Jak obliczyć kalorie żywności

Zawartość

• Jak obliczyć kalorie żywności
• Wykres kalorii w żywności
• Jak spożywać mniej kalorii, aby schudnąć
• 1. Użyj licznika kalorii
• 2. Wymień słodycze na owoce
• 3. Wymień ziemniaki na inne warzywa
• 4. Wolę gotowane jedzenie
• 5. Jedz więcej błonnika
• 6. Planuj posiłki
• 7. Wybór najlepszych kalorii

Kaloria to ilość energii, jaką pokarm dostarcza organizmowi do wykonywania jego życiowych funkcji.

Aby poznać całkowitą ilość kalorii w żywności, należy przeczytać etykietę i wziąć pod uwagę ilość białek, węglowodanów i tłuszczów, obliczając całkowitą liczbę kalorii w następujący sposób:

• Na każdy 1g węglowodanów: dodaj 4 kalorie;
• Na każdy 1g białka: dodaj 4 kalorie;
• Na każdy 1g tłuszczu: dodaj 9 kalorii.

Należy pamiętać, że inne składniki pożywienia, takie jak woda, błonnik, witaminy i minerały, nie mają kalorii, a zatem nie dostarczają energii, jednak są niezwykle ważne dla innych procesów biologicznych.

Jak obliczyć kalorie żywności

Aby dowiedzieć się, ile kalorii ma żywność, pomnóż ilość węglowodanów przez 4, gram białka również przez 4, a całkowitą zawartość tłuszczu przez 9.

Na przykład: Ile kalorii ma 100 g batonika czekoladowego?

Aby poznać odpowiedź, musisz znać ilość węglowodanów, białek i tłuszczu, które ma czekolada, obserwując na etykiecie, a następnie po prostu pomnożyć:

• 30,3 g węglowodanów x 4 (każdy węglowodan ma 4 kalorie) = 121,2
• 12,9 g białka x 4 (każde białko ma 4 kalorie) = 51,6
• 40,7 g tłuszczu x 9 (każdy tłuszcz ma 9 kalorii) = 366,3

Po dodaniu wszystkich tych wartości otrzymujemy 539 kalorii.

Wykres kalorii w żywności

Poniższa tabela przedstawia ilość kalorii w niektórych produktach spożywczych najczęściej spożywanych dziennie:

Najniższą kalorycznością są owoce i warzywa, dlatego stosuje się je zwłaszcza w dietach odchudzających. Pokarmy wysokotłuszczowe, takie jak smażone potrawy, przetworzona żywność, są najbardziej kaloryczne i dlatego nie powinny być spożywane przez osoby, które chcą schudnąć.

Przekąska przygotowana z 1 niskotłuszczowego jogurtu naturalnego (150 g), w towarzystwie szklanki soku pomarańczowego (200 ml) + 1 jabłko ma łącznie 211 kalorii, czyli mniej kalorii niż baton czekoladowy z migdałami, na przykład. przykład, który uśrednia 463 kalorii.

Poznaj 10 ćwiczeń, które spalają więcej kalorii

Jak spożywać mniej kalorii, aby schudnąć

Najlepszym sposobem, aby spożywać mniej kalorii, aby schudnąć, jest wiedzieć, ile kalorii ma Twoje jedzenie i ile kalorii możesz przyjąć w ciągu dnia. Wiedząc o tym, należy zdecydować się na mniej kaloryczne potrawy, którymi są owoce, warzywa, warzywa.

1. Użyj licznika kalorii

Istnieją tabele, które wskazują ilość kalorii, jakie ma każda żywność, ale aby być bardziej praktycznym, istnieje również kilka aplikacji, które można zainstalować na smartfonie, aby pomóc w codziennej kontroli.

2. Wymień słodycze na owoce

W każdej diecie odchudzającej zabronione jest spożywanie słodyczy, takich jak ciasta, herbatniki, ciastka nadziewane i słodkie desery, ponieważ są one bogate w cukier, który podnosi poziom glukozy we krwi i oprócz przybierania na wadze powoduje większy głód.

Ideałem jest więc zamiast jeść coś słodkiego, najlepiej zjeść owoc ze skórką lub bagassą i zjeść jako deser

3. Wymień ziemniaki na inne warzywa

Ważne jest, aby jeść warzywa, rośliny strączkowe i zboża w porze lunchu i kolacji, ale najlepiej nie wybierać ziemniaków, batatów lub batatów, jeśli chcesz schudnąć. Dobre opcje to cukinia, zielona fasola, a połączenie ryżu i fasoli jest doskonałym źródłem białka.

4. Wolę gotowane jedzenie

Jajko jest doskonałym źródłem białka, ale jedzenie jajka sadzonego lub jajecznicy nie jest najlepszą opcją, ponieważ ma więcej kalorii. Najlepiej więc jeść jajko na twardo lub jajko w koszulce, zrobione na ryżu, ponieważ w ten sposób nie potrzebujesz oleju, mając mniej kalorii.

5. Jedz więcej błonnika

Błonnik jest doskonały w walce z głodem, dlatego możesz dodać 1 łyżkę mielonego siemienia lnianego do jogurtu naturalnego i do każdego posiłku, ponieważ w ten sposób będziesz mniej głodny w ciągu dnia i będziesz mieć więcej cierpliwości, aby wybierać lub przygotowywać mniej kaloryczne potrawy .

6. Planuj posiłki

Przygotowanie cotygodniowego menu to świetny sposób, aby dowiedzieć się, co będziesz jadł i ile kalorii ma każde danie. Ideałem jest, aby nie podawać dokładnej liczby kalorii, które należy spożywać dziennie, aby w razie potrzeby było miejsce na zmianę lub inną.

7. Wybór najlepszych kalorii

1 szklanka zero coli prawdopodobnie ma zero kalorii, a 1 szklanka naturalnego soku pomarańczowego to około 100 kalorii, jednak sok pomarańczowy ma witaminę C, która pomaga w utrzymaniu zdrowia, dlatego najlepszym wyborem jest sok, nawet jeśli ma więcej kalorii, ponieważ zawiera dużo więcej witamin i minerałów, których nie ma w sodzie.

Jeśli chcesz czegoś mniej kalorycznego, ale z odrobiną smaku, spróbuj napić się wody gazowanej i dodać kilka kropli cytryny.