3 błędy popełniane przez ludzi podczas wyznaczania celów fitness, według Jen Widerstrom

Zawartość

• Błąd 1: Traktuj swoje ciało jak wroga.
• Błąd nr 2: Wykorzystanie mediów społecznościowych do określenia swoich celów.
• Błąd nr 3: Wybieranie celów, które w tej chwili nie mają dla Ciebie sensu.
• Wyznaczanie celów: przewodnik krok po kroku do sukcesu
• Recenzja dla

Styczeń to znany czas na wyznaczanie celów, burze mózgów i angażowanie się w nowe rzeczy, w szczególności cele zdrowotne i fitness. Jednak wiele osób popełnia błąd – i to, co skłania ich do niemal natychmiastowego porzucenia swojego planu – polega na tym, że wybierają cele, które nie mają dla nich sensu. (Przy okazji, czasami można zrezygnować z postanowień noworocznych.)

W tym roku chcę Ci pomóc tego uniknąć. Więc zamierzam nakreślić największe błędy, jakie ludzie popełniają, szczególnie jeśli chodzi o ustalanie celów fitness. Następnie przeprowadzę Cię przez proces wyznaczania celów, które pozwolą Ci osiągnąć więcej, niż kiedykolwiek myślałeś, że jest to możliwe.

Błąd 1: Traktuj swoje ciało jak wroga.

Mówiąc wprost: kiedy walczysz ze swoim ciałem, ono będzie walczyć.

Kiedy rozpoczynasz nowy plan fitnessu i odżywiania, prosisz swój organizm o mnóstwo nowych rzeczy. Przez większość czasu ćwiczysz dużo, stresujesz się, nie jesz tyle, ile zwykle i nie śpisz wystarczająco. A ponieważ pracujesz tak ciężko, nie możesz zrozumieć, dlaczego nie widzisz oczekiwanych rezultatów.

Jeśli myślisz, że twoje ciało było niezadowolonym pracownikiem, byłoby przepracowane i źle opłacane. Niezastanawiać się twoje ciało nie robi tego, czego chcesz. Ignorujesz to i rządzisz tym. Zachcianki, zmęczenie i waga, która nie drgnie, to oznaki buntu twojego ciała.

Błąd nr 2: Wykorzystanie mediów społecznościowych do określenia swoich celów.

Media społecznościowe stały się ogromną częścią świata fitness i zdrowia. Ale media społecznościowe również nie tak subtelnie podpowiadają, jak powinno wyglądać Twoje ciało. Zanim się zorientujesz, robisz pewne programy treningowe, ponieważ chcesz wyglądać jak osoba, która go stworzyła lub kopiuje dietę znanego influencera z tego samego powodu. (Powiązane: Przeczytaj to przed pracą z trenerem lub trenerem fitness na Instagramie)

Oto rzecz: to jak pieczenie ciasta i użycie tylko połowy składników. Ponieważ jedzenie tego samego jedzenia i wykonywanie tych samych ćwiczeń, co ktoś, kogo widzisz w Internecie, nie będzie naśladować dokładnie tych samych wyników.

Kiedy szukasz odpowiedzi poza sobą, tracisz moc dokonywania własnych wyborów. Nie szukaj w mediach społecznościowych informacji, co zrobić ze swoim ciałem. Tywiedzieć co zrobić ze swoim ciałem. (A jeśli nie jesteś pewien, czytaj dalej. Mam cię.)

Błąd nr 3: Wybieranie celów, które w tej chwili nie mają dla Ciebie sensu.

Większość ludzi przychodzi na cele fitness, myśląc „po prostu zróbmy to gówno” i wejdź na całość, wprowadzając szybkie i drastyczne zmiany. Zachowują się najlepiej od kilku tygodni, ale totwardy ponieważ ich plan jest tak ekstremalny. W końcu spadają z wozu. Dlatego tak kluczowy jest etap planowania wyznaczania celów. Musisz zrozumieć, dlaczego i jak stoi za misją.Jest to co przygotuje cię na sukces.

Mając to wszystko na uwadze, oto przewodnik krok po kroku, który pomoże Ci dokonać stopniowego postępu w kierunku zmiażdżenia dowolnego celu. (PS Sprawdź moje ostateczne 40-dniowe wyzwanie, które pomoże Ci osiągnąć każdy cel.)

Wyznaczanie celów: przewodnik krok po kroku do sukcesu

Krok 1: Spójrz wstecz.

Zanim będziesz mógł skutecznie planować z wyprzedzeniem, musisz spojrzeć wstecz. Dokonaj przeglądu swoich celów i zachowań dotyczących zdrowia i sprawności fizycznej w ciągu ostatniego roku. Zadaj sobie pytanie: Co poszło dobrze, a co nie? Pomyśl o tym. Zapisz to, jeśli potrzebujesz.

Ważne jest, aby ten proces nie pochodził z miejsca osądu, ale raczej z miejsca badań. Nie proszę cię, żebyś przeżył cały rok na nowo, ale możesz wykorzystać swoje doświadczenia z przeszłości, by powiedzieć: „Wiem, co mnie wyrzuciło, co pomogło mi pozostać na dobrej drodze i dokąd muszę iść”.

