Emma Stone ujawniła swoje podstawowe strategie radzenia sobie z lękiem

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli masz do czynienia z lękiem podczas pandemii koronawirusa (COVID-19), nie jesteś sam. Emma Stone, która szczerze opowiadała o swojej trwającej całe życie walce z lękiem, niedawno podzieliła się tym, jak utrzymuje w ryzach swoje zdrowie psychiczne – pandemia lub brak pandemii.

ICYDK, Stone wcześniej otwarcie mówił o byciu „bardzo, bardzo, bardzo niespokojną” osobą w przeszłości. „Miałam wiele ataków paniki” – powiedziała Stephenowi Colbertowi na Późny pokaz w 2017 roku. „Ogromnie odniosłem korzyści z terapii. Zacząłem w wieku 7 [lat].”

Podczas gdy Stone powiedziała Colbertowi, że lęk „zawsze” będzie częścią jej życia, wydaje się, że przez lata opracowała zdrowe, skuteczne strategie zarządzania swoim zdrowiem psychicznym. W nowym filmie do kampanii #WeThriveInside prowadzonej przez Child Mind Institute — której celem jest wspieranie dzieci i młodych dorosłych w radzeniu sobie z lękiem podczas kryzysu COVID-19 — Stone (która pełni również funkcję członka zarządu instytutu) opowiedziała o tym, jak przyjmuje dbać o siebie psychicznie, szczególnie podczas kwarantanny podczas pandemii koronawirusa. (Te gwiazdy również głośno mówiły o problemach ze zdrowiem psychicznym.)

Pierwsza strategia Stone'a na niepokój: czytanie. W swoim filmie #WeThriveInside aktorka powiedziała, że ​​wykorzystuje swój czas w domu na odkrywanie nowych autorów, dzieląc się tym, że „było naprawdę fajnie zostać wprowadzonym do nowego świata, o którym [ona] wcześniej nie wiedziała”.

Korzyści płynące z czytania dla zdrowia psychicznego nie są żartem. Każdy mól książkowy powie ci, że czytanie może być super relaksujące, ale recenzja z 2015 r. setki badań badających związek między czytaniem a zdrowiem psychicznym, przeprowadzonych przez brytyjską agencję charytatywną Reading Agency, potwierdziło silny związek między czytaniem dla przyjemności a poprawą samopoczucia psychicznego (w tym zmniejszenie objawów depresji, a także zwiększoną empatię i lepsze relacje z inni).

Stone podzieliła się również tym, że medytacja pomaga jej niepokój. Powiedziała, że ​​po prostu siedzenie przez 10 czy 20 minut dziennie i powtarzanie mantry działa dla niej, chociaż zauważyła również, że możesz liczyć oddechy, jeśli jest to bardziej w twoim zaułku. (Mantry są często używane w medytacji transcendentalnej).

Medytacja (wszelkiego rodzaju) może być bardzo skuteczna w walce z lękiem, ponieważ praktyka może pozytywnie wpłynąć na aktywność w częściach mózgu odpowiedzialnych za myślenie i emocje, a dokładniej za zamartwianie się. „Poprzez medytację ćwiczymy umysł, aby pozostał w chwili obecnej, zauważał niespokojną myśl, gdy się pojawia, widział ją i pozwalał jej odejść” – wyjaśniła wcześniej Megan Jones Bell, Psy.D., dyrektor ds. nauki w Headspace. do Smam nadzieję. „To, co tutaj zmienia się z typowej reakcji na lęk, to to, że nie trzymamy się tych myśli ani nie reagujemy na nie. Wycofujemy się z tych niespokojnych myśli i widzimy szerszy obraz. uziemiony." (Powiązane: 10 Mantr Mindfulness Experts Live By)

Kolejna strategia Stone'a na niepokój: tańczenie w całym domu, „wystrzeliwanie muzyki i po prostu pozbycie się stresu” – powiedziała w filmie. „Wydaje się, że każde ćwiczenie naprawdę mi pomaga, ale taniec jest moim ulubionym” – wyjaśniła.

Wiesz już, że ćwiczenia to niezawodny sposób na zarządzanie zdrowiem psychicznym. Ale taniec, w szczególności, może poprawić zdrowie psychiczne na swój wyjątkowy sposób, dzięki synchronizacji muzyki i ruchu. To połączenie muzyki i ruchu — czy to osiągane za pomocą formalnego fokstrota, czy poprzez słuchanie ulubionych piosenek Britney Spears i skakanie po domu jak Stone — może rozświetlić mózgowe ośrodki nagrody, pomagając zredukować stres i zachować ostrość mózgu podczas doładowania poziom serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia, według badań skompilowanych przez Mahoney Neuroscience Institute na Harvardzie. (Powiązane: Ta instruktorka fitness prowadzi „taniec na odległość społecznie” na swojej ulicy każdego dnia)

Na koniec, Stone powiedziała, że ​​często radzi sobie z lękiem, robiąc to, co nazywa „zrzutem mózgu”.

„Zapisuję wszystko, o co się martwię – po prostu piszę, piszę i piszę” – wyjaśniła. „Nie myślę o tym, nie czytam tego z powrotem i zwykle robię to przed snem, aby [te zmartwienia lub niepokoje] nie przeszkadzały mi w śnie. Uważam, że to naprawdę pomocne, aby po prostu je zdobyć wszystko na papierze."

Wielu ekspertów od zdrowia psychicznego jest wielkimi orędownikami strategii Stone'a do prowadzenia dzienników lękowych. Ale tak nie jest mieć być częścią twojej rutyny przed snem, jak Stone. Możesz spisywać swoje zmartwienia, kiedy tylko zaprzątają Ci głowę. „Zazwyczaj zalecam, aby ludzie korzystali z dziennika około trzy godziny przed snem”, powiedział wcześniej dr Michael J. Breus, psycholog kliniczny specjalizujący się w zaburzeniach snu. Kształt. „Jeśli prowadzą dziennik tuż przed zgaszeniem światła, proszę ich o utworzenie listy wdzięczności, która jest bardziej pozytywna”. (Oto kilka dzienników wdzięczności, które pomogą ci docenić małe rzeczy.)

Recenzja dla