Jak pokonać (bardzo prawdziwe) poniedziałkowe bluesa

Zawartość

• Nadążaj za rutyną samoopieki przez weekend
• Rozłącz się w weekend
• Nie zadzieraj z cyklem snu
• Zdobądź przewagę w ważnych zadaniach (ale tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne)
• Unikaj przekroczenia harmonogramu w poniedziałek
• Zapisz swoje zmartwienia
• Kwestionuj swój brak motywacji
• Odśwież poniedziałki
• Porozmawiaj z przyjacielem
• Zaplanuj coś zabawnego
• Zrób coś miłego dla kogoś innego
• Rozpieść siebie
• Zrelaksuj się w poniedziałki
• Wiedz, kiedy to coś więcej niż tylko blues

Wszyscy tam byliśmy: lepki strach, który odczuwasz, gdy weekend się kończy, a masz ciężki przypadek „poniedziałkowego bluesa” - to przygnębiające, letargiczne uczucie na początku nowego tygodnia pracy.

Wyatt Fisher, PsyD powiedział, że wyjście na weekend pełen wrażeń i przejście do nieprzyjemnego dnia pracy w poniedziałek może być bardzo zniechęcające.

Jeśli poczujesz się ospały, spięty lub przytłoczony w poniedziałek rano, poniższe strategie mogą pomóc Ci pozostać o dwa kroki przed tymi uczuciami.

Nadążaj za rutyną samoopieki przez weekend

Częścią tego, co sprawia, że ​​poniedziałki są tak trudne, jest to, że w piątek po południu często porzucamy wszystkie nasze normalne nawyki jedzenia, spania i ćwiczeń, mówi doradca Kathryn Ely.

Jeśli pijesz więcej, jesz bogatsze potrawy i masz zupełnie inne wzorce snu i budzenia w sobotę i niedzielę, prawdopodobnie poczujesz się trochę nieswojo w poniedziałek rano.

To nie znaczy, że nie możesz sobie pozwolić na przerwę w weekendy. Ale spróbuj znaleźć równowagę, która pozwoli Ci się zrelaksować, jednocześnie nadążając za głównymi procedurami.

„Zafunduj sobie trochę, ale nie zejdź z torów” - dodaje Ely.

Rozłącz się w weekend

Poniedziałkowy blues może być znakiem, że musisz mieć surowsze granice między pracą a zabawą.

Jeśli ciągle sprawdzasz e-maile, kiedy powinieneś odpoczywać w weekend, przygotowuje się na wypalenie.

Aby zerwać z nałogiem, spróbuj wyłączyć powiadomienia pocztowe w piątek i odłączyć wszelkie problemy związane z pracą, aby skupić się na czasie osobistym.

Nie zadzieraj z cyklem snu

Wydaje się to oczywiste, ale brak dobrego samopoczucia może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz w poniedziałek rano. Pominięcie zalecanych 7 do 9 godzin snu może wywołać u Ciebie lęk i depresję.

Ely zaleca trzymanie harmonogramu snu i budzenia blisko tego, co jest w ciągu tygodnia, aby uniknąć zepsucia wewnętrznego zegara.

Ponownie, nie musisz trzymać się dokładnie tej samej rutyny, ale staraj się unikać spania dłużej niż godzinę lub dwie później niż w ciągu tygodnia.

Zdobądź przewagę w ważnych zadaniach (ale tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne)

Chociaż weekend, aby całkowicie odłączyć się od pracy, jest idealny, nie zawsze jest realistyczny.

Jeśli wiesz, że masz potencjalnie przytłaczający tydzień lub duży termin na horyzoncie, rozważ przeznaczenie godziny lub dwóch w niedzielę na pracę, aby oderwać się od poniedziałku.

Jeśli zdecydujesz się wybrać tę trasę, upewnij się, że możesz odpocząć w sobotę. Jeśli nie zrobisz sobie przerwy, w poniedziałek rano wciąż będziesz szalony. A kiedy jesteś przepracowany, zwykle pracujesz mniej wydajnie.

Unikaj przekroczenia harmonogramu w poniedziałek

Kiedy wracasz z relaksującego weekendu, normalne jest poczucie przytłoczenia. O ile to możliwe, staraj się unikać planowania spotkań lub dużych zadań w poniedziałek.

Unikaj martwienia się o napięty harmonogram, planując z wyprzedzeniem i nie gromadząc oczekujących zadań na następny tydzień.

Jeśli masz problem z żonglowaniem wszystkim, spróbuj użyć narzędzi do zarządzania czasem, aby łatwiej śledzić swoje działania i łatwiej zaplanować wydarzenia.

Zapisz swoje zmartwienia

Kiedy w twoim umyśle jest nadmiar myślenia o zmartwieniach na następny dzień, zapisywanie wszystkiego w dół może pomóc Ci poczuć się spokojniejszym i bardziej produktywnym.

Podczas pisania zadaj sobie pytanie:

• Jakie dokładnie emocje odczuwam? Gniew, smutek, strach?
• Co mnie szczególnie stresuje? Czy to osoba czy zadanie?
• Jakie kroki mogę podjąć w tej chwili? Spacerować? Czy masz szybki plan gry na następny tydzień?

Kwestionuj swój brak motywacji

Czasami poniedziałkowy blues może świadczyć o tym, że po prostu nie szalejesz za swoją pracą lub pracą, mówi Ely.

