Co to jest Lazy Keto i powinieneś spróbować?
Zawartość
- Co to jest leniwy keto?
- Potencjalne korzyści zdrowotne leniwego keto
- Wady leniwego keto
- Możesz nie osiągnąć ketozy
- Kalorie i jakość diety wciąż mają znaczenie
- Brak badań nad długoterminowymi efektami
- Jedzenie do jedzenia
- Żywność, której należy unikać
- Powinieneś spróbować?
- Dolna linia
Leniwy keto jest popularną odmianą diety ketogenicznej o bardzo niskiej zawartości węglowodanów.
Jest często stosowany do odchudzania i, jak sama nazwa wskazuje, jest łatwy do naśladowania.
Klasyczna dieta ketogeniczna polega na starannym obliczeniu spożycia kalorii, węglowodanów, tłuszczu i białka w celu uzyskania ketozy, stanu metabolicznego, w którym organizm spala głównie tłuszcz (1).
Jednak leniwe keto jest znacznie mniej surowe, ponieważ musisz tylko zwracać uwagę na spożycie węglowodanów.
W tym artykule wyjaśniono leniwe keto, w tym jego zalety, wady i produkty spożywcze, których należy unikać.
Co to jest leniwy keto?
Leniwe keto jest mniej restrykcyjną wersją tradycyjnej diety ketogennej o wysokiej zawartości tłuszczu i bardzo niskiej zawartości węglowodanów.
Dieta ketogenna powstała w latach dwudziestych XX wieku jako medyczne podejście do leczenia padaczki. Ostatnio odmiany tej diety, w tym leniwe keto, stały się głównymi strategiami odchudzania (2, 3).
Tradycyjne diety ketonowe wymagają ścisłego śledzenia spożycia makroskładników i przestrzegania ścisłego, bardzo niskowęglowodanowego, wysokotłuszczowego sposobu odżywiania, który zawiera jedynie umiarkowane ilości białka (4, 5).
Chodzi o to, aby wywołać ketozę, stan metaboliczny, w którym twoje ciało spala tłuszcz jako główne źródło paliwa (6).
Podobnie jak większość odmian diety ketogenicznej, leniwe keto radykalnie ogranicza spożycie węglowodanów. Zazwyczaj węglowodany są ograniczone do około 5–10% całkowitej dziennej liczby kalorii - lub około 20–50 gramów dziennie dla większości ludzi (7).
Nie musisz się jednak martwić śledzeniem kalorii, białka ani tłuszczu w leniwym keto.
Podsumowanie Leniwe keto to prosta odmiana diety ketogenicznej. Ogranicza węglowodany, ale nie ma żadnych zasad dotyczących spożycia kalorii, tłuszczu lub białka.Potencjalne korzyści zdrowotne leniwego keto
Badania nad różnymi wersjami diety ketogenicznej sugerują, że mogą one oferować wiele potencjalnych korzyści, chociaż leniwe keto nie zostało specjalnie zbadane.
Na przykład kilka badań sugeruje, że diety ketonowe mogą wspomagać odchudzanie, potencjalnie nawet bardziej niż diety niskotłuszczowe (8, 9, 10).
Jednak efekt ten prawdopodobnie nie jest unikalny dla diet ketonowych. Badania pokazują, że każda dieta, która zmniejsza spożycie kalorii i jest przestrzegana długoterminowo, prawdopodobnie z czasem doprowadzi do utraty wagi (11, 12, 13).
Mimo że leniwe keto nie ma żadnych zasad dotyczących ograniczenia kalorii, badania sugerują, że diety ketonowe mogą tłumić apetyt i apetyt. Może to ułatwić zmniejszenie spożycia kalorii bez uczucia głodu (14, 15).
Ponadto badania sugerują, że diety ketonowe mogą pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2 i zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca (16, 17, 18).
Jednak wyniki są mieszane, a leniwa dieta ketonowa nie została specjalnie zbadana.
Należy pamiętać, że korzystne działanie diet ketonowych często przypisuje się występowaniu w ketozie.
Badania zapewniają osiągnięcie tego stanu metabolicznego poprzez ścisłe monitorowanie diety uczestników, a także poprzez pomiar ich poziomu ketonów, które są związkami wytwarzanymi przez organizm po osiągnięciu i utrzymaniu ketozy (1).
Ponieważ śledzenie spożycia kalorii, białka i tłuszczu oraz mierzenie ketonów nie jest wymagane w przypadku leniwego keto, dietetycy nie mogą wiedzieć, czy naprawdę cierpią na ketozę.
