Wszystko, co musisz wiedzieć o oddechu keto

Zawartość

• Przegląd
• Objawy oddechu ketonowego
• Co powoduje oddech ketonowy?
• Jak długo trwa oddech keto?
• Strona główna zadośćuczynienie za oddech keto
• 1. Zwiększ spożycie wody
• 2. Jedz mniej białka
• 3. Praktykuj dobrą higienę jamy ustnej
• 4. Maskuj zapach przy pomocy mięt i gumy
• 5. Zwiększ spożycie węglowodanów
• 6. Bądź cierpliwy
• Czy potrafisz zapobiec oddechowi ketonowemu?
• Na wynos

Przegląd

Zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem. Ale zmiana diety nie ogranicza się tylko do zmniejszenia kalorii. Obejmuje to również modyfikowanie rodzajów spożywanych pokarmów, co może powodować pewne skutki uboczne oprócz utraty wagi.

Dieta ketogeniczna (lub dieta ketonowa) jest dietą wysokotłuszczową, o średniej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, która ma pomóc w osiągnięciu ketozy. Jest to naturalny stan metaboliczny, który występuje, gdy nie otrzymujesz wystarczającej ilości węglowodanów na energię, a twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz na paliwo.

Podczas gdy dieta ketogenna i inne diety niskowęglowodanowe mogą pomóc ci szybciej schudnąć, „keton oddech” jest niepożądanym efektem ubocznym ketozy. Oto, co musisz wiedzieć o oddechu ketonowym, w tym o objawach i jak się go pozbyć.

Objawy oddechu ketonowego

Oddech ketonowy wytwarza wyraźny smak lub zapach w ustach, który różni się od zwykłej cuchnący oddech lub nieświeży oddech. Niektórzy opisują oddech ketonowy jako metaliczny smak. Oprócz śmiesznego smaku w ustach oddech ketonowy może pachnieć owocowo lub mieć silny zapach podobny do zmywacza do paznokci.

Co powoduje oddech ketonowy?

Aby zrozumieć przyczynę oddechu ketonowego, ważne jest, aby zrozumieć, jak działa metabolizm. Twoje ciało otrzymuje energię z różnych źródeł żywności, w tym węglowodanów, tłuszczu i białka. Zazwyczaj twoje ciało najpierw rozkłada węglowodany lub glukozę na energię, a potem tłuszcz.

Ponieważ dieta ketogenna i inne diety niskowęglowodanowe celowo ograniczają spożycie węglowodanów, twoje ciało jest zmuszone do wykorzystywania zapasów tłuszczu do energii po wyczerpaniu zapasów glukozy. Ketoza występuje, gdy twoje ciało rozkłada tłuszcz na energię.

Kwasy tłuszczowe są następnie przekształcane w ketony, które są naturalnymi chemikaliami wytwarzanymi przez twoje ciało podczas spalania tłuszczu w celu uzyskania energii. Należą do nich beta-hydroksymaślan, acetooctan i aceton.

Ketony są zwykle nieszkodliwe i uwalniane z organizmu poprzez wydech i oddawanie moczu. Ponieważ aceton jest składnikiem niektórych lakierów do paznokci, Twój oddech, szczególnie w zmywaczu do paznokci, może wskazywać na stan ketozy. Z jednej strony to wskazanie, że masz ketozę, może być uspokajające. Z drugiej strony jest to niefortunny wskaźnik.

Jak długo trwa oddech keto?

Niektórzy ludzie na diecie ketogenicznej nigdy nie doświadczają oddechu ketonowego. Dla tych, którzy to robią, zapach może być kłopotliwy. Ale oddech keto jest tymczasowy.

Możesz zauważyć zmianę w oddechu w ciągu kilku dni lub tygodnia od rozpoczęcia diety niskowęglowodanowej. Jednak zapach zniknie, gdy twoje ciało dostosuje się do niższego spożycia węglowodanów. Może to potrwać kilka tygodni i jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby odświeżyć oddech w tym okresie.

Strona główna zadośćuczynienie za oddech keto

Oto kilka prostych wskazówek, aby zmniejszyć nieświeży oddech, podczas gdy twoje ciało dostosowuje się do diety niskowęglowodanowej.

