Wypróbowałem nowe narzędzia Apple Screen Time, aby ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych

Zawartość

• Nowa technologia zdrowego czasu przed ekranem
• Początkowy szok
• Robić postęp
• Ostatnie słowo
• Recenzja dla

Jak większość osób z kontami w mediach społecznościowych, przyznam się, że spędzam zbyt dużo czasu wpatrując się w mały podświetlany ekran w mojej dłoni. Z biegiem lat moje korzystanie z mediów społecznościowych wzrosło, aż do momentu, w którym zużycie baterii mojego iPhone'a szacowało się, że spędziłem siedem do ośmiu godzin na moim telefonie jako średnia dzienna. Jezu. Co ja zrobiłem z tym całym dodatkowym czasem, który miałem?!

Ponieważ jasne jest, że Instagram i Twitter (mój główny czas jest do bani) nie znikną – ani nie staną się mniej uzależniające – w najbliższym czasie, zdecydowałem, że nadszedł czas, aby zająć stanowisko przeciwko aplikacjom.

Nowa technologia zdrowego czasu przed ekranem

Okazuje się, że ludzie z Apple i Google mieli podobny tok myślenia. Na początku tego roku dwaj giganci technologiczni ogłosili nowe narzędzia, które pomogą ograniczyć nadużywanie smartfonów. W systemie iOS 12 firma Apple udostępniła funkcję Czas przed ekranem, który śledzi, ile czasu spędzasz na korzystaniu z telefonu, w niektórych aplikacjach oraz w kategoriach takich jak sieci społecznościowe, rozrywka i produktywność. Możesz ustawić limity czasowe w kategoriach aplikacji, na przykład godzinę w sieciach społecznościowych. Jednak te narzucone przez siebie ograniczenia są dość łatwe do zastąpienia – wystarczy dotknąć „Przypomnij mi za 15 minut”, a Twój kanał na Instagramie powróci w całej okazałości.

Wydaje się, że Google zajmuje silniejsze stanowisko. Podobnie jak Czas przed ekranem, Cyfrowa równowaga Google pokazuje czas spędzony na urządzeniu i niektórych aplikacjach, ale po przekroczeniu wyznaczonego limitu czasu ikona tej aplikacji jest wyszarzona przez resztę dnia. Jedynym sposobem na odzyskanie dostępu jest przejście do panelu Wellbeing i ręczne usunięcie limitu.

Jako użytkownik iPhone'a byłem podekscytowany, że mam jaśniejszy obraz tego, ile czasu spędzam (hej, marnuję) w mediach społecznościowych. Ale przede wszystkim zastanawiałem się: ile dokładnie czasu to „za dużo” spędzać w mediach społecznościowych? Aby dowiedzieć się więcej, udałem się do ekspertów – i dowiedziałem się, że nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi.

„Jednym z kluczowych czynników decydujących o tym, czy spędzasz zbyt dużo czasu w Internecie, jest sprawdzenie, czy Twoje zachowanie koliduje z innymi obszarami Twojego życia” – mówi dr Jeff Nalin, psycholog, psycholog uzależnień specjalista i założyciel Ośrodków Leczniczych Paradigm.

Innymi słowy, jeśli Twoje nawyki w mediach społecznościowych wpływają na czas spędzony z rodziną lub przyjaciółmi lub jeśli wybierasz telefon zamiast innych zajęć rekreacyjnych, czas spędzony przed ekranem stał się problematyczny. (Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w mediach społecznościowych może również wpłynąć na wizerunek twojego ciała.)

Nie sądzę, że posunąłbym się tak daleko, jak powiedzieć, że mam „zaburzenie”, jeśli chodzi o media społecznościowe, ale przyznam się: znalazłem się w sytuacji, gdy sięgam po telefon, kiedy powinienem skupić się na pracy . Przyjaciele i rodzina wezwali mnie, żebym przestała patrzeć na Instagram podczas kolacji, i nienawidzę być że osoba.

Postanowiłem więc przetestować te nowe narzędzia i ustawić jednogodzinny limit korzystania z mediów społecznościowych na moim iPhonie, aby przeprowadzić osobisty miesięczny eksperyment. Oto jak to poszło.

Początkowy szok

Moje podekscytowanie tym eksperymentem szybko przerodziło się w przerażenie. Dowiedziałem się, że jedna godzina to zaskakująco krótki czas spędzony w mediach społecznościowych. Pierwszego dnia byłam zszokowana, gdy przed śniadaniem przekroczyłam limit godzin, dzięki porannym sesjom przewijania w łóżku.

To zdecydowanie służyło jako dzwonek alarmowy. Czy oglądanie historii nieznajomych na Instagramie było naprawdę pomocne lub produktywne, zanim jeszcze wstałem z łóżka? Zupełnie nie. W rzeczywistości prawdopodobnie wyrządzało mi znacznie więcej szkód w moim zdrowiu psychicznym – i produktywności – niż sądziłem. (Powiązane: Jak być tak szczęśliwym IRL, jak patrzysz na Instagram)

Kiedy poprosiłem ekspertów o radę, jak się cofnąć, nie było jednoznacznej odpowiedzi. Nalin zaleciła planowanie 15-20-minutowych sesji w określonych porach dnia jako krok dziecka.