Podsumowanie Chociaż badania nad leniwym keto są ograniczone, mogą oferować te same potencjalne korzyści, co tradycyjna dieta ketonowa, w tym utratę masy ciała, zmniejszenie głodu, lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i prawdopodobnie zmniejszone ryzyko chorób serca.Wady leniwego keto
Podobnie jak tradycyjna dieta ketonowa, leniwe keto może powodować, że dietetycy doświadczają grypy ketonowej, kiedy przechodzą na dietę ketonową. Obejmuje to objawy nudności, bólu głowy, zmęczenia, zaparć i zawrotów głowy (19).
Leniwe keto ma również kilka innych pułapek, na które warto zwrócić uwagę.
Możesz nie osiągnąć ketozy
Leniwe keto jest atrakcyjne dla wielu, ponieważ jest mniej restrykcyjne i łatwiejsze do naśladowania niż tradycyjna dieta ketogeniczna.
Celem leniwego keto jest wywołanie stanu metabolicznego zwanego ketozą, w którym twoje ciało spala głównie tłuszcz na paliwo. Badacze przypisują wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych diety ketogenicznej temu stanowi metabolicznemu (16).
Jednak w tej uproszczonej wersji diety ketonowej możesz nie wejść w stan ketozy, która ma kilka oznak i objawów.
Aby osiągnąć ketozę, musisz nie tylko poważnie ograniczyć spożycie węglowodanów i tłuszczu, ale także monitorować spożycie białka. To dlatego, że twoje ciało może przekształcić białko w glukozę - węglowodan - w procesie zwanym glukoneogenezą (19, 20).
Jedzenie zbyt dużej ilości białka na leniwe keto może całkowicie zapobiec ketozie.
Kalorie i jakość diety wciąż mają znaczenie
Koncentrując się wyłącznie na spożyciu węglowodanów, podobnie jak na leniwym keto, ignoruje znaczenie odpowiedniego spożycia kalorii i jakości diety.
Dobrze zbilansowana dieta, która obejmuje szeroki wybór produktów spożywczych, może dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje do ogólnego stanu zdrowia (21).
Niestety, podobnie jak tradycyjna dieta ketonowa, leniwe keto ogranicza wiele grup żywności bogatych w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa skrobiowe, zboża i rośliny strączkowe. Może to utrudniać uzyskanie niezbędnych witamin, minerałów i błonnika.
Zmniejszenie spożycia kalorii może być trudne do zaspokojenia przez wszystkie twoje potrzeby żywieniowe, co jest prawdopodobne, jeśli używasz leniwego keto w celu wywołania utraty wagi (22).
Dlatego bardzo ważne jest, aby skupić się na spożywaniu żywności bogatej w składniki odżywcze - nie tylko zmniejszając spożycie węglowodanów.
Brak badań nad długoterminowymi efektami
Nie przeprowadzono żadnych badań dotyczących leniwego keto. Długoterminowe badania podobnych diet, takich jak klasyczna dieta ketogeniczna i zmodyfikowana dieta Atkinsa, są również ograniczone (19).
Istnieją obawy, że leniwe keto - i ogólnie diety wysokotłuszczowe - mogą z czasem zaszkodzić zdrowiu serca, pomimo utraty masy ciała, którą mogą wywoływać (20, 21).
W jednym z 19 badań porównano diety o niskiej zawartości węglowodanów i wysokotłuszczowe ze zrównoważoną dietą odchudzającą. Stwierdzono, że przyniosły one podobne korzyści w zakresie odchudzania i były równie skuteczne w zmniejszaniu czynników ryzyka chorób serca po 1-2 latach (22).
Inna analiza wykazała, że diety niskowęglowodanowe i wysokotłuszczowe skutkowały większą utratą wagi niż diety niskotłuszczowe w perspektywie długoterminowej (23).
Jednak naukowcy odkryli również, że diety wysokotłuszczowe były związane z wyższym poziomem cholesterolu, co może zwiększać ryzyko chorób serca (23).
To powiedziawszy, rodzaj tłuszczu spożywanego na diecie wysokotłuszczowej może mieć duże znaczenie.
Badania pokazują, że wybór źródeł zdrowych, nienasyconych tłuszczów, takich jak tłuste ryby, orzechy i oliwa z oliwek, podczas stosowania diety ketonowej może pomóc w zapobieganiu wzrostowi czynników ryzyka chorób serca (24, 25, 26).
Ponadto długoterminowe skutki stosowania diet ketogennych są nieznane z powodu braku badań długoterminowych. Nie jest jasne, czy przestrzeganie diety ketonowej jest bezpieczne, czy korzystne dla lat, czy dekad.
