Samodzielny masaż karku i dłoni do pracy

Zawartość

• Jak zrobić
• 1. Rozciąga się na szyję
• 2. Masaż karku i ramion
• 3. Rozciąganie dla dłoni
• 4. Masaż dłoni

Ten relaksujący masaż może być wykonywany przez osobę siedzącą i rozluźnioną, polegający na uciskaniu i `` ugniataniu '' mięśni górnej części pleców, a także dłoni, co jest szczególnie wskazane przy bólach głowy i gdy osoba czuje, że duże napięcie w ramionach i karku oraz brak koncentracji.

Samomasaż może trwać od 5 do 10 minut i może być wykonywany nawet w pracy, w chwili przerwy na kawę, np. Przyda się do odprężenia, wyciszenia oraz poprawy skupienia i uwagi podczas pracy.

Jak zrobić

Zobacz krok po kroku, jak wykonać relaksujący masaż górnej części pleców, szyi i dłoni.

1. Rozciąga się na szyję

Usiądź wygodnie na krześle, ale z wyprostowanymi plecami, opierając się na oparciu krzesła. Zacznij od rozciągnięcia mięśni szyi, przechylenia jej w prawo i pozostania w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie wykonaj ten sam ruch z każdej strony. Dowiedz się o innych ćwiczeniach rozciągających, które możesz wykonywać w pracy, aby uniknąć bólu pleców i zapalenia ścięgien.

2. Masaż karku i ramion

Następnie należy położyć prawą rękę na lewym ramieniu i masować mięśnie między ramieniem a karkiem, tak jak podczas ugniatania chleba, ale bez ranienia siebie. Jednak ważne jest, aby mieć pewien nacisk, ponieważ jeśli jest zbyt łagodny, może nie mieć efektu terapeutycznego. Następnie musisz wykonać te same ruchy w odpowiednim regionie, kładąc nacisk na najbardziej bolesne obszary.

3. Rozciąganie dla dłoni

Oprzyj łokcie na stole i wykonaj ruch otwierający, rozciągając palce tak daleko, jak to możliwe, a następnie zamknij dłonie około 3 do 5 razy każdą ręką. Następnie dotknij jednej dłoni dłoni szeroko otwartymi palcami i staraj się trzymać całe przedramię na stole, utrzymując tę ​​pozycję przez kilka sekund.

4. Masaż dłoni

Prawym kciukiem naciśnij lewą dłoń ruchem okrężnym. Wychodzisz trochę do łazienki i myjąc ręce nałóż odrobinę balsamu, aby dłonie lepiej się ślizgały, a samomasaż był skuteczniejszy. Kciukiem i palcem wskazującym przesuń każdy palec indywidualnie, od dłoni do czubków palców.

Dłonie posiadają punkty refleksyjne, które są w stanie rozluźnić całe ciało, dlatego wystarczy kilka minut masażu dłoni, aby poczuć się lepiej i wygodniej.

Zobacz, jak wykonać masaż głowy, który jest bardzo skuteczny w eliminowaniu bólu głowy spowodowanego nadmiernym napięciem mięśni na poniższym filmie.