Ćwiczenia przeciwbólowe dla Meralgia Paresthetica

Zawartość

• Przegląd
• Zabiegi
• 3 ćwiczenia dobre dla MP
• Krowa
• Rzuca się
• Mosty
• Na wynos

Przegląd

Meralgia paresthetica (MP), znana również jako zespół Bernhardta-Rotha, jest schorzeniem neurologicznym, które powoduje ból, pieczenie, mrowienie lub drętwienie zewnętrznej części uda. Zwykle nie jest poważny i może rozwiązać samodzielnie.

Stan ten zwykle wynika z ucisku bocznego nerwu skórnego kości udowej. Może to być również spowodowane uszkodzeniem tego nerwu. Nerw powstaje w dolnej części kręgosłupa i przechodzi przez krocze do nogi.

Noszenie obcisłego ubrania i robienie takich rzeczy, jak stanie, chodzenie lub jazda na rowerze przez długi czas może przynieść MP. Może to być również związane z operacją bioder lub pleców, urazem, otyłością lub ciążą. Osoby z cukrzycą są również bardziej podatne na MP.

Objawy zwykle występują po jednej stronie ciała i mogą się nasilić po chodzeniu lub staniu.

Zabiegi

Operacja jest zwykle uważana za ostateczność w leczeniu MP. Leczenie pierwszego rzutu obejmuje:

• leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (Tylenol) lub ibuprofen (Advil)
• kontroli wagi
• noszenie luźnej odzieży
• modyfikacja stylu życia
• ćwiczenie

3 ćwiczenia dobre dla MP

Ćwiczenia zmniejszające napięcie mięśni dolnej części pleców oraz poprawiające elastyczność i siłę mogą pomóc w bólu z powodu MP. Niektóre przykłady są wymienione poniżej.

Krowa

To ćwiczenie pomaga w poruszaniu się po kręgosłupie i zachęca do ruchu bocznego nerwu skórnego kości udowej przez pachwinę.

Potrzebny sprzęt: Żaden

Mięśnie działały: stabilizatory kręgosłupa, prostowniki lędźwiowe, mięśnie brzucha

1. Zacznij na czworakach, z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami pod kątem 90 stopni.
2. Zacznij od powolnego wygięcia pleców, opadania brzucha i uniesienia klatki piersiowej i oczu, aby spojrzeć w górę na sufit.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund.
4. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Schowaj miednicę i wyginaj plecy w przeciwnym kierunku, a jednocześnie opuść głowę i zrelaksuj się.
5. Utrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund.
6. Powtórz 3 do 5 razy.

Rzuca się

Rzuca działają na rzecz budowy siły w nogach i pomagają poprawić równowagę i stabilność. Pomagają również rozciągać napięte mięśnie bioder, co może zmniejszać ból.

Potrzebny sprzęt: Żaden

Mięśnie działały: mięśnie ud, w tym mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, a także pośladki i mięśnie rdzenia

1. Stań wysoko z rękami przy boku.
2. Zrób duży krok do przodu i powoli zegnij kolana i opuść się, aż kolano dotknie podłogi. Pamiętaj, aby zrobić wystarczająco duży krok, aby przednie kolano nie przechodziło obok palców u nóg.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
4. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń z każdej strony i ukończ 3 zestawy.

Mosty

To ćwiczenie pomaga rozciągnąć zginacze bioder i wzmacnia mięśnie rdzenia, nóg i pośladków w celu poprawy funkcji i zmniejszenia bólu.

Potrzebny sprzęt: Żaden

Mięśnie działały: stabilizatory kręgosłupa, prostowniki lędźwiowe, mięśnie brzucha, pośladki, ścięgna podkolanowe

1. Zacznij od leżenia na plecach, ugięcia kolan i stóp płasko na ziemi.
2. Powoli unieś biodra z ziemi, aż ciało znajdzie się w linii prostej, wciskając pięty w podłogę i ściskając pośladki u góry.
3. Utrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
4. Powtórz od 10 do 15 powtórzeń dla 2 do 3 zestawów.

Na wynos

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające miednicę, biodro i rdzeń, jako część kompleksowego planu leczenia, mogą być skuteczne w łagodzeniu bólu i objawów MP.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i przerwij ćwiczenie, jeśli powoduje ono więcej bólu lub dyskomfortu. Ćwiczenia fizyczne są dobrym lekarstwem na niektóre problemy z nerwami, ale zbyt dużo ćwiczeń może pogorszyć objawy.

Ćwiczenia te w połączeniu z modyfikacjami stylu życia, takimi jak unikanie czynności powodujących ból i odchudzanie, mogą pomóc w zapobieganiu lub złagodzeniu objawów MP.