Co powoduje ból kolana podczas kucania i jak się go leczy?

Zawartość

• Przegląd
• Środki do domu
• Zmień swoją aktywność
• RYŻ.
• Ciepło
• Leczyć ból
• Rozważ masaż
• Przyczyny
• Diagnoza
• Leczenie
• Poprawa
• Zapobieganie
• Perspektywy

Przegląd

Kucanie to pozycja, w której możesz się znaleźć przez cały dzień lub podczas ćwiczeń. Może być konieczne przykucnięcie, aby podnieść zabawki w domu lub podnieść pudełko. Możesz też przykucnąć podczas treningów lub uprawiać sport, np. Koszykówkę.

W każdym razie od czasu do czasu możesz odczuwać ból w tej pozycji. W zależności od przyczyny może wystąpić dyskomfort pod rzepką lub w innych częściach stawu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak leczyć i zapobiegać bólowi kolan podczas kucania oraz kiedy powinieneś pójść do lekarza.

Środki do domu

Jeśli doświadczyłeś urazu kolana, umów się na spotkanie z lekarzem, aby wykluczyć złamanie lub inne poważne sytuacje.

Jeśli po prostu kucasz, odczuwasz ogólny ból, możesz spróbować leczyć go w domu.

Zmień swoją aktywność

Zobacz, jak się poruszasz w ciągu dnia. Być może będziesz musiał zmienić ćwiczenie lub codzienną rutynę przez pewien czas, gdy odczuwasz ból.

Zastanów się nad ograniczeniem lub czasowym zaprzestaniem czynności, które powodują dyskomfort. Jeśli nie chcesz przerwać wszelkiej aktywności fizycznej, rozważ przejście na trening krzyżowy, który nie jest tak trudny dla stawów.

Opcje o niskim wpływie obejmują:

• pływanie
• aqua aerobik
• aqua jogging
• Jazda rowerem

RYŻ.

Ryż. metoda obejmuje odpoczynek, lód, kompresję i wyniesienie:

• Odpoczynek poprzez zatrzymanie czynności, które powodują ból kolana. Powinieneś także unikać codziennych sytuacji, w których może być konieczne przyłożenie ciężaru do chorego kolana.
• lód nakładając zimne paczki na kolana przez 20 minut, kilka razy w ciągu dnia. Nigdy nie należy kłaść lodu bezpośrednio na skórę, dlatego przykryj swój worek lekkim ręcznikiem lub kocem.
• Kompresja aby zapobiec obrzękowi. Bandaże elastyczne można znaleźć w większości aptek. Oprzyj się pokusie zbyt ciasnego owinięcia kolana. Lekkie, ale przytulne napięcie jest najlepsze. Pamiętaj, aby pozostawić dziurę nad rzepką.
• Podwyższać twoje kolano tak często, jak to możliwe. Możesz położyć się i oprzeć kolano na poduszkach, aby spoczywało ono wyżej niż twoje serce.

Ciepło

RYŻ. jest dobrą metodą do naśladowania, jeśli uważasz, że twój ból może być wynikiem skręceń lub napięć. Ale zastosowanie ciepła na kolano może pomóc, jeśli twój ból jest związany z zapaleniem stawów lub sztywnością stawu.

Ciepło poprawia przepływ krwi i tlenu do obszaru, ale może również zwiększać obrzęk i stan zapalny.

Możesz skorzystać z kupionej w sklepie podkładki grzewczej, aby uzyskać ulgę lub zrobić własną, używając przedmiotów codziennego użytku, takich jak ryż w skarpetce lub mokrych ręczników w torbie z zamkiem błyskawicznym.

Leczyć ból

Leki bez recepty (OTC) mogą pomóc złagodzić ból. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) są dobrym wyborem, ponieważ pomagają zarówno w dyskomforcie, jak i w zapaleniu. Możesz znać te leki jako ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve).

