8 korzyści zdrowotnych mięty
Zawartość
- 1. Bogaty w składniki odżywcze
- 2. Może poprawić zespół jelita drażliwego
- 3. Może pomóc złagodzić niestrawność
- 4. Może poprawić funkcję mózgu
- 5. Może zmniejszyć ból związany z karmieniem piersią
- 6. Subiektywnie poprawia objawy przeziębienia
- 7. Może maskować nieświeży oddech
- 8. Łatwy do dodania do diety
- Dolna linia
Mennica to nazwa kilkunastu gatunków roślin, w tym mięty pieprzowej i mięty ogrodowej, które należą do rodzaju Mentha.
Rośliny te są szczególnie znane z odczuwanego przez nie chłodzenia. Można je dodawać do żywności w postaci świeżej i suszonej.
Mięta jest popularnym składnikiem wielu produktów spożywczych i napojów, od herbat i napojów alkoholowych po sosy, sałatki i desery.
Podczas jedzenia rośliny przynosi pewne korzyści zdrowotne, badania pokazują, że kilka korzyści zdrowotnych mięty wynika z zastosowania jej na skórę, wdychania jej aromatu lub przyjmowania kapsułki.
W tym artykule przyglądamy się ośmiu naukowym korzyściom zdrowotnym wynikającym z posiadania mięty.
1. Bogaty w składniki odżywcze
Chociaż zwykle nie jest spożywana w dużych ilościach, mięta zawiera spore ilości składników odżywczych.
W rzeczywistości prawie 1/3 szklanki lub pół uncji (14 gramów) mięty zawiera (1):
- Kalorie: 6
- Błonnik: 1 gram
- Witamina A: 12% RDI
- Żelazo: 9% RDI
- Mangan: 8% RDI
- Kwas foliowy: 4% RDI
Ze względu na jego dynamiczny smak mięta jest często dodawana do przepisów w niewielkich ilościach, więc spożywanie nawet 1/3 szklanki może być trudne. Jednak możliwe jest, że możesz zbliżyć się do tej kwoty w niektórych przepisach sałatkowych, które obejmują miętę wśród innych składników.
Mięta jest szczególnie dobrym źródłem witaminy A, rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy, która ma kluczowe znaczenie dla zdrowia oczu i widzenia w nocy (2).
Jest również silnym źródłem przeciwutleniaczy, zwłaszcza w porównaniu z innymi ziołami i przyprawami. Przeciwutleniacze pomagają chronić twoje ciało przed stresem oksydacyjnym, rodzajem uszkodzenia komórek spowodowanego przez wolne rodniki (3).
Podsumowanie Chociaż zwykle nie jest spożywana w dużych ilościach, mięta zawiera spore ilości kilku składników odżywczych i jest szczególnie dobrym źródłem witaminy A i przeciwutleniaczy.
2. Może poprawić zespół jelita drażliwego
Zespół jelita drażliwego (IBS) jest częstym zaburzeniem przewodu pokarmowego. Charakteryzuje się objawami trawiennymi, takimi jak ból brzucha, gaz, wzdęcia i zmiany w nawykach jelit.
Chociaż leczenie IBS często obejmuje zmiany diety i przyjmowanie leków, badania pokazują, że przyjmowanie olejku miętowego jako ziołowego środka może być również pomocne.
Olejek miętowy zawiera związek zwany mentolem, który, jak się uważa, pomaga złagodzić objawy IBS poprzez jego relaksujący wpływ na mięśnie przewodu pokarmowego (4, 5).
Przegląd dziewięciu badań z udziałem ponad 700 pacjentów z IBS wykazał, że przyjmowanie kapsułek z olejkiem miętowym poprawia objawy IBS znacznie bardziej niż kapsułki placebo (6).
W jednym badaniu stwierdzono, że 75% pacjentów, którzy przyjmowali olejek miętowy przez cztery tygodnie, wykazało poprawę objawów IBS, w porównaniu z 38% pacjentów w grupie placebo (7).
W szczególności prawie we wszystkich badaniach wykazujących ulgę w objawach IBS stosowano kapsułki olejowe zamiast surowych liści mięty.
