Tworzenie zdrowej rutyny i nocy dla przewlekłego suchego oka

Zawartość

• Przegląd
• 1. Unikaj używania suszarki do włosów
• 2. Użyj kropli do oczu przed snem
• 3. Spać z nocnym nawilżaczem
• 4. Zastosuj ciepły kompres
• 5. Umyj powieki
• 6. Usuń soczewki kontaktowe wcześniej
• 7. Poćwicz zasadę 20/20/20, jeśli czytasz przed snem
• 8. Delikatnie masuj powieki
• 9. Zacznij dzień od szklanki wody
• Na wynos

Przegląd

Przewlekłe suche oko może być frustrującym stanem życia i może wpływać na normalną codzienną rutynę.

Wprowadzenie kilku podstawowych zmian stylu życia może pomóc zwiększyć wilgotność oka i zmniejszyć podrażnienia. Postępowanie rutynowe rano i przed snem może pomóc w utrzymaniu nawilżenia oczu przez cały dzień.

Utrzymująca się suchość może prowadzić do powikłań, takich jak niewyraźne widzenie, owrzodzenie rogówki i lęk. Może to również utrudnić pracę, prowadzenie samochodu lub czytanie. Jednak suchość nie musi mieć tak przytłaczającego efektu.

Oto dziewięć prostych zmian, które możesz wprowadzić rano i wieczorem, aby poprawić swoje objawy.

1. Unikaj używania suszarki do włosów

Korzystanie z suszarki do włosów może przyspieszyć czas suszenia włosów i skrócić czas stylizacji. Ale chociaż służy to pożytecznemu celowi, suszarka do włosów może również powodować objawy suchego oka.

Gorące powietrze z suszarki do włosów może spowodować, że twoje łzy odparują zbyt szybko, wywołując objawy. Ponadto suszarki do włosów mogą pogorszyć istniejące objawy suchego oka.

Ręcznik osusz włosy i pozwól mu wyschnąć na powietrzu przed stylizacją. Jeśli musisz użyć suszarki do włosów, zastosuj krople do oczu przed użyciem, aby dodać wilgoci, i ponownie zwilż oczy w połowie drogi, jeśli to konieczne.

2. Użyj kropli do oczu przed snem

Możesz obudzić się z objawami suchego oka, takimi jak niewyraźne widzenie, zaczerwienienie i ziarniste uczucie w oczach. Czasami dzieje się tak, gdy twoje powieki nie zamykają się całkowicie podczas snu.

Jeśli często doświadczasz suchych oczu rano, nakładaj krople do oczu każdej nocy przed snem. Ponadto niektóre rodzaje smarujących kropli do oczu lub maści najlepiej stosować przed snem, ponieważ są grubsze i mogą zamazać pole widzenia.

3. Spać z nocnym nawilżaczem

Ból, swędzenie i podrażnienie mogą sprawić, że rano zaczniesz źle.

Czasami niska wilgotność powietrza może powodować objawy suchego oka. Jeśli rano czujesz się gorzej, śpij z nawilżaczem w sypialni.

Niska wilgotność może spowodować, że twoje łzy wyparują zbyt szybko. Nawilżacz dodaje wilgoci do powietrza, co może zapobiegać suchości oczu i zmniejszać objawy.

4. Zastosuj ciepły kompres

Nakładaj ciepły kompres na oczy przez około 10 minut rano i wieczorem, aby złagodzić przewlekłe objawy suchego oka.

Ten środek nie tylko łagodzi podrażnienia, ale także pomaga uwolnić olejki z gruczołów powiekowych. Może to nasmarować i złagodzić podrażnienia na powierzchni oczu.

5. Umyj powieki

Mycie powiek ciepłą wodą z mydłem lub szamponem dla dzieci rano i wieczorem może również zmniejszyć objawy przewlekłego suchego oka.

Ta technika delikatnie usuwa bakterie, które mogą powodować zapalenie powiek. Ten stan występuje, gdy gruczoły olejowe zatkają się, co prowadzi do stanu zapalnego powiek. Suche oko jest objawem zapalenia powiek, a także zaczerwienienia i swędzenia.

6. Usuń soczewki kontaktowe wcześniej

Długotrwałe stosowanie soczewek kontaktowych jest kolejnym czynnikiem, który może prowadzić do przewlekłego suchego oka. Pomocne może być noszenie soczewek kontaktowych zaprojektowanych specjalnie w celu zatrzymywania wilgoci przez oczy. Pomaga również zdjąć soczewki wcześniej w nocy.

Na przykład zamiast nosić soczewki kontaktowe od 7 rano do 11 wieczorem, zdejmij soczewki kilka godzin wcześniej i zamiast tego załóż okulary. Nie śpij też w soczewkach, ponieważ zmniejsza to ilość tlenu otrzymywaną przez twoje oczy.

7. Poćwicz zasadę 20/20/20, jeśli czytasz przed snem

Czytanie przed snem jest dla niektórych ulubionym rytuałem na dobranoc. To może być jedyny czas na czytanie w ciągu dnia, a ta relaksująca aktywność może spać.

Ale czytanie przed snem może również przyczyniać się do suchości oczu. Istnieje tendencja do mniejszego mrugania podczas czytania, co powoduje złe smarowanie oczu.

Aby zapobiec wysuszeniu oczu podczas czytania przed snem, przećwicz zasadę 20/20/20. Co 20 minut odrywaj się od swojego materiału do czytania przez 20 sekund w odległości 20 stóp od obiektu.

Staraj się też świadomie mrugać podczas czytania lub smaruj krople do oczu przed podniesieniem książki.

8. Delikatnie masuj powieki

Rozmyte widzenie rano jest kolejną oznaką przewlekłego suchego oka. Mrugnięcie kilka razy po przebudzeniu może pozbyć się rozmycia. Pomaga także delikatnie masować powieki przez kilka minut.

Masaż może pobudzić gruczoły łzowe i ułatwić wysuszenie. Możesz również masować powieki przed snem, aby zmniejszyć objawy suchego oka rano.

9. Zacznij dzień od szklanki wody

Słabe nawilżenie oczu jest również oznaką łagodnego odwodnienia. Jeśli żyjesz z przewlekłym suchym okiem, odwodnienie może pogorszyć objawy.

Może się to zdarzyć, jeśli jesz za dużo słonego jedzenia i nie pijesz wystarczającej ilości płynów. Zamiast zaczynać dzień od filiżanki kawy, wypij szklankę wody i wypij od 8 do 10 szklanek w ciągu dnia.

Zwiększenie spożycia płynów i stosowanie sztucznych łez może pomóc w zapobieganiu podrażnieniom, zaczerwienieniu i innym objawom przewlekłego suchego oka.

Na wynos

Przewlekłe suche oko może utrudniać wykonywanie prostych zadań, zwłaszcza jeśli suchość uniemożliwia pracę, prowadzenie samochodu lub czytanie. Ale ustanowienie zdrowego poranka i nocnej rutyny może złagodzić objawy.

Jeśli objawy nie ustępują, skontaktuj się z lekarzem okulistą, okulistą lub okulistą. Możesz potrzebować kropli do oczu na receptę, aby leczyć przewlekłe suche oko i zmniejszyć ryzyko powikłań.