Zmaksymalizuj okresy odpoczynku w treningu interwałowym, aby szybciej uzyskać formę

Zawartość

• Recenzja dla

Trening interwałowy pomaga pozbyć się tłuszczu i poprawić kondycję, a także pozwala wejść i wyjść z siłowni na czas, aby oglądać Teoria Wielkiego Wybuchu. (To tylko dwie z zalet treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT).) I chociaż prawdopodobnie wiesz, że cięższa praca w trudniejszych częściach treningu ("praca") może pomóc Ci osiągnąć cele, zmieniając intensywność a czas łatwiejszych części ("okres odpoczynku") to kolejne narzędzie w twoim arsenale ćwiczeń.

Aby zrozumieć, dlaczego tak jest, musisz najpierw zrozumieć, co dzieje się w twoim ciele podczas intensywnych części treningu HIIT: te ciężkie okresy pracy faktycznie zmieniają skład chemiczny twoich mięśni, czyniąc je silniejszymi i dając im większą wytrzymałość, mówi dr Yuri Feito, adiunkt nauk o ćwiczeniach na Kennesaw State University w Kennesaw w stanie Georgia. Kiedy mocno naciskasz, spalasz zapasy ATP (paliwa, które twoje ciało wytwarza z pożywienia) i trenujesz swoje ciało, aby zużywało więcej tłuszczu, a serce, aby było silniejsze.

W czasie odpoczynku? Twoje ciało pracuje, aby przywrócić się do stanu neutralnego, uzupełniając wszystko, co wykorzystałeś. Twoje zapasy ATP są uzupełniane, możesz złapać oddech, a metabolizm tlenowy przejmuje kontrolę, również budując twoją wytrzymałość, mówi. Zasadniczo twoje ciało działa naprawdę trudno wrócić do normalności.

Ale Laura Cozik, trenerka w nowojorskim studiu na bieżni Mile High Run Club (wypróbuj ich Ekskluzywny trening na bieżni!) używa innej techniki w swoich interwałowych zajęciach wytrzymałościowych. Zachęca biegaczy – zwłaszcza tych, którzy nie są początkujący – aby opierali się pokusie chodzenia w przerwach i zamiast tego biegali lub biegali powoli.

Czemu? Wyjaśnia, że ​​jeśli nie chodzisz z przerwami na odpoczynek, zmusi cię to do łatwiejszego zarządzania okresami pracy, abyś mógł wytrzymać ciężki trening. „W tym tempie regeneracji zachodzi wiele zmian fizjologicznych” – mówi. „Poprawia się pojemność Twoich płuc, spalasz tłuszcz, a transport tlenu staje się bardziej wydajny”.

Zasadniczo stajesz się sprawniejszy podczas każdy część treningu – nie tylko te trudne. Co więcej, czujesz się bardziej komfortowo z poczuciem bycia, no cóż, niewygody, mówi Cozik. „Kiedy kontynuujesz bieg, nawet jeśli myślisz, że nie możesz, masz poczucie spełnienia i wzmocnienia, a także stajesz się silniejszy psychicznie i fizycznie” – mówi. Gdzie to się przyda: następnym razem, gdy trafisz na trudny odcinek w wyścigu, będziesz przyzwyczajony do biegania po nim... a nie do naciskania hamulców. (Zainspirowany? Sprawdź .)

Jeden wyjątek? Jeśli chodzi o budowanie prędkości, warto włączyć treningi typu „uderz i skończ”, w których sprintujesz tak szybko, jak to możliwe, a potem idziesz, mówi Cozik. Pomogą one Twoim mięśniom przystosować się do pracy z większą intensywnością, dzięki czemu będą mocniejsze, abyś mógł jechać szybciej. Podsumowując: połączenie tych treningów z interwałami ukierunkowanymi na wytrzymałość i treningiem w stanie ustalonym zbuduje to, co Cozik nazywa Twoim „silnikiem aerobowym”, dzięki czemu możesz jechać dłużej oraz szybciej. Wygrana!

Recenzja dla