Podsumowanie IBS jest częstym zaburzeniem trawiennym. Kilka badań wykazało, że przyjmowanie kapsułek z olejkiem miętowym poprawia objawy u pacjentów z IBS.3. Może pomóc złagodzić niestrawność
Mennica może również skutecznie łagodzić inne problemy trawienne, takie jak rozstrój żołądka i niestrawność.
Niestrawność może wystąpić, gdy pokarm zbyt długo siedzi w żołądku, zanim przejdzie do reszty przewodu pokarmowego.
Wiele badań wykazało, że jedzenie szybciej przepływa przez żołądek, gdy ludzie przyjmują olejek miętowy z posiłkami, co może złagodzić objawy tego rodzaju niestrawności (8, 9).
Badanie kliniczne z udziałem osób z niestrawnością wykazało, że połączenie olejku miętowego i kminku przyjmowanych w kapsułkach ma działanie podobne do leków stosowanych w leczeniu niestrawności. Pomogło to zmniejszyć ból brzucha i inne objawy trawienne (10).
Podobnie jak w IBS, badania podkreślające zdolność mięty do łagodzenia niestrawności stosowały olejek miętowy zamiast świeżych lub suszonych liści.
Podsumowanie Kilka badań wykazało, że olejek miętowy może przyspieszyć szybkość ruchu pokarmu w żołądku, łagodząc objawy trawienne związane z niestrawnością.4. Może poprawić funkcję mózgu
Oprócz przyjmowania mięty istnieją twierdzenia, że wdychanie aromatu olejków eterycznych z rośliny może przynieść korzyści zdrowotne, w tym poprawę funkcji mózgu.
W jednym badaniu z udziałem 144 młodych dorosłych wykazano, że wąchanie aromatu olejku z mięty pieprzowej przez pięć minut przed testem spowodowało znaczną poprawę pamięci (11).
Inne badanie wykazało, że wąchanie tych olejków podczas jazdy zwiększa czujność i zmniejsza poziom frustracji, niepokoju i zmęczenia (12).
Jednak nie wszystkie badania zgadzają się, że olejek z mięty pieprzowej może poprawić funkcjonowanie mózgu. Jedno z badań wykazało, że chociaż aromat olejku był orzeźwiający i prowadził do mniejszego zmęczenia, nie miał on wpływu na funkcjonowanie mózgu (13).
Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, jak to może działać i zbadać, czy mięta pieprzowa faktycznie poprawia funkcjonowanie mózgu.
Podsumowanie Niektóre badania pokazują, że wąchanie aromatu olejku z mięty pieprzowej może poprawić pamięć i czujność, podczas gdy inne badania nie wykazują żadnego efektu. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć wpływ mięty na funkcjonowanie mózgu.5. Może zmniejszyć ból związany z karmieniem piersią
Matki karmiące piersią często odczuwają obolałe i popękane sutki, co może powodować bolesne i trudne karmienie piersią.
Badania wykazały, że zastosowanie mięty na skórze może pomóc złagodzić ból związany z karmieniem piersią.
W tych badaniach matki karmiące piersią po każdym karmieniu stosowały różne formy mięty w okolicy sutka. Zazwyczaj używali olejku eterycznego samodzielnie lub zmieszali z żelem lub wodą.
Jedno badanie wykazało, że stosowanie wody miętowej po karmieniu piersią było bardziej skuteczne niż stosowanie odciągniętego mleka matki w zapobieganiu pęknięciom brodawki sutkowej i otoczki, co skutkowało mniejszym bólem sutków (14).
W innym badaniu podobnie wykazano, że tylko 3,8% matek, które stosowały żel z mięty pieprzowej, doświadczyło pęknięć brodawki sutkowej, w porównaniu z 6,9% tych, którzy stosowali lanolinę i 22,6% tych, którzy używali placebo (15).
Ponadto dodatkowe badanie wykazało, że zarówno ból, jak i nasilenie pęknięć sutków zmniejszyły się u matek, które stosowały olejek eteryczny mentolowy po każdym karmieniu (16).
Podsumowanie Stosowanie olejków eterycznych z mięty w różnych postaciach wydaje się być skuteczne w zapobieganiu pęknięciom brodawki sutkowej i leczeniu bólu zwykle związanego z karmieniem piersią.6. Subiektywnie poprawia objawy przeziębienia
Wiele dostępnych bez recepty zabiegów na przeziębienie i grypę zawiera mentol, główny związek w olejku miętowym.
