Talk It Out: Komunikacja 101 dla par

Zawartość

• Rozpoznanie słabej komunikacji
• Pasywne zachowanie agresywne
• Szczotkowanie rzeczy pod dywanikiem
• Używanie agresywnej mowy
• Wskazówki dotyczące lepszej komunikacji
• Najpierw przetworz swoje uczucia
• Myślenie o czasie
• Zacznij od stwierdzeń i uczuć „ja”
• Skoncentruj się na byciu słyszanym i słuchaniu
• Cel kompromisu i rozwiązania
• Wyznacz jasne granice
• Zostaw notatki dla swojego partnera
• Regularne zameldowanie przez cały dzień
• Pułapki komunikacyjne, których należy unikać
• Ciche traktowanie
• Przywoływanie błędów z przeszłości
• Krzyczy lub krzyczy
• Odchodzić
• Sarkazm i potępienia
• Brak szacunku dla niewerbalnych zachowań
• Dolna linia

Jeśli jesteś w związku, prawdopodobnie masz sprawiedliwą część napiętych chwil. Argumentowanie jest w porządku - starcie jest zupełnie normalną częścią bycia parą.

Ale kluczem do każdej trwałej relacji jest praca nad budowaniem silniejszej, bardziej intymnej więzi.

„Komunikacja jest ważna, ponieważ sprzyja zaufaniu i łączności”, wyjaśnia Shelley Sommerfeldt, PsyD, psycholog kliniczny specjalizujący się w związkach. „Aby mieć otwarte, uczciwe i wrażliwe relacje z naszym partnerem, musimy mieć możliwość swobodnego komunikowania się w zdrowy sposób”.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz jako para, czy od lat jesteście razem, strategie te mogą pomóc obojgu poprawić umiejętności komunikacyjne.

Rozpoznanie słabej komunikacji

Zanim zaczniesz pracować nad doskonaleniem umiejętności komunikacyjnych, ważne jest, aby najpierw zidentyfikować obszary wymagające pracy.

Oto kilka znaków, których należy szukać.

Pasywne zachowanie agresywne

Agresja pasywna to sposób wyrażania ukrytego gniewu zamiast bezpośredniego rozwiązywania konfliktów.

Może to wyglądać następująco:

• opowiadanie dowcipów o tym, że twój partner zawsze się spóźnia
• karze ich za spóźnienie, udzielając cichego traktowania
• robić kopie na temat swoich decyzji

Wszystkie te zachowania pozwalają wyrazić frustrację bez konieczności rozmawiania o tym. W tej chwili może wydawać się satysfakcjonujący, ale na dłuższą metę nie przyniesie ci żadnych przysług.

Szczotkowanie rzeczy pod dywanikiem

Samo unikanie konfliktów też nie pomoże. Ignorowanie problemów daje im tylko przestrzeń i czas na zbudowanie czegoś większego na drodze.

Używanie agresywnej mowy

Otwartość w obronie lub wrogość podczas rozmowy z partnerem to znak, że popadłeś w toksyczny wzór komunikacji.

Agresywna mowa może obejmować:

• podnosząc głos
• obwinianie lub krytykowanie
• kontrolowanie lub dominowanie w rozmowie

Wskazówki dotyczące lepszej komunikacji

Czy rozpoznajesz którykolwiek z powyższych znaków w swoim związku? Te wskazówki mogą pomóc w promowaniu bardziej otwartej i uczciwej komunikacji.

Najpierw przetworz swoje uczucia

Zanim porozmawiasz ze swoim partnerem o problemie, który cię denerwuje, pamiętaj, aby przetworzyć własne uczucia na ten temat i uspokoić się, mówi Sommerfeldt.

„Jeśli wchodzimy w rozmowę, czując się bardzo zły, zdenerwowany lub zbyt emocjonalny, wtedy komunikacja staje się zbyt gorąca i trudno znaleźć rozwiązanie”, mówi Sommerfeldt.

Spróbuj wybrać się na krótki spacer lub posłuchać relaksującej muzyki przed rozmową z partnerem. W ten sposób będziesz mieć większą kontrolę nad swoimi emocjami i będziesz w stanie dobrze się komunikować.

Myślenie o czasie

Sommerfeldt zauważa, że ​​wybór odpowiedniego czasu na rozmowę z partnerem może mieć znaczenie.

Jeśli coś ci przeszkadza, powiedz swojemu partnerowi, że chcesz usiąść i porozmawiać.

„Jeśli twój partner wie, że chciałbyś z nim porozmawiać, może to również pomóc w eskalacji sytuacji, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że poczuje się w zasadzce lub ślepy na gorącą debatę”, mówi Sommerfeldt.

Zacznij od stwierdzeń i uczuć „ja”

Sposób, w jaki rozmawiamy z naszym partnerem, może mieć znaczenie. Często pary rozpoczynają rozmowę od wskazania palcem drugiej osoby i zrzucenia winy, mówi Sommerfeldt.

Zaleca rozpoczęcie rozmowy od tego, jak to zrobić ty czują się. Możesz to zrobić, używając instrukcji zaczynających się od „I.”

