Zarządzanie kontra radzenie sobie z MDD: Jaka jest różnica?

Zawartość

• Zarządzanie MDD: Co to znaczy?
• 1. Leki na MDD
• 2. Psychoterapia MDD
• 3. Procedury dotyczące MDD
• Radzenie sobie z MDD: Co to znaczy?
• 1. Wiedz, że nie jesteś sam
• 2. Uprość swoje życie
• 3. Zapisz to
• 4. Zadbaj o siebie
• 5. Wybierz mądrze swoich współpracowników
• Na wynos

Chociaż od czasu do czasu większość osób boryka się z emocjonalnymi upadkami, poważna depresja (MDD), znana również jako depresja kliniczna, to więcej niż zły dzień lub „blues”. Zaburzenie to może utrzymywać się przez miesiące lub lata i wpływać na każdy aspekt twojego życia. Objawy obejmują:

• uporczywy smutek
• drażliwość
• utrata zainteresowania działaniami
• zmiany apetytu
• niepokój
• poczucie bezwartościowości
• bóle fizyczne
• myśli samobójcze

Według Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) MDD dotyka wielu ludzi - około 14,8 miliona dorosłych w samych Stanach Zjednoczonych.

Różne czynniki zwiększają ryzyko MDD, takie jak genetyka, stresujące wydarzenia i trauma w dzieciństwie. Depresja może również rozwinąć się po zdiagnozowaniu przewlekłej choroby.

Kilka strategii może pomóc w radzeniu sobie z tą chorobą i radzeniu sobie z nią. Słowa „zarządzanie” i „radzenie sobie” są czasami używane zamiennie. Ale jeśli chodzi o życie z MDD, jest różnica.

Zarządzanie MDD: Co to znaczy?

MDD może być wyniszczające. W niektóre dni możesz czuć się dobrze, ale w innych nie możesz wstać z łóżka i prowadzić normalnego życia. Nie ignoruj ​​tego, jak się czujesz. Rozmowa z lekarzem jest pierwszym krokiem do opanowania tego stanu i poprawy zdrowia emocjonalnego i psychicznego.

Zarządzanie MDD polega na przejęciu aktywnej kontroli nad sytuacją. Zamiast siedzieć i dawać władzę depresyjną przez całe życie, pracujesz razem z lekarzem w poszukiwaniu skutecznej terapii, aby zakończyć lub zmniejszyć nasilenie objawów.

Nawet jeśli nie możesz wyleczyć swojej depresji, sposób radzenia sobie z tą chorobą ma ogromny wpływ na twoje codzienne życie.

1. Leki na MDD

Jeśli od jakiegoś czasu mieszkasz z MDD, najprawdopodobniej przyjmujesz lek przeciwdepresyjny w celu opanowania objawów. Skuteczność konkretnego leku przeciwdepresyjnego różni się w zależności od osoby. Ważnym aspektem zarządzania MDD jest znalezienie odpowiedniego dla siebie leku. Dostępnych jest kilka zabiegów. Jeśli aktualnie przyjmowany lek jest nieskuteczny, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianie na inny lek.

Być może będziesz musiał eksperymentować z kilkoma różnymi lekami, zanim objawy ustąpią. Ponadto leczenie MDD może wymagać kombinacji leków przeciwdepresyjnych, stabilizatorów nastroju lub leków przeciwpsychotycznych, w zależności od nasilenia objawów. Różne rodzaje leków przeciwdepresyjnych obejmują:

• selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny
• inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny-noradrenaliny
• inhibitory wychwytu zwrotnego norefinefryny-dopaminy
• nietypowe leki przeciwdepresyjne
• trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne
• inhibitory monoaminooksydazy

2. Psychoterapia MDD

Niektóre osoby pokonują depresję za pomocą odpowiedniej kombinacji leków, podczas gdy inne wymagają dodatkowych terapii w celu przezwyciężenia negatywnych emocji. W zależności od indywidualnej sytuacji lekarz może zalecić psychoterapię, która pomoże ci opanować objawy.

Psychoterapia, znana również jako terapia rozmowa, polega na szukaniu porady u lekarza zdrowia psychicznego. Ten lekarz pomaga zidentyfikować czynniki przyczyniające się do depresji i oferuje strategie zmniejszania objawów. Niektórzy ludzie popadają w depresję, ponieważ mają dla siebie nierealne oczekiwania. Tymczasem inni walczą z depresją z powodu traumatycznych wydarzeń w przeszłości lub z powodu uporczywych negatywnych myśli.

Niezależnie od przyczyny, psychoterapia pomaga ustalić źródło problemu. Terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczną formą psychoterapii. Obejmuje to identyfikację negatywnych wzorców myślowych, a następnie nauczenie się sposobów zastępowania tych myśli pozytywnymi.

Twój lekarz może zalecić leczenie w szpitalu stacjonarnym, jeśli masz myśli samobójcze. Obiekty te zapewniają bezpieczne, spokojne miejsce do poszukiwania leczenia. Otrzymasz leki, porady i stałe wsparcie.