Wiele osób uważa, że mentol jest skutecznym środkiem zmniejszającym przekrwienie błony śluzowej nosa, który może pozbyć się przekrwienia i poprawić przepływ powietrza i oddychanie.
Jednak wiele badań pokazuje, że mentol nie ma działania zmniejszającego przekrwienie. To powiedziawszy, badania pokazują również, że mentol może subiektywnie poprawić oddychanie przez nos (17, 18).
Oznacza to, że chociaż mentol nie działa jako środek zmniejszający przekrwienie, może sprawić, że ludzie poczują się, jakby oddychali przez nos.
Zapewni to przynajmniej pewną ulgę osobom dotkniętym przeziębieniem lub grypą.
Podsumowanie Chociaż mentol nie działa jako środek zmniejszający przekrwienie błony śluzowej nosa, może łagodzić objawy przeziębienia i grypy poprzez subiektywną poprawę oddychania przez nos.7. Może maskować nieświeży oddech
Guma do żucia o smaku miętowym i mięty oddechowe to jedne z pierwszych rzeczy, do których ludzie sięgają, próbując zapobiec nieświeżemu oddechowi lub go pozbyć.
Eksperci zgadzają się, że większość tych produktów może maskować śmierdzący oddech przez kilka godzin. Jednak zakrywają jedynie nieświeży oddech i nie redukują bakterii ani innych związków powodujących nieświeży oddech w pierwszej kolejności (19, 20).
Z drugiej strony picie herbaty miętowej i żucie świeżych liści może maskować nieświeży oddech i zabijać bakterie, ponieważ badania w probówkach wykazały działanie przeciwbakteryjne olejku miętowego (21).
Podsumowanie Mięta oddechowa i guma do żucia mogą maskować nieprzyjemne zapachy przez kilka godzin, ale nie są optymalnym długoterminowym rozwiązaniem na nieświeży oddech. Herbata miętowa i żucie liści mięty może być bardziej korzystne w zmniejszaniu bakterii powodujących nieświeży oddech.8. Łatwy do dodania do diety
Możesz łatwo dodać mięty do zielonych sałatek, deserów, koktajli, a nawet wody. Herbata miętowa to kolejny popularny sposób na włączenie jej do diety.
Jednak wiele badań wykazujących korzyści zdrowotne wynikające z zastosowania mięty nie obejmowało jedzenia liści wraz z jedzeniem. Zamiast tego miętę przyjmowano jako kapsułkę, nakładano na skórę lub wdychano poprzez aromaterapię.
Kiedy używasz mięty do celów zdrowotnych, ważna jest ocena tego, co chcesz osiągnąć i jak roślina została wykorzystana w badaniach do tego konkretnego celu.
Poniższa lista powinna pomóc w podsumowaniu niektórych badań omówionych powyżej.
- Jedzenie świeżych lub suszonych liści: Stosowany w leczeniu nieświeżego oddechu.
- Wdychając olejki eteryczne: Może poprawić funkcjonowanie mózgu i objawy przeziębienia.
- Nakładanie na skórę: Stosowany w celu zmniejszenia bólu sutków spowodowanego karmieniem piersią.
- Przyjmowanie kapsułek z jedzeniem: Może pomóc w leczeniu IBS i niestrawności.
Dolna linia
Mięta stanowi pyszny i zdrowy dodatek do wielu potraw i napojów.
Chociaż miętę można łatwo dodać do wielu potraw, w badaniach wykazujących jej korzyści zdrowotne wykorzystano głównie miętę przyjmowaną w kapsułkach, nakładaną na skórę lub wdychaną poprzez aromaterapię.
Korzyści zdrowotne mennicy obejmują poprawę funkcji mózgu i objawów trawiennych, a także łagodzenie bólu związanego z karmieniem piersią, objawów przeziębienia, a nawet nieświeżego oddechu.
Naprawdę nie możesz się pomylić, dodając trochę mięty do swojej diety.
Artykuły Dla Ciebie
Wszystko, co chcesz wiedzieć o poście suchym