Podsumowanie Leniwe keto ignoruje znaczenie ogólnej jakości diety i może nie indukować metabolicznego stanu ketozy. Długoterminowe skutki diety ketonowej są słabo zbadane i potrzebne są dalsze badania.Jedzenie do jedzenia
W przypadku leniwego keto, produkty o niskiej zawartości węglowodanów są zachęcane bez względu na zawartość białka i tłuszczu.
Poniżej znajduje się kilka przykładów jedzenia na leniwe keto:
- Mięso i drób: wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk i mięso delikatesowe
- Ryby i skorupiaki: łosoś, pstrąg, tuńczyk, krewetki, homar i krab
- Jajka: smażone, jajecznica, jajka na twardo i większość innych rodzajów jaj
- Orzechy i nasiona: orzeszki ziemne, orzechy drzewne, nasiona słonecznika oraz masła orzechowe i nasienne
- Wysokotłuszczowe produkty mleczne: masło, śmietana i większość serów
- Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: warzywa liściaste, brokuły, pomidory, cebula i wiele innych
- Zdrowe oleje: oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej z awokado, olej z siemienia lnianego i inne
- Napoje niesłodzone: woda, kawa i herbata
- Jakieś owoce: jagody, takie jak truskawki, jagody i jeżyny, w małych porcjach
Żywność, której należy unikać
Leniwe keto ogranicza wszystkie pokarmy bogate w węglowodany.
Poniżej znajdują się niektóre produkty spożywcze, których leniwe keto jest ograniczone lub całkowicie unikane:
- Ziarna: chleb, makaron, ryż, płatki zbożowe i owies
- Warzywa skrobiowe: ziemniaki, słodkie ziemniaki, groszek i kukurydza
- Owoc: banany, jabłka, pomarańcze i większość innych owoców
- Rośliny strączkowe: wszystkie rodzaje fasoli, soczewicy, soi i ciecierzycy
- Niektóre produkty mleczne: mleko i jogurt, zwłaszcza jogurty smakowe
- Słodkie potrawy: ciasteczka, ciasta, lody, słodycze i większość innych deserów
- Słodzone napoje: soki owocowe, napoje sportowe i napoje gazowane
Powinieneś spróbować?
Leniwe keto może być opcją dla osób szukających szybkiego, krótkoterminowego rozwiązania odchudzającego.
Jednak długoterminowe skutki diety ketonowej - zwłaszcza leniwe keto - są obecnie niejasne z powodu braku badań (19).
Biorąc pod uwagę, że dieta ogranicza wiele zdrowych produktów spożywczych, uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych może być trudne, co z czasem może prowadzić do niedoborów i złego stanu zdrowia.
Chociaż badania sugerują, że diety ketonowe mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, osoby z cukrzycą typu 2 powinny podchodzić do leniwego keto z ostrożnością. Zmniejszenie spożycia węglowodanów może prowadzić do niebezpiecznie niskiego poziomu cukru we krwi, jeśli leki nie zostaną dostosowane (27).
Ogólnie, zanim spróbujesz leniwego keto, skonsultuj się z lekarzem, takim jak zarejestrowany dietetyk. Pomogą ci w bezpiecznym i skutecznym wdrażaniu diety i zapewnią, że zaspokoisz wszystkie swoje potrzeby żywieniowe.
Podsumowanie Leniwe keto może pomóc Ci schudnąć w krótkim okresie, ale jest mniej odpowiednie dla zdrowia długoterminowego. Zalecane jest profesjonalne doradztwo.Dolna linia
Leniwe keto jest atrakcyjną opcją dla tych, którzy uważają, że tradycyjna dieta ketonowa jest zbyt restrykcyjna. Ogranicza węglowodany, ale nie ma żadnych zasad dotyczących spożycia kalorii, białka lub tłuszczu.
Ogólnie rzecz biorąc, leniwy keto może oferować te same potencjalne korzyści, co tradycyjna dieta keto, przynajmniej w krótkim okresie. Należą do nich zmniejszenie apetytu, szybka utrata masy ciała i lepsza kontrola poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
To powiedziawszy, istnieją potencjalne wady ignorowania spożycia kalorii, tłuszczu i białka.
Po pierwsze, możesz nie osiągnąć metabolicznego stanu ketozy, któremu przypisuje się wiele korzyści wynikających z tradycyjnej diety ketonowej.
Również leniwe keto nie zostało dobrze zbadane i ignoruje znaczenie ogólnej jakości diety.
Popularny Na Stronie
Otezla (apremilast)