1. Zwiększ spożycie wody

Wraz z wydechem twoje ciało wypłukuje aceton i ketony z twojego organizmu poprzez oddawanie moczu. Pozostań uwodniony i popijaj wodę przez cały dzień, aby zwiększyć oddawanie moczu. Pomaga to wypłukać ketony z organizmu i poprawić oddech. Picie większej ilości wody może również pomóc w osiągnięciu celów odchudzania.

2. Jedz mniej białka

Podczas gdy białko jest ważne w diecie niskowęglowodanowej, spożywanie zbyt dużej ilości białka może pogorszyć nieświeży oddech. Gdy twoje ciało rozkłada białko, wytwarza amoniak. To kolejny produkt uboczny metabolizmu, który jest eliminowany przez oddawanie moczu i wydech. Amoniak może również wytwarzać silny zapach podczas oddechu.

Zmniejszenie białka i zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów (awokado, orzechy, oliwa z oliwek) może poprawić oddech bez zmuszania do rezygnacji z diety.

3. Praktykuj dobrą higienę jamy ustnej

Mycie zębów dwa razy dziennie i codzienna nić dentystyczna mogą nie całkowicie wyeliminować oddechu ketonowego, ale praktyki te mogą zmniejszyć zapach wydobywający się z ust.

Bakterie mogą gromadzić się w jamie ustnej i między zębami, gdy nie szczotkujesz ani nici dentystycznej regularnie. Ponieważ bakterie wywołują nieświeży oddech, zła higiena jamy ustnej może pogorszyć oddech ketonowy.

4. Maskuj zapach przy pomocy mięt i gumy

Możesz ssać mięty i żuć gumę, dopóki twoje ciało nie dostosuje się do diety niskowęglowodanowej. Upewnij się, że wybierasz bezcukrowe mięty i gumę.

Pamiętaj, że niektóre gumy do żucia i mięty zawierają niewielką ilość węglowodanów. Jeśli będziesz żuć lub ssać kilka kawałków w ciągu dnia, może to zwiększyć dzienne spożycie węglowodanów i wyrzucić cię z ketozy.

5. Zwiększ spożycie węglowodanów

Nieznaczne zwiększenie spożycia węglowodanów może również wyeliminować oddech ketonowy. Jeśli chcesz pozostać w stanie ketozy, zwiększaj dzienną ilość węglowodanów tylko o niewielką ilość.

Załóżmy, że jesz 15 gramów (g) węglowodanów dziennie. Spróbuj zwiększyć spożycie do 20 g dziennie, aby sprawdzić, czy nieświeży oddech poprawi się. Następnie użyj ketonowego analizatora oddechu, aby zmierzyć poziom ketonu. Monitorowanie poziomu ketonu jest kluczem do ustalenia, czy nadal masz ketozę po zwiększeniu ilości węglowodanów.

6. Bądź cierpliwy

Czasami nie możesz pozbyć się ketonowego oddechu. Jeśli więc zdecydujesz się na dietę niskowęglowodanową, aby schudnąć, bądź cierpliwy i pozwól swojemu ciału dostosować się do nowego źródła paliwa. Nieświeży oddech poprawi się po kilku tygodniach.

Czy potrafisz zapobiec oddechowi ketonowemu?

Oddech ketonowy jest efektem ubocznym ketozy i diety niskowęglowodanowej i wydaje się, że nie ma sposobu, aby zapobiec zapachowi. Możesz jednak użyć ketonowego analizatora oddechu, aby określić, ile węglowodanów możesz zjeść bez wyrzucenia ketozy. Jeśli możesz dodać więcej węglowodanów do swojej diety i jeść mniej białka, może to wystarczyć do utrzymania świeżego oddechu.

Jeśli zauważysz oddech ketonowy i nie jesteś świadomie na diecie ketogennej lub diecie niskowęglowodanowej, spożywanie większej ilości węglowodanów może szybko wyrzucić cię z ketozy i wyeliminować nieświeży oddech. Na przykład, jeśli obecnie spożywasz 50 g węglowodanów dziennie, zwiększ swoje spożycie do 100 g dziennie. Możesz zwiększyć swoją aktywność fizyczną, aby zrekompensować dodatkowe węglowodany.

Na wynos

Dieta niskowęglowodanowa może pomóc Ci szybciej schudnąć, ale oddech ketonowy jest jednym z efektów ubocznych, którego nie zawsze możesz zignorować. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby zmienić swoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu, nie rezygnuj z diety. Pomiędzy miętami, gumą i piciem większej ilości wody możesz maskować zapach, dopóki oddech ketonowy nie ustanie.