Zarządzanie niedoczynnością tarczycy o każdej porze roku

Zawartość

• Wiosna
• Lato
• Spadek
• Zimowy

Zmiana pór roku może przynieść ocieplenie, nadchodzące burze śnieżne lub spadające liście. Jeśli masz problemy z tarczycą, takie jak niedoczynność tarczycy, sezonowe przejście może wprowadzić zupełnie nowy zestaw objawów, a nawet przynieść ulgę w stosunku do tych, które miałeś. Nauczenie się, jak radzić sobie z niedoczynnością tarczycy we wszystkich warunkach pogodowych, pomoże ci poczuć się lepiej przez cały rok.

Wiosna

Teraz, gdy ferie zimowe się skończyły, ataki depresji i głodu słodyczy powinny ustąpić po pojawieniu się pierwszych wiosennych pąków. Ale te wczesne kwiaty mogą zwiastować początek wiosennego sezonu alergii. Niedoczynność tarczycy i alergie mogą powodować te same objawy - zatkany nos i katar, kichanie i łzawienie oczu. Jeśli nie masz pewności, czy pyłek lub tarczyca są winne twoich objawów, skonsultuj się z alergologiem.

Lato

W miesiącach letnich możesz poczuć się lepiej, otrzymując ulgę od zimna i wahań nastroju w deszczowe wiosenne dni. Chociaż osoba z nadczynnością tarczycy może czuć się zbyt ciepło latem, nie powinno to stanowić problemu. Jeśli czujesz się przegrzany, być może zażyłeś zbyt dużą dawkę hormonu tarczycy. Skontaktuj się z lekarzem w celu dostosowania.

Spadek

Podczas gdy pogoda jest jeszcze dość łagodna, wyjdź na zewnątrz i ćwicz. Codzienny trening może pomóc w utrzymaniu kontroli masy ciała związanej z tarczycą oraz poprawić nastrój i sen.

Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem. Niedoczynność tarczycy może spowolnić tętno. Stopniowe przejście do ćwiczeń jest najbezpieczniejszym sposobem na rozpoczęcie. Na przykład możesz spróbować chodzić tylko kilka minut pierwszego dnia, a następnie powoli zwiększać czas i intensywność. Wybierz ćwiczenie, które lubisz - niezależnie od tego, czy chodzi o jogę, pilates, pływanie czy taniec - dzięki czemu będziesz trzymać się programu.

Upadek to także idealny czas na wizytę u lekarza lub apteki w celu wykonania szczepionki przeciw grypie. Zaszczepienie się teraz zapobiegnie zachorowaniu tej zimy.

Jeśli walczysz ze zmęczeniem, wprowadź zmiany w swojej rutynie, aby wydłużyć czas snu.

Każdej nocy odłóż na bok pracę i media społecznościowe o rozsądnej godzinie, abyś mógł zasnąć od siedmiu do dziewięciu godzin. Wyłącz urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem. Podświetlane na niebiesko ekrany mogą odpalić mózg, uniemożliwiając zasypianie.

Opuść żaluzje i utrzymuj termostat w wygodnej temperaturze. Zasadniczo idealna jest temperatura od 60 do 67 stopni, ale możesz chcieć ogrzać sypialnię, jeśli masz wrażenie zimna.

Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy, zaczynając od rytualnego rytuału, takiego jak ciepła kąpiel, książka lub medytacja.

Zimowy

Ponieważ niedoczynność tarczycy spowalnia metabolizm, czyni cię bardziej wrażliwym na niskie temperatury. Jeśli mieszkasz w północnym klimacie, nadejście zimy może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej lodowaty.

Gdy zbliża się zima, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub endokrynologiem, aby sprawdzić poziom hormonu stymulującego tarczycę (TSH). Często poziom TSH wzrasta zimą - znak, że tarczyca nie nadąża za hormonami. Nawet u osób, które nigdy nie miały problemów z tarczycą, zimą może zostać zdiagnozowana subkliniczna niedoczynność tarczycy (nieco podwyższone TSH). Jeśli masz mało hormonu tarczycy, zwiększenie dawki lewotyroksyny może przyspieszyć metabolizm i sprawić, że poczujesz się cieplej.

Depresja jest kolejnym częstym objawem niedoczynności tarczycy. Zimą krótsze dni i rzadkie światło słoneczne mogą wyrzucić wewnętrzny zegar z miejsca i pogłębić depresję.

Ta zmiana nastroju zimą nazywa się sezonowym zaburzeniem afektywnym i można ją leczyć poprzez większą ekspozycję na światło. Zbierz się rano i idź na spacer w promieniach słońca. Lub codziennie siadaj przy specjalnym pudełku do terapii światłem. To sztuczne światło działa jak naturalne światło słoneczne, zmieniając substancje chemiczne w mózgu w sposób, który poprawia nastrój.

Spowolniony metabolizm z niedoczynności tarczycy zwiększa prawdopodobieństwo przybrania na wadze, szczególnie gdy pojawia się zimowy apetyt na węglowodany. Staraj się ograniczać produkty żywnościowe, takie jak świąteczne ciasta i ciasteczka. Zamiast tego zaspokaj słodycze ze świeżych owoców. I uzupełnij wybór zdrowej żywności, takiej jak warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Niedoczynność tarczycy przyczynia się również do wysuszenia skóry. Zimowy spadek wilgotności może sprawić, że Twoja skóra będzie się wysuszona i swędząca. Aby nawodnić skórę, bierz krótsze prysznice ciepłą (nie gorącą) wodą i delikatnym mydłem. Jak tylko wyjdziesz spod prysznica, osusz skórę, a następnie nałóż warstwę bogatego balsamu lub kremu, aby zatrzymać wilgoć na skórze.

Bez względu na porę roku, bądź czujny na wszelkie zmiany objawów. Jeśli zauważysz coś innego lub nowego, zgłoś to swojemu lekarzowi.