Jak sprawić, by Twoje miejsce pracy było korzystne dla Ciebie i Twojego reumatoidalnego zapalenia stawów

Zawartość

• Pomyśl, komu powiesz
• Twoje stanowisko pracy
• Wsparcie nadgarstka
• Tylne wsparcie
• Wsparcie telefoniczne
• Biurko stojące
• Podparcie stopy
• Podkładki podłogowe
• Dbanie o siebie w pracy
• Przerwy
• Odżywianie
• Na wynos

Jeśli cierpisz na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), życie zawodowe może być trudne z powodu bólu, słabych stawów i mięśni lub braku energii. Możesz również zauważyć, że praca i RZS mają różne wymagania dotyczące harmonogramu: nie możesz przegapić wizyty u lekarza, ale nie możesz też przegapić pójścia do pracy.

Ale niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, czy poza nim, nie jest niemożliwe, aby środowisko pracy było zgodne z RZS.

Pomyśl, komu powiesz

Najpierw zastanów się, kogo poinformować. Nie każdy w pracy musi wiedzieć o Twoim RZS. Możesz jednak rozważyć poinformowanie przełożonego i osób, z którymi najbliżej współpracujesz.

W 2010 roku u Jenny Pierce z Wichita w stanie Kansas zdiagnozowano RZS. Pracuje z małym zespołem i postanowiła wszystkim o tym powiedzieć. „Ponieważ byłam najmłodszym pracownikiem, moi współpracownicy i kierownictwo założyli, że jestem u szczytu zdrowia” - mówi. Pierce wiedział, że musi się odezwać. „Mam zły nawyk robienia z rzeczy mniejszych rzeczy niż są. Po pierwsze, musiałem przezwyciężyć swoją dumę i powiedzieć moim współpracownikom i szefowi, że mam RZS, i spróbować pokazać, jakie to poważne. Jeśli im nie powiesz, nie będą wiedzieć ”.

Pomocne może być umożliwienie osobom, z którymi rozmawiasz, zrozumienia, jak ich to dotknie, podkreślając jednocześnie, jak modyfikacje w miejscu pracy mogą pomóc Ci osiągnąć najlepsze wyniki. Możesz odwiedzić stronę internetową Job Accommodation Network, aby dowiedzieć się więcej o obowiązkach swojego pracodawcy i Twoich prawach w miejscu pracy. Kilka kwestii do rozważenia:

Twoje stanowisko pracy

Jeśli Twoja praca wymaga siedzenia przed komputerem przez większość dnia, ważne jest, aby zachować prawidłową postawę podczas siedzenia i pisania. Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu. Trzymaj kolana na wysokości bioder, używając platformy do podnoszenia stóp, jeśli to konieczne. Twoje nadgarstki powinny sięgać prosto do klawiatury, a nie zwisać ani pochylać, aby dosięgnąć klawiszy podczas pisania.

Wsparcie nadgarstka

Nadgarstki są jedną z najbardziej bolesnych części ciała, gdy masz RZS. Twoje biuro powinno być w stanie dostarczyć Ci niezbędne urządzenia pomocnicze, takie jak podpórki pod nadgarstki i ergonomiczna mysz komputerowa. Jeśli nadal odczuwasz ból podczas korzystania z komputera, poproś reumatologa lub fizjoterapeutę o zalecenia dotyczące opasek na nadgarstek i innych podpór.

Tylne wsparcie

Właściwe podparcie pleców ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i komfortu. Tył krzesła biurowego powinien być zakrzywiony, aby dopasować się do kształtu kręgosłupa. Jeśli pracodawca nie może zapewnić takiego krzesła, rozważ ułożenie poduszki lub zwiniętego ręcznika w okolicy krzyża, aby zachować właściwą postawę.

Wsparcie telefoniczne

Jeśli rozmawiasz przez telefon w biurze, może się okazać, że ściskasz słuchawkę między głową a ramieniem. To sieje spustoszenie na twojej szyi i ramionach i jest szczególnie złe, jeśli masz RZS. Zapytaj, czy pracodawca może dostarczyć Ci urządzenie, które można przymocować do słuchawki telefonu, aby trzymać go na ramieniu. Możesz też poprosić o zestaw słuchawkowy lub dowiedzieć się, czy możesz używać głośnika telefonu.

Biurko stojące

Niektórzy ludzie z RZS stwierdzają, że stanie przez część dnia zamiast siedzenia do pracy biurowej odciąża ich wrażliwe stawy. Stojące biurka stają się coraz bardziej powszechne, chociaż mogą być drogie, a Twój pracodawca może nie inwestować w nie. Niektóre istniejące biurka można zmodyfikować, aby móc z nich korzystać w pozycji stojącej.

Jeśli stoisz w pracy, na przykład przy stojącym biurku lub blacie serwisowym, odciąż kręgosłup i szyję, pozwalając na lekkie wygięcie dolnej części pleców i utrzymując kolana prosto, ale nie zablokowane. Lekko unieś klatkę piersiową i utrzymuj brodę na poziomie.

Podparcie stopy

Niektórzy ludzie z RZS opisują ból stóp tak silny, że czują się, jakby chodzili po paznokciach. To może być rozdzierające w każdej chwili, ale szczególnie, jeśli musisz stanąć do pracy. Możesz potrzebować specjalnie uformowanego wsparcia stopy i kostki lub żelowych wkładek do butów, aby odpowiednio wspierać łuki i stawy skokowe.

Podkładki podłogowe

Twoje miejsce pracy może być w stanie zapewnić podkładki z pianki lub gumy, aby zmniejszyć wpływ godzinnego stania na twardych podłogach.

Dbanie o siebie w pracy

Kiedy masz RZS, ważne jest, aby utrzymywać niski poziom stresu i dobrze się odżywiać. Dla Pierce redukcja stresu oznacza medytację w pracy. „Razem z dwoma innymi współpracownikami zaczęliśmy medytować przez 10 minut każdego popołudnia” - mówi. „Chociaż nie zawsze udaje nam się dodzwonić się bez telefonu, to 10 minut, aby położyć się na podłodze i skoncentrować się na oddychaniu, jest wspaniałe. Uwielbiam tę elastyczność ”.

Przerwy

Nie ma prawa federalnego regulującego przerwy w pracy, ale wiele stanów wymaga przerw w pracy, jeśli przepracujesz określoną liczbę godzin. Większość pracodawców przewiduje czas na przerwę. Może zaistnieć potrzeba wyjaśnienia pracodawcy, że RZS powoduje regularne przerwy na odpoczynek.

Odżywianie

Prawda jest taka, że ​​większość z nas mogłaby jeść lepiej. RZS wymaga spożywania optymalnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które są łatwostrawne. Planuj pożywne posiłki i zabieraj je ze sobą do pracy. Powinieneś także zapakować zdrowe przekąski, takie jak paluszki warzywne i świeże owoce.

Na wynos

O ile RZS może sprawić, że będziesz chciał każdego ranka zakładać kołdrę na głowę, zamiast stawiać czoła całemu dniu, praca jest niezbędną częścią większości naszego życia. Oprócz zapewnienia utrzymania finansowego i być może ubezpieczenia zdrowotnego pomaga nam kształtować naszą tożsamość i poszerza naszą społeczność. Nie pozwól, aby RZS kolidowało z twoją zdolnością do wykonywania najlepszej pracy. Rozważ poinformowanie pracodawcy o swoim stanie zdrowia i wspólnie pracujcie nad stworzeniem odpowiedniego dla siebie miejsca pracy.