10 sposobów na wsparcie zdrowia psychicznego z rakiem piersi z przerzutami

Zawartość

• Przegląd
• 1. Odwiedź specjalistę ds. Zdrowia psychicznego
• 2. Bądź otwarty dla swojej rodziny i przyjaciół
• 3. Dołącz do grupy wsparcia
• 4. Pozostań aktywny w swojej społeczności
• 5. Zmniejszyć stres
• 6. Rozważ dodatkowe leki
• 7. Spotkaj się z pracownikiem socjalnym
• 8. Szukaj dalszej edukacji
• 9. Ćwiczenie
• 10. Jedz dobrze
• Na wynos

Przegląd

Często zdarza się doświadczać wielu emocji po diagnozie raka piersi z przerzutami, w tym stresu, lęku, strachu, niepewności i depresji. Te emocje mogą mieć silny wpływ na twoje zdrowie psychiczne.

Omawiając z lekarzem opcje leczenia, pamiętaj, że leczenie fizycznych objawów przerzutowego raka piersi jest tylko częścią kompleksowego planu.

Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę psychiczne i emocjonalne skutki swojej diagnozy. Nie tylko poprawi to ogólną jakość życia, ale może również pomóc w trakcie procesu leczenia.

W jednym badaniu śmiertelność była o 25 procent wyższa u osób z rakiem z objawami depresyjnymi i 39 procent wyższa u osób z rozpoznaniem dużej depresji.

Staraj się nie dopuścić, aby stres związany z doświadczeniem raka uniemożliwił ci kontynuowanie życia. Rozważ te 10 zasobów na wsparcie zdrowia psychicznego.

1. Odwiedź specjalistę ds. Zdrowia psychicznego

Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc w radzeniu sobie z diagnozą na wielu poziomach.

Profesjonalista może zrobić coś więcej niż tylko wysłuchać twoich obaw. Mogą również nauczyć cię, jak wyjaśnić dzieciom chorobę lub jak reagować na reakcje rodziny. Ponadto mogą udzielać wskazówek dotyczących kontrolowania stresu i uczyć strategii rozwiązywania problemów.

Możesz spotkać się indywidualnie z doradcą lub psychologiem lub wziąć udział w sesjach w małych grupach. Wiele organizacji non-profit oferuje również pomoc przez telefon.

2. Bądź otwarty dla swojej rodziny i przyjaciół

Ważne jest, aby unikać ukrywania się przed rodziną i przyjaciółmi w tym stresującym czasie. Bądź z nimi otwarty na swoje emocje i lęki. Pamiętaj, że możesz czuć się sfrustrowany lub zły. Rodzina i przyjaciele są tam, aby słuchać i pomagać w zarządzaniu tymi nastrojami.

Przegląd z 2016 r. Wykazał, że kobiety z rakiem piersi, które są bardziej izolowane społecznie, doświadczają wzrostu umieralności z powodu raka. Staraj się nie zataczać swoich uczuć. Sięgnij po wsparcie do swoich bliskich.

3. Dołącz do grupy wsparcia

Grupy wsparcia są pomocne, ponieważ możesz porozmawiać z innymi osobami, które doświadczają tych samych rzeczy, przez które przechodzisz. Grupy wsparcia mogą być osobiście, online lub telefonicznie. Wiele grup wsparcia jest dostosowanych do twojego wieku lub etapu leczenia raka piersi lub powrotu do zdrowia.

Aby znaleźć grupę wsparcia, odwiedź następujące witryny:

• Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne
• Susan G. Komen
• CancerCare
• National Breast Cancer Foundation

Organizacje te mogą pomóc Ci znaleźć grupy wsparcia w całym kraju. Możesz także poprosić lekarza lub pracownika socjalnego o skierowanie cię do lokalnej grupy.

Grupy wsparcia nie są dla wszystkich. Jeśli nie czujesz się komfortowo wyrażając swoje uczucia w grupie, możesz zacząć od poradnictwa jeden na jednego. Zastanów się jednak, czy nie dać grupie wsparcia sprawdzić, jak to jest. Zawsze możesz wrócić do tego później, kiedy poczujesz się bardziej komfortowo.

