Jak przygotować szybką dietę odchudzającą

Zawartość

• 3-dniowa dieta szybko odchudzająca
• Jak uzupełnić dietę
• Jakie środki zaradcze można zastosować
• Jakie ćwiczenia robić
• Sprawdź swoją wiedzę o jedzeniu
• Sprawdź swoją wiedzę!

Aby szybko schudnąć, należy spożywać mniej kalorii, stosować zbilansowaną dietę i ćwiczyć, aby spalić nagromadzony tłuszcz.

Jest jednak wiele osób, które nawet przyjmując te środki mają trudności z utratą wagi iw takich przypadkach dobrą radą jest udanie się do endokrynologa w celu potwierdzenia, czy nie jest to problem z tarczycą lub zmianami metabolicznymi, które powodują utrata masy ciała jest trudna.

3-dniowa dieta szybko odchudzająca

Poniższa tabela przedstawia 3-dniowe menu dla szybkiej utraty wagi:

Przekąska	Dzień 1	Dzień 2	Dzień 3
Śniadanie	1 szklanka mleka migdałowego + 1 kromka chleba pełnoziarnistego	1 niskotłuszczowy jogurt + 4 całe tosty	Witamina z odtłuszczonym mlekiem + 1 plasterek papai + 1 łyżka otrębów pszennych
Poranna przekąska	1 jabłko	1 gruszka	2 kasztany
Obiad obiadowy	Grillowana pierś z kurczaka + 3 kolby zupy z brązowego ryżu + colesław, pomidor i tarty burak + 1 pomarańcza	1 sztuka ugotowanej ryby + 1 gotowany ziemniak + surówka z duszonej kapusty + 1 plasterek arbuza	Filet z kurczaka w sosie pomidorowym + 3 col zupy z ciecierzycy + sałatka z marchwi, kolczochu i brokułów + 5 truskawek
Popołudniowa przekąska	1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu + 2 orzechy	1 kromka chleba razowego + krem ​​ricotta	Sok detoks z jarmużem, pomarańczą i siemieniem lnianym

Przed rozpoczęciem diety najlepiej wykonać detoksykację wątroby, aby szybciej osiągnąć efekty.

Obejrzyj następny film i dowiedz się, jak zrobić sokdetoks bogaty w błonnik na początek diety:

Jak uzupełnić dietę

1. Codziennie przyjmuj zieloną herbatę, ponieważ nawilża i pomaga leczyć zatrzymywanie wody, zmniejszając obrzęk ciała;
2. Pij więcej wody i unikaj picia sody,
3. Unikaj pokarmów, takich jak słodycze, sosy lub napoje alkoholowe;
4. Zmniejsz objętość każdego posiłku, przygotowując co najmniej 6 posiłków dziennie, takich jak śniadanie, śniadanie, obiad, przekąska, obiad i kolacja, w odstępach około 3 godzinnych między nimi;
5. Zwiększ spożycie błonnika, jedząc nieobrane owoce, surowe warzywa, pieczywo zbożowe, siemię lniane i mąkę oraz ciemno zabarwiony ryż lub przyjmując bogate w błonnik suplementy diety, takie jak Benefiber.

Dowiedz się, ile dokładnie kilogramów musisz schudnąć, aby osiągnąć idealną wagę.

Jakie środki zaradcze można zastosować

Niektóre przykłady naturalnych rozwiązań pomagających schudnąć to gorzka pomarańcza, siemię lniane i chitozan. Jednak na przykład leki takie jak orlistat, sibutramina lub chlorowodorek lorkaseryny mogą być przepisywane przez lekarza, aby pomóc w utracie wagi, zwłaszcza gdy otyłość już zagraża zdrowiu.

W każdym razie wybór naturalnych rozwiązań, takich jak przyjmowanie zielonej herbaty lub suplementacja Spiruliną, to zdrowsze alternatywy dla osiągnięcia idealnej wagi, które pomagają przyspieszyć metabolizm poprzez spalanie zlokalizowanego tłuszczu i pomoc w utracie brzucha.

