5 najlepszych ćwiczeń na osteoporozę

Zawartość

• 1. Spacer
• 2. Taniec
• 3. Wchodzenie po schodach
• 4. Kulturystyka
• 5. Aerobik w wodzie
• Kiedy wskazana jest fizjoterapia

Najlepsze ćwiczenia na osteoporozę to takie, które pomagają zwiększyć siłę mięśni, kości i stawy oraz poprawić równowagę, gdyż w ten sposób można zapobiegać deformacjom i złamaniom kości, poprawiając jakość życia człowieka.

Dlatego niektóre z ćwiczeń, które mogą być wskazane, to na przykład chodzenie, taniec i niektóre ćwiczenia z ciężarem, ponieważ są to ćwiczenia o mniejszym wpływie i promujące wzmocnienie kości. W niektórych przypadkach może być również zalecana fizjoterapia, która może być wskazana 2 do 4 razy w tygodniu.

Oprócz ćwiczeń ważne jest również, aby dana osoba stosowała zdrową, zbilansowaną dietę bogatą w wapń, a także ważne jest stosowanie leków, które mogły zostać wskazane przez lekarza.

Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane pod nadzorem nauczyciela wychowania fizycznego lub fizjoterapeuty, ponieważ w ten sposób można zapobiec powikłaniom. Niektóre z ćwiczeń, które mogą być wskazane w leczeniu i zapobieganiu osteoporozie to:

1. Spacer

Chodzenie jest świetną opcją ćwiczeń na osteoporozę, ponieważ oprócz tego, że jest niewielki, pomaga zwiększyć gęstość kości, wzmacniając kości, a tym samym zmniejszając ryzyko złamań. Ponadto chodzenie pomaga poprawić równowagę i koordynację ruchową, zmniejszając ryzyko upadków, a co za tym idzie, złamań. Zaleca się, aby spacer odbywał się codziennie przez co najmniej 30 minut.

2. Taniec

Taniec pomaga również w zapobieganiu osteoporozie, gdyż działa bezpośrednio na kości nóg, bioder i kręgosłupa, pomagając opóźnić utratę minerałów w kościach, poprawiając krążenie krwi, wydolność krążeniowo-oddechową oraz poprawiając jakość życia.

3. Wchodzenie po schodach

Wchodzenie po schodach to również świetne ćwiczenie na osteoporozę, ponieważ stymuluje produkcję masy kostnej.Jednak to ćwiczenie nie jest zalecane dla wszystkich, ponieważ wpływ jest nieco większy. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z ortopedą lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, czy wchodzenie po schodach jest dobrą opcją.

4. Kulturystyka

Trening siłowy jest również opcją ćwiczeń w przypadku osteoporozy, ponieważ napina mięśnie i kości, pomagając zwiększyć gęstość kości i wzmocnić kości. Ponadto podnoszenie ciężarów doskonale wspomaga tworzenie mocnych i zdrowych kości. Jednak ważne jest, aby trening siłowy odbywał się pod nadzorem specjalisty wychowania fizycznego.

5. Aerobik w wodzie

Aerobik w wodzie pomaga również zapobiegać osteoporozie i leczyć ją, ponieważ może również sprzyjać odkładaniu się wapnia w kościach, a tym samym wzmacniać kości. Ponadto aerobik w wodzie pomaga również poprawić kondycję, łagodzi stres i niepokój oraz wzmacnia mięśnie.

Kiedy wskazana jest fizjoterapia

Fizjoterapia jest często wskazana w celu zapobiegania powikłaniom, takim jak deformacje i złamania kości, dlatego jest zwykle polecana osobom, które mają wyższy stopień utraty masy kostnej. Stąd na sesjach fizjoterapeutycznych oprócz ćwiczeń pomagających zwiększyć amplitudę stawów wykonuje się ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie. Zobacz, jak przebiega fizjoterapia osteoporozy.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zapobiegania i leczenia osteoporozy: