razy dziennie, aby uniknąć jej wysuszenia.
• Jeśli Twoja skóra jest naprawdę podrażniona, zapytaj swojego lekarza o miejscowe produkty na receptę. Lekarz może zalecić krem ​​kortykosteroidowy lub inny produkt dla skóry.

Odżywianie

Zrównoważona dieta bogata w składniki odżywcze jest korzystna dla każdego, ale szczególnie jeśli masz MBC. Rozpoczęcie dnia od zdrowego śniadania może pomóc Ci w utrzymaniu planu żywieniowego na pozostałe godziny dnia.

Twoja dieta powinna zawierać różnorodne produkty bogate w:

• białko
• składniki odżywcze
• witaminy
• błonnik

Unikaj spożywania przetworzonej żywności i żywności o wysokiej zawartości cukru lub soli.

Wybór śniadania zapewniającego więcej energii na nadchodzący dzień może obejmować:

• warzywa i owoce
• białka takie jak jajka, orzechy lub chude mięso
• niskotłuszczowe produkty mleczne
• całe ziarna

Rozważ kilka ulubionych posiłków śniadaniowych na zmianę co tydzień.

Uwodnienie

Nie zapomnij też uzupełnić wody. Ważne jest, aby pozostać uwodnionym.

Zastanów się nad zakupem butelki z wodą wielokrotnego użytku i napełnij ją rano. Zabierz go ze sobą, dokądkolwiek się udasz i napełnij go w razie potrzeby.

Pomoże ci to pić więcej wody i unikniesz napełniania mniej zdrowych napojów, takich jak kofeina lub cukier.

Zdrowie emocjonalne

Twoja poranna rutyna to dobry czas, aby dać sobie czas na refleksję i przygotowanie się na nadchodzący dzień.

Budowanie na czas, aby pisać, medytować, czytać lub ćwiczyć ciche hobby, może również pomóc ci poradzić sobie z niektórymi problemami życia z MBC.

Kronikowanie może przybierać różne formy. Zapisz swoje przemyślenia w notatniku lub rozpocznij dziennik wdzięczności, blog lub kalendarz.

Może się okazać, że aplikacje do medytacji na smartfonie pomogą Ci się zrelaksować i zastanowić nad ranem.

Czytanie dobrej powieści lub inspirującego tekstu może pomóc Ci poczuć się odświeżonym. Możesz także mieć ulubione strony internetowe lub biuletyny do przewijania rano, które pomogą ci skoncentrować swoją energię w pozytywny sposób.

Ciche hobby może być również mile widzianym dodatkiem do porannej rutyny.

Możesz objąć swoją stronę artystyczną i rozpocząć każdy dzień od rysowania lub malowania. Lub weź na drutach i utwórz kilka rzędów szalika, zanim zaczniesz dzień.

Ćwiczenie

Codzienne ćwiczenia mogą być korzystne, gdy mieszkasz z MBC. Wprowadzenie go do porannej rutyny może ułatwić osiągnięcie tego celu.

Jeśli to możliwe, staraj się przez 150 minut tygodniowo wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności wraz z kilkoma sesjami treningu siłowego.

Ćwiczenia na średnim poziomie obejmują:

• pieszy
• pływanie
• jazda na rowerze

Ćwiczenia takie jak joga mogą również pomóc Ci się zrelaksować i skoncentrować.

Zacznij powoli i zapytaj swojego lekarza, czy zalecają jakieś konkretne ćwiczenia, które mogą pomóc.

Na wynos

Jest kilka sposobów na stworzenie porannej rutyny za pomocą MBC. Wymyślenie rutyny dbania o siebie może pomóc Ci rozpocząć dzień w dobrej przestrzeni.

Pamiętaj, że w niektóre dni możesz nie mieć ochoty na niektóre czynności, tak jak inne. Pozwól sobie na dostosowanie rutyny w miarę zmiany leczenia i objawów.