Na przykład zamiast nawoływać partnera do zbytniej koncentracji na pracy, możesz powiedzieć: „Czuję się zraniony, gdy zawsze skupiasz się na pracy”. Jest to mniej oskarżycielskie niż powiedzenie: „Jesteś zawsze koncentrując się na pracy. ”

Skoncentruj się na byciu słyszanym i słuchaniu

„Wiele par podejmuje rozmowy, jakby były debatami lub argumentami, które muszą wygrać”, mówi Sommerfeldt.

Chociaż możesz nie zgadzać się z punktem widzenia partnera, ważne jest, aby rzeczywiście słuchać, dlaczego tak się czuje. Powinni zrobić to samo dla ciebie.

Podczas dyskusji nie rób konkurencji, aby zobaczyć, kto wygra. Zamiast tego aktywnie słuchaj i staraj się zrozumieć ich punkt widzenia.

Cel kompromisu i rozwiązania

„Pamiętaj, że komunikacja z twoim partnerem koncentruje się na zrozumieniu”, wyjaśnia Sommerfeldt.

Niezależnie od tego, czy przywołujesz zranione uczucia, czy też zajmujesz się sprzecznymi pomysłami na temat przyszłych planów, oboje powinniście opuścić rozmowę, jakby istniało jakieś rozwiązanie.

Najczęściej ta rezolucja opiera się na pewnym kompromisie, niezależnie od tego, czy chodzi o podział obowiązków, czy podejmowanie decyzji finansowych.

„Pomaga to ludziom wybaczyć i iść naprzód”, dodaje. „Może także wywoływać poczucie siły i więzi między partnerami.”

Wyznacz jasne granice

Ustalanie granic firmy może również pomóc w uniknięciu nieporozumień, informuje dr Cali Estes.

Na przykład, jeśli finanse są bolącym miejscem, rozważ wymyślenie pewnych granic. Być może zdecydujesz, że każdy zakup powyżej 500 USD musi zostać omówiony i zatwierdzony przez obie strony przed pociągnięciem za spust.

Zostaw notatki dla swojego partnera

To może wydawać się niewielkie, ale pozostawienie notatki z informacją o tym, co robisz, może być bardzo pomocne, mówi Estes. Oprócz dostarczenia praktycznych informacji, pokazuje partnerowi, że o nim myślisz i że bierzesz pod uwagę jego potencjalne obawy o to, gdzie jesteś.

Jeśli wiesz, że po zakupach spotkasz się ze znajomym, zostaw krótką notatkę, informując partnera.

Regularne zameldowanie przez cały dzień

Podobnie Estes zaleca regularne meldowanie się rano, w porze lunchu i wieczorem.

„Obejmuje to przyjęcie temperatury, którą nazywam temperaturą nastroju”, mówi Estes. „Jeśli jesteś w złym humorze, chcesz, aby Twój partner wiedział, zanim wybuchnie”. Spróbuj użyć skali od 1 do 10, aby poinformować partnera, jak Ci idzie dzień.

Pułapki komunikacyjne, których należy unikać

Jeśli chodzi o komunikację, należy unikać rzeczy, w których jest to możliwe.

Ciche traktowanie

„Ludzie często stosują ciche leczenie myśląc, że wyznaczają granice”, mówi licencjonowany terapeuta, Jor-El Caraballo, „ale granice działają najlepiej, gdy są wyraźnie komunikowane z partnerem, w przeciwnym razie mogą nie zdawać sobie sprawy, że je przekroczyli”.

Caraballo dodaje, że lepiej jest asertywnie oceniać granicę niż zakładać, że partner wie, dlaczego jesteś ranny, i odsuń się od nich, co często może spowodować więcej szkód w związku.

Przywoływanie błędów z przeszłości

Łatwo jest przyzwyczaić się do przerzucania przeszłości w gorącym momencie. Regularne pogłębianie błędów partnera może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i tylko zwiększyć ich obronę.

Krzyczy lub krzyczy

Podnoszenie głosu podczas kłótni lub uciekanie się do krzyków i krzyków jest nieskutecznym sposobem na przetworzenie gniewu.

W dłuższej perspektywie może to spowodować nasilenie argumentów i osłabić samoocenę partnera.

Odchodzić

Stonewalling lub odejście w połowie kłótni jest sposobem na oderwanie się od partnera i pozostawienie nierozwiązanego konfliktu.

Zrozumiałe jest, że czujesz się przytłoczony i potrzebujesz przerwy. Wyjaśnij, że musisz poświęcić chwilę na rozmowę.

Sarkazm i potępienia

Bądź świadomy nieodpowiedniego humoru, gdy kłócisz się. Jeśli chcesz przełamać lody, lepiej zrobić sobie nieszkodliwy żart, niż powiedzieć o nich coś negatywnego.

Brak szacunku dla niewerbalnych zachowań

Język ciała może komunikować się z woluminami. Na przykład sprawdzenie telefonu zamiast twarzą do niego i nawiązanie kontaktu wzrokowego może sprawić, że druga osoba poczuje się nieposłuszna.

Dolna linia

Skuteczna komunikacja jest podstawą udanego związku, ale to nie znaczy, że zawsze jest łatwo.

Jeśli masz problemy z komunikacją w swoim związku, zastanów się, czy nie spotkać się z terapeutą samodzielnie lub z partnerem, aby zająć się podstawowymi problemami i opracować nowe narzędzia.

Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką z siedzibą w Gwatemali. Często pisze o skrzyżowaniach zdrowia, dobrego samopoczucia i nauki o ludzkim zachowaniu. Jest pisana dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.