Naturalne pokonanie depresji

Zawartość

• Ćwicz, aby cię podkręcić
• Znajdowanie sposobów na relaks
• Pomyśl o medytacji
• Kształtowanie ciała i umysłu za pomocą jogi
• Zdjęcia z przewodnikiem i muzykoterapia
• Ziele dziurawca: możliwy roztwór ziołowy
• To samo
• 5-HTP i serotonina
• Gorąca kava

Naturalne środki zaradcze od wewnątrz i od zewnątrz

Leczenie depresji nie musi oznaczać godzin poradnictwa czy dni napędzanych pigułkami. Te metody mogą być skuteczne, ale możesz preferować naturalne metody na poprawę nastroju.

Ćwiczenia, terapie umysł-ciało i suplementy ziołowe mogą mieć moc wpływania na twoje poglądy, a nawet wpływać na chemię mózgu. Wiele z tych zabiegów jest bezpiecznych, ale nie zawsze okazuje się, że są skuteczne.

Ćwicz, aby cię podkręcić

Regularna aktywność fizyczna może nie być pierwszą rzeczą, jaką lekarz zaleci, gdy zdiagnozuje depresję. Jednak może to być część twojej terapii.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Duke wykazało, że 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu było równie skuteczne w krótkotrwałym łagodzeniu objawów depresji, jak leki przeciwdepresyjne.

Badanie wykazało również, że prawdopodobieństwo nawrotu depresji było mniejsze u osób, które kontynuowały ćwiczenia po pierwszym badaniu.

Znajdowanie sposobów na relaks

Depresja może sprawić, że poczujesz się odłączony od rzeczy, które kochasz. Może również powodować zmęczenie i problemy ze snem. Rozluźnienie może mieć pozytywny wpływ na nastrój.

Techniki relaksacyjne obejmują:

• progresywne rozluźnienie mięśni
• zdjęcia relaksacyjne
• trening autogenny

Badacze dokonali przeglądu 15 prób, które dotyczyły technik relaksacyjnych. Odkryli, że techniki relaksacyjne nie są tak skuteczne, jak terapia psychologiczna, ale są skuteczniejsze niż brak leczenia w zmniejszaniu objawów.

Pomyśl o medytacji

Medytacja jest formą relaksu mającą na celu oczyszczenie umysłu poprzez skupienie się na oddechu, słowie lub mantrze. Niektórzy sugerują, że codzienna medytacja może pomóc złagodzić stres, niepokój i objawy depresji.

Praktyki uważności, w tym medytacja, uczą ludzi skupiania uwagi na chwili. Pomaga to pielęgnować postawę otwartości i akceptacji, co może mieć działanie przeciwdepresyjne.

Kształtowanie ciała i umysłu za pomocą jogi

Joga jest ćwiczeniem ciała i umysłu. Ćwiczenia jogi obejmują szereg pozycji, które pomagają poprawić równowagę, elastyczność, siłę i skupienie. Uważa się, że pozy:

• wyrównaj kręgosłup
• poprawić jasność umysłu
• odmłodzić układ nerwowy
• redukować stres
• promować relaks i dobre samopoczucie emocjonalne

Chociaż konieczne są dalsze badania, niektóre badania, w tym badania przeprowadzone przez University of Westminster, pokazują, że joga może być korzystna w łagodzeniu objawów depresji.

Zdjęcia z przewodnikiem i muzykoterapia

Zdjęcia z przewodnikiem jest formą medytacji, w której wyobrażasz sobie cel tak szczegółowo, jak tylko możesz. Ta technika wykorzystuje moc pozytywnego myślenia, aby pomóc osiągnąć coś konkretnego, na przykład szczęście.

Terapia muzyczna był stosowany w celu poprawy nastroju osób z depresją. Czasami wymaga to słuchania muzyki, która sprzyja relaksacji i pozytywności. Innym razem obejmuje śpiew jako formę terapii.

Jedno z badań wykazało, że oba te rodzaje terapii mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój.

Ziele dziurawca: możliwy roztwór ziołowy

Dziurawiec to popularny w Europie ziołowy lek na depresję. Amerykańscy lekarze są bardziej podzieleni co do jego przydatności.

Według National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), dziurawiec nie wydaje się skuteczny w leczeniu dużej depresji. Ale może przynieść korzyści osobom z łagodnymi do umiarkowanych postaciami.

Dziurawiec może mieć poważne interakcje z lekami, ziołami i suplementami. Dla bezpieczeństwa zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem.

To samo

S-adenozylo-L-metionina (SAM-e) to substancja chemiczna naturalnie występująca w organizmie. Bierze udział w wielu funkcjach organizmu, w tym w pracy mózgu i wątroby. Niektóre badania pokazują, że SAM-e może pomóc w objawach depresji, ale badania nie dostarczają rozstrzygających dowodów, według NCCAM.

Tabletki SAM-e są sprzedawane jako suplement diety. Jednak osoby z chorobą afektywną dwubiegunową lub depresją maniakalną nie powinny przyjmować SAM-e, ponieważ może to powodować wahania nastroju i manię.

5-HTP i serotonina

5-hydroksytryptofan (5-HTP) to naturalnie występująca substancja chemiczna. Działa poprzez zwiększenie ilości serotoniny w mózgu. Serotonina wiąże się z nastrojem, snem i innymi funkcjami.

Niektóre badania sugerują, że 5-HTP może być skuteczny w leczeniu depresji, ale przyjmowanie 5-HTP w dużych dawkach lub przez długi czas może być niebezpieczne. FDA nie testuje suplementów diety.

W przeszłości zanieczyszczenia powodowały u niektórych użytkowników 5-HTP rozwój czasami śmiertelnych chorób krwi. Należy przeprowadzić więcej badań, aby określić, czy 5-HTP może być skuteczny w leczeniu depresji.

Gorąca kava

Kava to korzeń rośliny kava, która jest znana ze swoich właściwości uspokajających i znieczulających. Jest najczęściej używany jako składnik herbat relaksujących. Obszary południowego Pacyfiku, w tym Hawaje, używają kavy do odstresowania, poprawy nastroju i innych uspokajających efektów.

W rzeczywistości jego działanie relaksujące zostało porównane do benzodiazepin. wykazali, że kava jest bezpieczna i skuteczna w leczeniu napięcia i lęku, co może pomóc złagodzić objawy depresji. Jednak potrzeba więcej badań, aby udowodnić rozstrzygające dowody.