Trzymaj nudę z dala od sypialni

Zawartość

• Recenzja dla

Na początku twojego związku była elektryczność, pasja i seks – codziennie, jeśli nie co godzinę! Lata później trudno jest przypomnieć sobie, kiedy ostatnio byliście razem nago. (W ostatni czwartek – czy może to był ostatni miesiąc?) Nie jest to zaskakujące, jeśli nie pamiętasz: wiele zaangażowanych par nie podgrzewa pościeli tak bardzo, jak kiedyś, często dlatego, że kobiety straciły ochotę. W jednym badaniu z udziałem prawie 1000 kobiet naukowcy odkryli, że 65 procent osób pozostających w związku przez rok lub krócej zgłaszało chęć częstego uprawiania seksu, w porównaniu do zaledwie 26 procent kobiet, które były w związku przez trzy lata. Poza tym, że wpływa na twoje życie miłosne, brak zainteresowania seksem jest złą wiadomością dla twojego zdrowia. „Liczne badania pokazują, że osoby prowadzące aktywne życie seksualne mają mniej zawałów serca, zwiększoną wytrzymałość i silniejszy układ odpornościowy” – mówi dr Beverly Whipple, badacz seksualności z Vorhees w stanie New Jersey i współautor książki Nauka o orgazmie. Oto sześć prawdziwych powodów, dla których Twoje pragnienie seksu mogło osłabnąć, oraz proste ruchy, które pomogą Ci odzyskać kontakt ze swoją zmysłową stroną.

„Jestem zbyt zestresowany”.

Niebiański poziom niepokoju może łatwo wykoleić romans. „Stres zwiększa produkcję hormonów walki lub ucieczki, takich jak kortyzol, który zatrzymuje reakcję relaksacyjną niezbędną we wczesnych stadiach podniecenia” – mówi dr Myrtle Wilhite, badaczka zdrowia seksualnego z Madison w stanie Wisconsin. Aby obniżyć poziom hormonów stresu, wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie i, jeśli to możliwe, zaplanuj swój trening blisko pory, w której planujesz osiągnąć poziom. Naukowcy z Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej odkryli, że kobiety znacznie bardziej podniecały się po obejrzeniu filmu erotycznego, gdy wcześniej ćwiczyły przez 20 minut. „Nawet energiczny spacer może pomóc szybciej się włączyć, zwiększając przepływ krwi, co zwiększa uczucie” – wyjaśnia Wilhite. Bonus: Uprawianie seksu jest również świetnym sposobem na pozbycie się stresu. „Po seksie poczujesz się bardziej zrelaksowany, ponieważ orgazmy zwiększają poziom uspokajającego hormonu oksytocyny, który wywołuje kojące uczucie senności” – mówi dr Anita Clayton, profesor na wydziale psychiatrii i nauk neurobehawioralnych. University of Virginia i autor Satysfakcja: kobiety, seks i poszukiwanie intymności.

„Jestem znudzony seksem. Wolałbym obejrzeć dobry film”.

Niewiele rzeczy może odnowić twoją pasję, no cóż, pasję bardziej skutecznie niż świadomość, że masz przed sobą intensywny punkt kulminacyjny. Wywoływanie silniejszych i przyjemniejszych orgazmów jest jedną z korzyści regularnych ćwiczeń dna miednicy, pasa mięśni podtrzymującego pęcherz, cewkę moczową i pochwę. (Są to te same mięśnie, które pozwalają zatrzymać przepływ moczu w środkowym strumieniu.) Jedno z badań opublikowanych w Journal of Clinical Psychiatry wykazało, że kobiety ze słabym dnem miednicy rzadziej doświadczały orgazmu niż te z silnymi. Oto, jak zapewnić tym mięśniom, które stopniowo słabną z wiekiem, trening, powszechnie znany jako Kegels: Wyobraź sobie dno miednicy jako windę, która wznosi się o cztery piętra, a najwyższym poziomem jest talia. Podnieś i ściśnij, aby dostać się na każde piętro, przytrzymując przez sekundę na każdym „przystanku”. Następnie zejdź ponownie, jedno piętro na raz. Aby uzyskać maksymalne wyniki, powtarzaj 10 razy dwa lub trzy razy dziennie.

Aby jeszcze bardziej ożywić pragnienie, myśl poza sypialnią. Spróbuj odzyskać świeżość swoich wczesnych dni randkowych, robiąc razem coś innego. Najlepsze zajęcia to te, które podnoszą poziom adrenaliny, takie jak jazda kolejką górską, nauka surfowania, a nawet oglądanie pełnego akcji thrillera. „Doświadczenie tego bicia serca fizycznie stymuluje cię, wzmacniając twoje połączenie seksualne” – mówi dr Terri Orbuch, profesor badań na Uniwersytecie Michigan.

