5 prostych sposobów na zmniejszenie ryzyka raka piersi

Zawartość

• 1. HIIT dwa razy w tygodniu.
• 2. Starannie dobieraj pojemniki.
• 3. Jedz (właściwą) nabiał.
• 4. Powiedz tak soi.
• 5. Zadaj swojemu doktorowi to ważne pytanie.
• Recenzja dla

Jest dobra wiadomość: według American Cancer Society śmiertelność z powodu raka piersi spadła o 38 procent w ciągu ostatnich dwóch i pół dekady. Oznacza to, że nie tylko poprawiliśmy diagnostykę i leczenie, ale także dowiadujemy się więcej o kontrolowaniu kluczowych czynników ryzyka. Oto najlepsze, najnowsze porady dotyczące ochrony.

1. HIIT dwa razy w tygodniu.

Treningi o wysokiej intensywności mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi nawet o 17 procent. „Intensywne ćwiczenia zmniejszają tkankę tłuszczową, co obniża poziom estrogenów i zmniejsza ryzyko rozwoju raka wrażliwego na estrogeny” – mówi dr Carmen Calfa, onkolog medycyny piersi w Sylvester Comprehensive Cancer Center na Uniwersytecie w Miami. „Obniża również ilość insuliny w krwiobiegu, co jest ważne, ponieważ hormon stymuluje przetrwanie i rozprzestrzenianie się komórek nowotworowych. Trening zmniejsza stan zapalny i aktywuje komórki NK, dwie rzeczy, które mogą chronić przed rakiem. Wystarczy 75 minut tydzień wysilania się, mówi dr Calfa (wypróbuj ten 10-minutowy trening cardio HIIT). 150 minut tygodniowych umiarkowanych ćwiczeń.

2. Starannie dobieraj pojemniki.

Bisfenol A (BPA), substancja chemiczna używana do produkcji twardych tworzyw sztucznych, takich jak butelki na wodę wielokrotnego użytku i pojemniki na żywność, aktywuje cząsteczkę o nazwie HOTAIR, która jest powiązana ze zwiększonym ryzykiem raka piersi, zgodnie z badaniem w Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. BPA symuluje działanie żeńskiego hormonu płciowego estrogenu, który może napędzać niektóre rodzaje raka piersi, mówi dr Subhrangsu Mandal, autor badania. I to nie tylko BPA: Bisfenol S, który jest powszechnie stosowany w tworzywach sztucznych wolnych od BPA, może również zwiększać ryzyko raka piersi. (Dlatego Kourtney Kardashian unika plastikowych pojemników.) Chociaż eksperci twierdzą, że wciąż nie ma wystarczających badań, aby jednoznacznie udowodnić, że BPA może prowadzić do raka piersi, twierdzą, że mądrze jest zminimalizować kontakt z plastikiem tak bardzo, jak to możliwe. Jeden sposób, aby to zrobić: Użyj butelek i pojemników na żywność ze stali nierdzewnej i szkła, radzi Mandal.

3. Jedz (właściwą) nabiał.

Kobiety, które regularnie spożywają jogurt, mają o 39 procent mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi, zgodnie z nowymi odkryciami Roswell Park Cancer Institute. (Tym więcej powodów, aby zrobić jedną z tych wypełnionych białkiem miseczek po jogurcie.) Ale ci, którzy jedzą więcej twardych serów, w tym serów amerykańskich i cheddar, mają o 53% wyższe ryzyko zachorowania na raka piersi. „Jogurt może modyfikować poziomy bakterii jelitowych, które pomagają chronić przed rozwojem raka” – mówi główna badaczka Susan McCann, dr R.D.N. „Z drugiej strony ser ma wysoką zawartość tłuszczu, a niektóre badania wykazały związek między rakiem piersi a wyższym spożyciem tłuszczu” – mówi. „A może kobiety, które jedzą więcej sera, mają ogólnie mniej zdrową dietę”.

Należy przeprowadzić więcej badań, zanim eksperci będą mogli wydać jakiekolwiek ogólne zalecenia, mówi dr Jennifer Litton, profesor nadzwyczajny onkologii medycyny piersi na University of Texas, MD Anderson Cancer Center. Ale warto jeść jogurt i obserwować spożycie sera. W badaniu, spożywanie trzech lub czterech porcji jogurtu tygodniowo wiązało się ze spadkiem ryzyka raka piersi, podczas gdy spożywanie większej ilości sera zwiększało szanse. (Jedzenie większej ilości błonnika może również pomóc zmniejszyć ryzyko raka piersi).

4. Powiedz tak soi.

Istnieje wiele nieporozumień dotyczących soi i nic dziwnego: niektóre badania wykazały, że zawarte w niej izoflawony mogą zwiększać ryzyko raka piersi; inni stwierdzili, że soja nie ma żadnego wpływu, a może nawet zmniejszać ryzyko zachorowania na raka piersi. Wreszcie jest jednak pewna jasność. Większość badań wskazuje, że soja jest OK. W rzeczywistości jedno z ostatnich badań kobiet z chorobą na Tufts University wykazało, że produkty sojowe są faktycznie związane z większymi szansami na przeżycie. „Izoflawony sojowe mają właściwości przeciwnowotworowe. Hamują proliferację komórek oraz zmniejszają stan zapalny i stres oksydacyjny” – mówi dr Fang Fang Zhang, autor badania. Śmiało i napij się mleka sojowego, tofu i edamame.

5. Zadaj swojemu doktorowi to ważne pytanie.

Gęstość twoich piersi może bezpośrednio wpływać na ryzyko raka piersi, ale jeśli nie zapytasz swojego lekarza, możesz nigdy nie dowiedzieć się, czy jest to dla ciebie problem.

Młodsze kobiety mają naturalnie gęstsze piersi, ponieważ tkanka składa się z gruczołów i przewodów mlecznych, które są niezbędne do karmienia piersią, mówi dr Sagar Sardesai, onkolog zajmujący się leczeniem chorób piersi w Ohio State University Comprehensive Cancer Center, który badał ten temat. Zazwyczaj „gdy kobiety wkraczają w perimenopauzę, około 40 roku życia, piersi powinny stać się grubsze i mniej gęste” – mówi. Ale 40 procent kobiet nadal ma gęste piersi. To niepokojące, ponieważ osoby powyżej 45 roku życia, których piersi są gęstsze niż 75 procent, mają zwiększone ryzyko raka piersi, mówi dr Sardesai. Tkanka utrudnia również odczytywanie mammografii, a guzy mogą być przesłonięte.

Jeśli masz 45 lat lub więcej, zapytaj swojego lekarza, jak gęste są twoje piersi, mówi dr Sardesai. Nie wszystkie stany wymagają od lekarzy automatycznego ujawniania tych informacji, dlatego kluczowe znaczenie ma proaktywność. Jeśli dowiesz się, że twoje piersi są gęstsze niż 75%, możesz rozważyć alternatywne metody badania przesiewowego raka piersi, takie jak MRI piersi lub mammografia 3D, które są lepsze w wykrywaniu guzów w gęstej tkance piersi niż zwykłe mammogramy.

Recenzja dla