Dostępne są inne metody przeciwbólowe OTC, w tym kremy i żele. Na przykład kapsaicyna jest alternatywą dla osób, które nie mogą przyjmować NLPZ. Jest to związek występujący w ostrej papryce chili i może być stosowany tak często, jak 3 do 4 razy dziennie przez kilka tygodni.

Rozważ masaż

Masaż u licencjonowanego masażysty może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni otaczających stawy, zapewniając ulgę i zapobiegając przyszłym obrażeniom.

Masaż sportowy może być najlepszy w przypadku urazów związanych ze sportem i nadmiernym użyciem. Technika ta jest podobna do masażu szwedzkiego, ale koncentruje się szczególnie na dotkniętych mięśniach.

Poproś lekarza o zalecenia dla masażystów w Twojej okolicy i zadzwoń do firmy ubezpieczeniowej przed wizytą, aby sprawdzić, czy masz ubezpieczenie.

Przyczyny

Istnieje kilka stanów, które mogą powodować ból kolana podczas kucania. Lokalizacja bólu zależy od przyczyny.

Osoby z zespołem rzepkowo-udowym odczuwają ból z przodu kolana w pobliżu rzepki podczas kucania. Być może słyszałeś o tym stanie zwanym „kolanem biegacza” lub „skoczkiem”. Jest to spowodowane nadmiernym wykorzystaniem w sporcie, kontuzjami lub brakiem równowagi mięśni. Rzepka jest twoją rzepką, więc osoby z tym schorzeniem odczuwają ból wokół rzepki podczas wykonywania takich czynności, jak bieganie, skakanie, klęczenie lub kucanie.

Inne możliwe przyczyny to:

• zapalenie ścięgien rzepki, które powoduje ból u podstawy rzepki i może również prowadzić do obrzęku lub pieczenia w rzepce
• choroba zwyrodnieniowa stawów, która może powodować obrzęk, osłabienie kolana, zwiększony ból rano oraz trzaskanie lub trzaskanie podczas poruszania kolanem
• uraz lub uraz kolana, który może powodować miejscowy ból i obrzęk
• zespół opaski biodrowej (zespół IT), który może również powodować ból w biodrze i górnej części uda
• bakteryjne zapalenie stawów, które może również prowadzić do obrzęku, zaczerwienienia i uczucia rozgrzania wokół stawu, a także zmęczenia i utraty apetytu

Diagnoza

Umów się na spotkanie z lekarzem, jeśli środki domowe nie pomagają w bólu. Prawdopodobnie zostaniesz zapytany o historię urazów i zdrowia, w tym:

• kiedy zaczął się twój ból
• czy jest wyłączony i włączony czy spójny
• jakie działania przynoszą najwięcej bólu
• jeśli ostatnio próbowałeś nowych aktywności
• jeśli zacząłeś ostatnio trenować mocniej lub dłużej
• jeśli zmieniłeś nawierzchnię, na której uprawiasz sport lub na której biegasz

Zostaniesz także poddany badaniu fizykalnemu, aby lekarz mógł ocenić zakres ruchu, obrzęk, zgrzytanie lub inne objawy. Mogą powodować zginanie kolana, chodzenie lub poruszanie kolanem w inny sposób, aby zobaczyć, które pozycje powodują największy ból.

Lekarz może zlecić badanie rentgenowskie lub inne badania obrazowe, aby spojrzeć pod skórę. Rentgen może pomóc zidentyfikować poważniejsze problemy, takie jak złamania kolana, lub pokazać, czy rzepka jest źle ustawiona.

Leczenie

Fizjoterapia (PT) jest stosunkowo nieinwazyjną formą leczenia bólu spowodowanego lub odczuwanego podczas kucania.

Ćwiczenia mogą obejmować ruchy, które pomagają wzmocnić mięśnie podpierające kolano. Możesz ćwiczyć mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i porywaczy bioder. Na przykład w przypadku zespołu rzepkowo-udowego celem jest zapobieganie ruchowi kolana do wewnątrz podczas przysiadu.