3. Procedury dotyczące MDD

Depresja związana jest z niskim poziomem neuroprzekaźników, które są chemikaliami mózgu, które wysyłają sygnały między komórkami nerwowymi. Neuroprzekaźniki również wpływają na nastrój, a niski poziom może wywołać depresję i lęk.

Kiedy terapia lekami lub rozmowa nie przyniesie pożądanych rezultatów, porozmawiaj ze swoim lekarzem o terapii elektrowstrząsowej lub terapii szokowej. Terapia ta zmienia chemię mózgu i przywraca normalną równowagę neuroprzekaźnikom, co pomaga odwrócić objawy depresji. Podczas znieczulenia urządzenie wysyła prądy elektryczne przez mózg, powodując niewielki napad. Skutki uboczne tej terapii mogą obejmować utratę pamięci, która jest na ogół tymczasowa, i ból głowy.

Inną procedurą postępowania z MDD jest przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS). Jest to również opcja, gdy depresja nie reaguje na leki. Ta procedura wykorzystuje impulsy magnetyczne do stymulacji komórek nerwowych w mózgu. Celem jest regulacja nastrojów. W przeciwieństwie do terapii elektrowstrząsowej, która zapewnia natychmiastową ulgę, leczenie TMS może potrwać do sześciu tygodni.

Radzenie sobie z MDD: Co to znaczy?

Nawet jeśli rozmawiałeś z lekarzem na temat różnych sposobów radzenia sobie z poważną depresją i zaangażowałeś się w plan leczenia, możesz mieć trudności z zaakceptowaniem diagnozy. Ponieważ MDD może być bitwą na całe życie, w pewnym momencie musisz nauczyć się żyć z tym zaburzeniem.

Zarządzanie MDD sugeruje posiadanie strategii lub planu działania w celu kontrolowania objawów. Z drugiej strony radzenie sobie jest sposobem radzenia sobie z sytuacją lub pogodzenia się z chorobą. Diagnoza depresji może być przytłaczająca. Ale kiedy zaakceptujesz sytuację taką, jaka jest, łatwiej będzie ci żyć dalej.

Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z MDD:

1. Wiedz, że nie jesteś sam

Jeśli żaden z twoich przyjaciół ani rodziny nie cierpi na depresję, możesz poczuć się, jakbyś był sam. Możesz czuć się zawstydzony lub zawstydzony. Ale nie ma powodu, aby się bić. Depresja jest powszechną chorobą psychiczną dotykającą miliony ludzi.

Pomaga spotkać się z ludźmi, którzy rozumieją twoje samopoczucie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o dołączeniu do lokalnej grupy wsparcia.

2. Uprość swoje życie

Lęk może pogorszyć objawy depresji. Nie możesz usunąć każdego stresora w życiu. Ale jeśli masz zbyt wiele na głowie i jesteś przytłoczony, poznaj swoje ograniczenia i zlikwiduj kilka obowiązków. Zapewnia to równowagę i pomaga lepiej kontrolować emocje.

3. Zapisz to

Jeśli nie czujesz się swobodnie rozmawiając z rodziną lub znajomymi o swojej depresji, dziennikarstwo może ci pomóc. Nie trzymaj swoich uczuć w środku. Kronikowanie to sposób wyrażenia swojego samopoczucia na papierze. Jeśli potrafisz zrozumieć swoje uczucia, jesteś lepiej przygotowany do radzenia sobie ze swoimi emocjami.

4. Zadbaj o siebie

Proste zmiany stylu życia mogą również pomóc w radzeniu sobie z tą chorobą.

Upewnij się, że masz dużo snu. Niewystarczający sen może powodować drażliwość i niepokój.

Ważne jest również regularne ćwiczenia. Celuj przez co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. To stymuluje produkcję endorfin i dopaminy, co może pomóc Ci poczuć się lepiej emocjonalnie. Idź na spacer, jeźdź na rowerze, dołącz do klasy fitness lub uprawiaj sport, który lubisz.

Jeśli negatywne myśli opanują twój umysł, wskocz do działania lub projektu. Bycie zajętym odwraca uwagę od problemów. Ponadto nie pomijaj posiłków i zwiększaj spożycie pokarmów zawierających kompleks witaminy B. Obejmują one:

• fasolki
• jajka
• kurczak
• owoce cytrusowe
• zielone liście

5. Wybierz mądrze swoich współpracowników

Twoi przyjaciele i rodzina mogą mieć pozytywny lub negatywny wpływ na twoje zdrowie emocjonalne. W tym przypadku ogranicz kontakt z toksycznymi lub negatywnymi ludźmi w swoim życiu. Dotyczy to osób obraźliwych emocjonalnie i każdego, kto sprawia, że ​​czujesz się gorszy. Ich negatywność może cię zetrzeć.

Na wynos

MDD może wywoływać ciemne dni. Ale im więcej nauczysz się radzenia sobie z tą chorobą i radzenia sobie z nią, tym łatwiej będzie ci wznieść się ponad negatywne myśli i znów cieszyć się życiem.

Nie cierp po cichu. Bądź proaktywny i porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach leczenia.