Podobnie możesz zablokować określone pory dnia, aby być „przyjaznym dla mediów społecznościowych”, sugeruje Jessica Abo, dziennikarka i autorka Niefiltrowane: jak być tak szczęśliwym, jak patrzysz w mediach społecznościowych. Może chcesz poświęcić 30 minut, które spędzasz w autobusie jadąc do pracy, 10 minut, które spędzisz w kolejce, czekając na kawę, lub pięć minut podczas przerwy na lunch na sprawdzanie aplikacji, mówi.

Jedno zastrzeżenie: „Na początku rób to, co jest dla ciebie wygodne, ponieważ jeśli zbyt szybko narzucisz zbyt wiele zasad, możesz być mniej zmotywowany do trzymania się celu”. Prawdopodobnie powinienem zacząć od dłuższego limitu czasu, ale szczerze myślałem, że jedna godzina będzie do wykonania. To dość szokujące, gdy zaczynasz zdawać sobie sprawę, jak bardzo czasochłonny jest twój telefon.

Robić postęp

Gdy zorientowałem się, ile czasu spędziłem rano na telefonie, łatwiej mi było trzymać się limitu godzin. Limit godzin zacząłem zbliżać się do godziny 16 czy 17, choć z pewnością zdarzały się dni, kiedy docierałem do południa. (To też było dość zaskakujące - zwłaszcza w dni, kiedy wstawałem o 8 rano. Oznaczało to, że spędziłem już co najmniej jedną czwartą mojego dnia wpatrując się w ten mały ekran).

Szczerze mówiąc, część mojej pracy kręci się wokół mediów społecznościowych, więc nie było to bezmyślne przewijanie. Prowadzę profesjonalne konto, na którym dzielę się wskazówkami dotyczącymi pisania i dobrego samopoczucia, a także prowadzę bloga i konto w mediach społecznościowych dla klienta. Patrząc wstecz, powinienem uwzględnić może dodatkowe 30 minut, aby poświęcić czas spędzony na „pracy” w mediach społecznościowych.

Mimo to, nawet w weekendy (kiedy prawdopodobnie nie wykonywałem rzeczywistej pracy), nie miałem problemu z osiągnięciem limitu godzin do 17:00. Będę szczery: każdego dnia tego miesięcznego eksperymentu klikałem „Przypomnij mi za 15 minut”… um, wiele razy. Prawdopodobnie skutkowało to około dodatkową godziną spędzaną w mediach społecznościowych dziennie, jeśli nie więcej.

Zapytałem ekspertów, co mogę zrobić, aby zwalczyć tę niezdrową tendencję do przodu. (Powiązane: Spędziłem miesiąc agresywnie nie śledząc ludzi w mediach społecznościowych)

„Zatrzymaj się i zadaj sobie głośno pytanie: „Dlaczego potrzebuję więcej czasu tutaj?” – powiedział mi Abo. „Możesz odkryć, że po prostu próbujesz wyleczyć się z nudy i tak naprawdę nie musisz spędzać więcej czasu z telefonem. Jeśli możesz, spróbuj dać sobie tylko jedno rozszerzenie w ciągu dnia, aby mieć lepsze karty na jak często próbujesz ignorować to ostrzeżenie”.

Próbowałem tego i to faktycznie pomaga. Przyłapałem się na tym, że głośno mówię: „Co ja tu robię?” a następnie rzucając telefonem przez stół (delikatnie!). Hej, cokolwiek działa, prawda?!

Nalin mówi, że rozpraszanie się też może pomóc. Wybierz się na spacer (bez telefonu!), poćwicz pięciominutową medytację uważności, zadzwoń do przyjaciela lub spędź kilka minut ze zwierzakiem – sugeruje. „Tego rodzaju rozrywki pomogą nam odzwyczaić nas od ulegania pokusom”.

Ostatnie słowo

Po tym eksperymencie zdecydowanie stałem się bardziej świadomy moich nawyków związanych z mediami społecznościowymi – i tego, ile czasu zabiera im bardziej produktywna praca, a także czas spędzony z rodziną i przyjaciółmi. Chociaż nie sądzę, że mam „problem”, ja zrobiłbym lubię ograniczać moje automatyczne skłonności do przeglądania mediów społecznościowych.

Więc jaki jest werdykt w sprawie tych narzędzi do smartfonów? Nalin wyraża ostrożność. „Jest mało prawdopodobne, że prosta aplikacja zmotywuje użytkowników telefonów lub osoby uzależnione od mediów społecznościowych do ograniczenia ich użytkowania” – mówi.

Mimo to te narzędzia mogą pomóc Ci stać się kimś więcej świadomy wykorzystania i przynajmniej zachęcić do zmiany nawyków w bardziej trwały sposób. „Podobnie jak noworoczne postanowienie, możesz być początkowo zmotywowany do korzystania z narzędzia jako sposobu na zmianę uzależniającego nawyku. Ale można wdrożyć inne, bardziej skuteczne strategie, które pomogą Ci lepiej zarządzać czasem w mediach społecznościowych” – mówi Nalin. „Aplikacja ograniczająca czas może pomóc w ustaleniu pewnych ograniczeń, ale nie należy oczekiwać magicznego lekarstwa”. (Może wypróbuj te wskazówki, jak zrobić cyfrowy detoks bez FOMO.)

Recenzja dla