Niestandardowe ortezy to kolejna opcja, którą możesz zbadać ze swoim lekarzem lub podiatrą. Urządzenia te pasują do butów i pomagają w lepszym wyrównaniu stóp i stawów.

Operacja może pomóc w poważniejszych przypadkach:

• Artroskopia to procedura, w której lekarz wkłada cienkie urządzenie z kamerą (artroskopem) do kolana w celu znalezienia i skorygowania uszkodzenia.
• Wyrównanie to kolejna, bardziej inwazyjna operacja polegająca na zmianie pozycji rzepki lub zmniejszeniu ucisku spowodowanego chrząstką.

Poprawa

Czas potrzebny do wyzdrowienia po kontuzji kolana zależy od jego ciężkości, ilości odpoczynku i wybranego leczenia.

Możesz poczuć się lepiej, odpoczywając i lecząc ból w domu. Lub możesz potrzebować ciągłych sesji fizykoterapii, aby zająć się zaburzeniami równowagi mięśni. Operacja może wymagać miesięcy gojenia.

Zapobieganie

Upewnij się, że kucasz w odpowiedniej formie:

• Zacznij od stania plecami o ścianę, stopy mniej więcej na szerokość ramion. Twoje pięty powinny znajdować się 18 cali od ściany, a kolana powinny znajdować się w jednej linii z piętami.
• Stamtąd weź głęboki oddech i przykucnij jako wydech, siadając tak daleko, jak to możliwe, nie opuszczając dna poniżej kolan. Utrzymuj kolana w linii z piętami.
• Aby powrócić do stania, napnij mięśnie rdzenia i spłaszcz plecy plecami o ścianę. Wdychaj, gdy powoli podnosisz do pierwotnej pozycji stojącej. I pamiętaj, aby odepchnąć się od pięt, a nie od stóp, aby upewnić się, że używasz mięśni z tyłu nóg.

Spróbuj robić przysiady przed lustrem, aby mieć oko na swoją formę. Lub, jeśli jesteś członkiem siłowni, poproś jednego z trenerów, aby obserwował, jak robisz przysiad. Pomogą ci zidentyfikować niewłaściwą formę.

Inne wskazówki, które możesz włączyć do swojego codziennego życia, obejmują:

• Jeśli poczujesz dyskomfort, złagodź aktywność. Ból kolana podczas kucania może być spowodowany nadmiernym użyciem, więc odpoczynek może pomóc uniknąć kontuzji i leczyć szybciej.
• Schudnąć. Noszenie mniejszej wagi może pomóc zmniejszyć nacisk wywierany codziennie na kolana.
• Ćwicz regularnie, aby utrzymać silne mięśnie i kości. Stopniowo zwiększaj aktywność, aby uniknąć obrażeń.
• Upewnij się, że odpowiednio rozgrzewasz się i ochładzasz po wszystkich ćwiczeniach sportowych.
• Noś wszelkie zalecane ortezy, aby zachować wyrównanie nogi. Płaskie stopy lub wysokie łuki mogą zwiększać ryzyko obrażeń. Urządzenia te można przepisać lub znaleźć bez recepty.
• Włącz trening siłowy do swojej rutyny, aby celować w mięśnie nóg.
• Włącz rozciąganie do swojej rutyny, aby pracować nad wszelkimi zaburzeniami równowagi lub napięcia, które mogą prowadzić do obrażeń.

Perspektywy

Kucanie jest częścią codziennego życia i może pomóc zmniejszyć ryzyko bólu pleców podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Nie moc przez ból. Twój dyskomfort może być przyczyną, która wymaga pomocy medycznej. Jeśli nie, twój ból może dobrze reagować na leczenie domowe.

Zafunduj sobie ostrożność, dołącz do swojej rutyny wskazówki dotyczące zapobiegania, a wrócisz do swoich ulubionych zajęć, zanim się zorientujesz.