„Jeśli nie podoba ci się to, co robisz i wykonujesz przyziemne ruchy od poniedziałku do piątku, oczywiście poniedziałek wisi nad twoją głową jak mokry koc” - mówi.

Spróbuj zidentyfikować źródło swojego niepokoju, zastanawiając się, skąd bierze się strach. Jeśli jest to apodyktyczny szef lub wymagający kolega, warto umówić się z nimi na spotkanie w celu rozwiązania tych problemów.

Jeśli jest to charakter Twojej pracy, możesz zacząć myśleć o zmianie.

Odśwież poniedziałki

Jeśli masz trudności z rozpoczęciem tygodnia z dobrym akcentem, rozważ przyzwyczajenie spędzania pierwszych 30 minut swojego poniedziałku na spisywaniu osiągnięć i celów, które masz na przyszłość. Pomoże Ci to myśleć w kategoriach szerszego obrazu i tego, w jaki sposób Twoja obecna praca może pomóc Ci osiągnąć większe cele.

„Jeśli spędzamy czas na pracy nad tym, co jest dla nas ważne, i na dostosowywaniu naszych celów do naszych wartości, wówczas doświadczymy spełnienia w naszej pracy”, podkreśla Ely.

Porozmawiaj z przyjacielem

Czasami nie ma lepszego sposobu na uspokojenie się niż wezwanie bliskiego przyjaciela w celu uzyskania wsparcia. Jeśli czujesz się szczególnie przytłoczony, skontaktuj się z ukochaną osobą podczas przerwy na lunch w poniedziałki.

Po prostu rozmowa o swoim dniu z kimś, kto rozumie, może pomóc Ci poczuć się pewniej i być przygotowanym na duże projekty.

Zaplanuj coś zabawnego

Fisher mówi, że posiadanie czegoś, na co czekamy, może znacznie przyczynić się do walki z poniedziałkowym bluesem.

Świadomość, że wykonasz zabawną aktywność - na przykład mecz koszykówki z kolegami podczas lunchu lub spotkanie z przyjacielem po pracy - może zapewnić ci lepszy początek tygodnia.

Zrób coś miłego dla kogoś innego

Zamiast bez końca zastanawiać się nad rosnącą listą rzeczy do zrobienia, zastanów się, w jaki sposób możesz ulepszyć czyjś poniedziałek. W ten sposób odwrócisz uwagę od własnych zmartwień i poczujesz się lepiej.

Oto kilka pomysłów:

• Wstawaj wcześnie i przygotuj swojemu partnerowi specjalne śniadanie.
• Wyślij swojemu współpracownikowi e-mail z podziękowaniami podczas przerwy na lunch.
• Daj przyjacielowi pogawędkę przed wielkim spotkaniem.
• Zapłać za kawę nieznajomego w drodze do biura.

Rozpieść siebie

Śniadanie jest prawie zawsze sprytnym posunięciem - ale zwróć na to szczególną uwagę w poniedziałek.

Może to dzień, w którym wpadniesz do kawiarni i zamówisz swoją ulubioną kanapkę śniadaniową po drodze. A może przeznaczysz 20 minut w niedzielę wieczorem, aby przygotować kilka warzyw na obfity omlet rano.

Rozpoczęcie dnia od dobrego śniadania daje nie tylko coś, na co można się spodziewać, ale także pomaga zachować energię, gdy wracasz do cotygodniowego treningu.

Oto więcej pomysłów na wypełnianie, pożywne zestawy śniadaniowe.

Zrelaksuj się w poniedziałki

Nie zostawiaj wszystkich swoich wielkich projektów na pierwszy dzień tygodnia. Deleguj swoją skoncentrowaną pracę na wtorek i środę.

Użyj poniedziałku, aby przejrzeć wiadomości e-mail i zaplanować resztę tygodnia.Jeśli możesz, zapisz wszelkie zajęte prace lub łatwe zadania - czy to robienie kopii, organizowanie podróży czy zatwierdzanie faktur - na poniedziałkowe poranki.

Wiedz, kiedy to coś więcej niż tylko blues

Jeśli poniedziałkowe bluesy zaczną zamieniać się we wtorek, środę lub czwartkowe bluesy, być może masz do czynienia z depresją.

Ely wyjaśnia, że ​​poniedziałkowy blues będzie się poprawiał w miarę upływu tygodnia, podczas gdy „depresja kliniczna jest ogólnie charakteryzowana jako utrzymujący się depresyjny nastrój lub utrata zainteresowania czynnościami, które powodują znaczne upośledzenie codziennego życia przez dłuższy okres czasu”.

Może temu towarzyszyć chroniczne poczucie beznadziejności, drażliwość, niepokój i problemy ze snem.

Chociaż od czasu do czasu w poniedziałek denerwuje się normalnie, jeśli czujesz, że twój strach stał się nadmierny lub wpływa na inne dziedziny życia, być może nadszedł czas, aby szukać profesjonalnej pomocy.

Oto kilka kroków, które możesz podjąć:

• Poproś głównego lekarza o skierowanie cię do wykwalifikowanego terapeuty.
• Zrób listę terapeutów mieszkających w Twojej okolicy. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, możesz go znaleźć za pomocą lokalizatora psychologa Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.
• Jeśli martwisz się kosztami, może pomóc nasz przewodnik po terapii na każdy budżet.