>"Jego gra wstępna wymaga pracy. Nigdy się nie podniecam."

Samo wejście pod kołdrę może kwalifikować się jako gra wstępna dla niego, ale większość kobiet potrzebuje więcej rozgrzewki. Twój cel? Aby odzyskać tęsknotę, którą czułeś, gdy spotkałeś się po raz pierwszy. Niech oczekiwanie wzrośnie dzięki sugestywnym przekomarzaniu się podczas posiłku lub staromodnym flirtowi. „Dbaj o to, aby często dotykać swojego partnera, niezależnie od tego, czy mijasz go na korytarzu, czy żartobliwie klepiesz go w tyłek” – radzi dr Lana Holstein, terapeutka seksualna, która prowadzi program dla par w Miraval Spa w Tucson w Arizonie. Gdy już znajdziesz się w sypialni, eksploruj poza typowymi punktami przyjemności. „Stymulacja uszu i szyi może być bardzo podniecająca” – mówi Whipple. Eksperymentuj również z różnymi rodzajami kontaktu, takimi jak łaskotanie i masaż.

„Ostatnio przytyłam i nie czuję się tak seksowna”.

To zupełnie normalne, że myślisz, że nie jesteś tak pożądany, gdy nosisz kilka dodatkowych kilogramów. Ale wierz lub nie, twój partner prawdopodobnie tego nie zauważył. Liczy się to, że pamiętasz, że jesteś atrakcyjna, mówi Orbuch. Wypróbuj jej technikę podnoszenia samooceny za każdym razem, gdy patrzysz w lustro: Zidentyfikuj co najmniej pięć cech fizycznych, które lubisz, bez względu na to, jak drobne. Kochasz swoje zgrabne łydki? Błogosławiony krągłymi biodrami? Pamiętanie o tych cechach zwiększy Twoją pewność siebie — „A co, jeśli powiększysz rozmiar? Mam niesamowite kości policzkowe” — i pomoże Ci poczuć się komfortowo we własnej (nagiej) skórze.

"Jesteśmy tak zajęci."

W dobie rodzicielstwa tag-team i 60-godzinnego tygodnia pracy coraz trudniej jest pozostać w kontakcie. Jednak ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie Arizony pokazują, że pary małżeńskie pożądają siebie bardziej w okresach większej więzi emocjonalnej. Jednym ze sposobów na ponowne nawiązanie kontaktu jest wyjęcie telewizora z sypialni: pary bez nich uprawiają seks dwa razy częściej niż te z nimi, według włoskiego badania. Zamiast tego wykorzystaj czas przed drzemką, radzi profesor Uniwersytetu Minnesoty Paul Rosenblatt, autor książki Dwoje w łóżku. „Kiedy partnerzy się komunikują, bardziej się ze sobą dotykają, co może ostatecznie prowadzić do seksu” – wyjaśnia. Powinieneś także spróbować uciec kilka razy w roku, nawet jeśli po prostu wymkniesz się do hotelu we własnym mieście. „Kiedy jesteś bardziej zrelaksowany i masz wolny czas, będziesz uprawiać więcej seksu” – wyjaśnia dr Alice Domar, psycholog z Beth Israel Deaconness Medical Center w Bostonie.

>"On się nie przejmuje."

Czy mężczyźni nie powinni myśleć o seksie co pięć sekund? Dlaczego więc wydaje się, że zawsze sprawdza pocztę lub ogląda telewizję, zamiast wabić cię do sypialni? Problemy w biurze lub obawy o finanse mogą mieć wpływ na jego popęd seksualny, mówi Holstein. „Mężczyźni często nie dzielą się tym, co ich dręczy, więc możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że coś jest nie tak” – wyjaśnia. „Ale jeśli ukrywa rzeczy przed tobą, może czuć się bardziej odległy emocjonalnie i fizycznie”. Zadawaj pytania, aby się otworzył; mówienie o jego obawach pomoże mu zdać sobie sprawę, że nie musi samodzielnie rozwiązywać problemów. Inne wyjaśnienie jego obniżonego libido: jeśli ostatnio odrzucasz jego zaloty, może być sfrustrowany. „Nikt nie chce być ciągle odrzucany”, mówi Holstein. – Po chwili domyśla się, że nie jesteś zainteresowany i przestaje próbować tak często. Jeśli twój partner sugeruje seks, kiedy po prostu nie masz na to ochotę, nie odrzucaj go kategorycznie „nie”. Zamiast tego poproś o sprawdzenie deszczu i wymyśl czas, który byłby dla ciebie lepszy, na przykład wstawanie się pół godziny wcześniej na stymulującą sesję między prześcieradłami przed pracą.

Recenzja dla