I staraj się nie wiązać z rzeczami, które nie wyszły. Po prostu bądź ciekawy. Jeśli nie poszło ci tak dobrze z celem, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Co się wtedy działo w twoim życiu? Czy było coś, co mogłeś zrobić inaczej?

Krok 2: Uwzględnij punkt widzenia swojego ciała.

Twoje ciało jest twoim domem; twoja kotwica. Zacznij traktować to w ten sposób. Wiele osób traktuje domy, samochody i psy lepiej niż własne ciała. Co prawda przygotowuję posiłek dla mojego psa, ale nie zawsze robię to dla siebie!

Teraz całkowicie w porządku jest chcieć zmienić swoje ciało. Niezależnie od tego, czy chodzi o utratę wagi, wzmocnienie, przybieranie na wadze, czy cokolwiek innego, musisz włączyć swoje ciało w dowolny program fitness, jaki wybierzesz. Więc zadaj sobie pytanie:

• Jaka jest Twoja naturalna/zdrowa waga?Nie twoja waga „liceum” lub „smukłe dżinsy”. Gdzie czujesz się naturalnie najszczęśliwszy i najzdrowszy? (Zobacz: Skąd będziesz wiedzieć, kiedy osiągniesz swoją docelową wagę)
• Jak teraz wygląda mój metabolizm?Czy już dużo się odchudzałeś? Czy jesteś przed menopauzą czy w okresie menopauzy? Obie te sytuacje mogą wpłynąć na Twój metabolizm.
• Jak wygląda mój harmonogram?Ile dni w tygodniu możesz naprawdę zdążyć na siłownię? W takim razie o której godzinie przez większość dni będziesz w stanie ćwiczyć?
• Czego potrzebują moje relacje? Ile uwagi musisz poświęcić dzieciom, partnerowi, rodzinie i przyjaciołom? Ile energii będzie to wymagało?

Wiedza o tym, na czym stoisz we wszystkich tych obszarach, pomoże ci ocenić, co możesz teraz rozsądnie podjąć. Przygotuj się, by brać tylko to, na co możesz realistycznie poświęcić energię.

Krok 3: Wybierz cel, który jestdla ty nieo ty.

W zeszłym roku podczas 40-dniowego wyzwania każdy z naszej grupy SHAPE Goal Crushers na Facebooku wybrał trzy cele do pracy, które nie miały nic wspólnego z nikim innym.

Nikt nie mógł tego zrobić.

Ludzie ciągle wymyślali cele, które dotyczyły ich dzieci, współmałżonka, ich pracy – wszystkiego poza nimi samymi. Ludzie naprawdę się z tym borykają.

Poświęć trochę czasu na zapisanie jednego lub więcej celów, które są naprawdę dla Ciebie i tylko dla Ciebie. Oto kilka przykładów celów przeznaczonych tylko dla Ciebie:

• Popraw czas biegu na milę, ponieważ bieganie sprawia, że ​​czuję się silna i silna.
• Chodź na CrossFit dwa razy w tygodniu, ponieważ uwielbiam to, jak się czuję po podnoszeniu ciężarów.
• Zobowiązuję się gotować obiad w domu trzy wieczory w tygodniu, ponieważ jest to zdrowsze niż wychodzenie z domu i poprawia moją relację z jedzeniem. (Zobacz: Wszystko, czego potrzebujesz, aby wytrwać w postanowieniu, aby gotować więcej)
• Schudnij 15 funtów, aby wrócić do mojej „zdrowej, szczęśliwej wagi”, ponieważ podoba mi się to, jak wyglądam i czuję się przy tej wadze.

Niektórzy z was będą mieli jeden cel. Może poradzisz sobie tylko z jedną nową rzeczą – w porządku. Niektórzy z was będą mieli więcej niż jeden cel. To też jest niesamowite.

Krok 4: Zawsze wykonuj prace przygotowawcze.

Teraz, gdy już wybrałeś swój cel i przygotowałeś scenę, jesteś gotowy na najbardziej taktyczny krok. Ta część dotyczy rozpoznania, co musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel i zapisania go. Poświęć pięć minut i napisz, co musisz zrobić dzisiaj, aby osiągnąć swój cel jutro lub następny dzień lub miesiąc. To może być bardzo proste. Oto przykład tego, jak może wyglądać Twoja lista:

1. Śniadanie: białko i węglowodany
2. Obiad: białko i warzywa
3. Kolacja: białko, węglowodany, wino
4. Ćwiczyć
5. Medytuj pięć minut
6. ZegarekBiuro

Zapisz wszystko, co chcesz zobaczyć w ciągu dnia. To nie tylko lista rzeczy do zrobienia. To lista życiowa, więc możesz tam również umieścić zabawne i łatwe rzeczy. Czasami szczerze piszę „prysznic”, bo łatwo to skreślić.

Krok 5: Znajdź czas na utrzymanie sposobu myślenia.

Siła pozytywności jest prawdziwa.

Kiedy pracujesz nad swoim celem, upewnij się, że przestaniesz się uśmiechać i pamiętaj, że żyjesz. Czasami może być ciężko pracować nad swoimi celami, ale pogoń się z trudnością. To jest dobre.

Musisz być częścią swojego dnia. Stajesz się częścią tych celów. Musisz to zrobić.

Recenzja dla