4. Pozostań aktywny w swojej społeczności

Wolontariat w Twojej społeczności może sprawić, że poczujesz się wzmocniony. Pomaganie innym może być satysfakcjonującym doświadczeniem. Możesz zgłosić się do organizacji takiej jak Susan G. Komen lub American Cancer Society. Możesz także skontaktować się z lokalną organizacją charytatywną, aby sprawdzić, czy potrzebują pomocy.

5. Zmniejszyć stres

Redukcja stresu może pomóc w radzeniu sobie z depresją i lękiem. Wpływa również pozytywnie na ciśnienie krwi i ogólne zdrowie serca. Zmniejszenie stresu może również pomóc w zarządzaniu zmęczeniem.

Zarządzanie stresem występuje w wielu formach. Oto kilka dobrych sposobów na zmniejszenie stresu:

• ćwiczenia głębokiego oddychania
• medytacja uważności
• joga
• Tai Chi
• obrazy z przewodnikiem
• muzyka
• obraz

6. Rozważ dodatkowe leki

Według American Cancer Society 1 na 4 osoby z rakiem cierpi na depresję kliniczną.

Objawy depresji obejmują uczucie smutku, pustki lub beznadziejności, utratę przyjemności w codziennych czynnościach oraz problemy z myśleniem i koncentracją, które trwają dwa tygodnie lub dłużej.

Możesz spędzać znaczną ilość czasu martwiąc się o swoją przyszłość. Lęk może być pochłaniający i prowadzić do ataków paniki.

Nie wstydź się, jeśli musisz wziąć leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe, aby pomóc sobie w diagnozie.

Współpracuj z lekarzem lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, aby znaleźć lek, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Upewnij się, że są świadomi wszystkich innych leków, które zażywasz, zanim zaczniesz przyjmować leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe. Należy pamiętać, że stosowanie tych leków może potrwać tydzień lub dwa.

7. Spotkaj się z pracownikiem socjalnym

Zastanawianie się nad aspektami planowania i finansowymi leczenia, takimi jak ubezpieczenie, może być wiele do przemyślenia. Poproś lekarza, aby skierował cię do pracownika opieki społecznej, który ma doświadczenie w pracy z osobami z rakiem piersi.

Pracownik socjalny może pełnić rolę osoby kontaktowej w celu wymiany informacji między zespołem opieki zdrowotnej a tobą. Mogą również skierować Cię do dalszych zasobów w Twojej społeczności i udzielić praktycznych porad na temat ogólnego leczenia.

8. Szukaj dalszej edukacji

Niepewność może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Im więcej wiesz o swojej diagnozie, tym lepiej możesz się czuć podejmując ważne decyzje dotyczące opieki. Poproś swojego lekarza o broszury informacyjne lub odesłanie do stron internetowych, aby dowiedzieć się więcej.

9. Ćwiczenie

Ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres, a nawet pomagają poczuć większą kontrolę nad ciałem.

Ćwiczenie uwalnia substancje neurochemiczne znane jako endorfiny. Endorfiny mogą pomóc zwiększyć poczucie pozytywności. Chociaż może się to wydawać niemożliwe, ćwiczenia fizyczne mogą również zmniejszyć zmęczenie i pomóc ci lepiej spać w nocy.

Zajęcia takie jak spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, joga i sporty zespołowe mogą być zarówno zabawą, jak i relaksem. Ćwiczenia mogą na chwilę oderwać się od diagnozy.

10. Jedz dobrze

Twoja dieta może wpływać na twoje samopoczucie. Rozważ unikanie żywności wysoko przetworzonej, żywności smażonej, cukru i alkoholu. Chociaż nie ma idealnej diety na raka piersi z przerzutami, należy dążyć do ogólnej zdrowej diety z dużą ilością owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.

Na wynos

Kiedy masz raka piersi z przerzutami, dbanie o swoje zdrowie emocjonalne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Utrzymanie pozytywnego nastawienia może być trudne. Skorzystaj ze wszystkich dostępnych zasobów, aby wesprzeć swoje zdrowie psychiczne.

Jeśli myślisz o samobójstwie lub nie możesz przestać myśleć o śmierci, zadzwoń pod numer 911 lub na krajową linię życia zapobiegającą samobójstwom pod numerem 1-800-273-8255.

Udaj się do lekarza lub od razu do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, jeśli trudno ci jeść, spać, wstawać z łóżka lub straciłeś zainteresowanie zwykłymi czynnościami.