Poznaj inne środki, które mogą pomóc Ci schudnąć, obejrzyj poniższy film i dowiedz się, które suplementy pomagają hamować głód:

Jakie ćwiczenia robić

Ćwiczenia pozwalające szybko schudnąć to takie, które pomagają spalać kalorie, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, taniec, pływanie lub trening siłowy, na przykład przez co najmniej 30 minut dziennie, aby zwiększyć metabolizm i ułatwić utratę wagi.

Najważniejsze jest jednak, aby wybrać ćwiczenie, które lubisz, aby łatwo się nie poddawać.

Sprawdź swoją wiedzę o jedzeniu

Wypełnij ten krótki kwestionariusz, aby poznać swój poziom wiedzy na temat diety pomagającej schudnąć:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Sprawdź swoją wiedzę!

Rozpocznij test Ważne jest, aby dziennie wypijać od 1,5 do 2 litrów wody. Ale jeśli nie lubisz pić zwykłej wody, najlepszą opcją jest:

• Pij sok owocowy bez dodawania cukru.
• Pij herbaty, wodę smakową lub wodę gazowaną.
• Weź lekkie lub dietetyczne napoje gazowane i pij bezalkoholowe piwo.

Moja dieta jest zdrowa, ponieważ:

• Jem tylko jeden lub dwa posiłki w ciągu dnia w dużych ilościach, aby zabić głód i nie muszę jeść przez resztę dnia.
• Jem posiłki o małej objętości i jem mało przetworzonej żywności, takiej jak świeże owoce i warzywa. Poza tym piję dużo wody.
• Tak jak wtedy, gdy jestem bardzo głodny i piję coś podczas posiłku.

Aby mieć wszystkie ważne dla organizmu składniki odżywcze, najlepiej:

• Jedz dużo owoców, nawet jeśli to tylko jeden rodzaj.
• Unikaj jedzenia smażonych potraw lub nadziewanych ciasteczek i jedz tylko to, co lubię, szanując mój gust.
• Zjedz wszystkiego po trochu i spróbuj nowych potraw, przypraw lub preparatów.

Czekolada to:

• Złe jedzenie, którego muszę unikać, aby nie przytyć i które nie pasuje do zdrowej diety.
• Dobry wybór słodyczy, gdy zawiera więcej niż 70% kakao, a nawet może pomóc Ci schudnąć i ogólnie zmniejszyć ochotę na słodycze.
• Jedzenie, które ze względu na różne odmiany (białe, mleczne lub czarne ...) pozwala mi na bardziej urozmaiconą dietę.

Aby schudnąć zdrowo, zawsze muszę:

• Idź głodny i jedz niesmaczne potrawy.
• Jedz więcej surowych potraw i prostych potraw, takich jak grillowane lub gotowane, bez bardzo tłustych sosów i unikaj dużych ilości jedzenia na posiłek.
• Przyjmowanie leków zmniejszających apetyt lub zwiększających metabolizm, aby utrzymać motywację.

Aby przeprowadzić dobrą reedukację dietetyczną i schudnąć:

• Nigdy nie powinienem jeść bardzo kalorycznych owoców, nawet jeśli są zdrowe.
• Powinienem jeść różne owoce, nawet jeśli są bardzo kaloryczne, ale w tym przypadku powinienem jeść mniej.
• Kalorie są najważniejszym czynnikiem przy wyborze owoców do spożycia.

Reedukacja żywności to:

• Rodzaj diety, którą stosuje się przez pewien czas, aby osiągnąć pożądaną wagę.
• Coś, co jest odpowiednie tylko dla osób z nadwagą.
• Styl odżywiania, który nie tylko pomaga osiągnąć idealną wagę, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.

Poprzednie Następne