Zalecane poziomy cholesterolu według wieku

Zawartość

• Przegląd
• Cholesterol u dorosłych
• Tabela cholesterolu dla dorosłych
• Cholesterol u dzieci
• Tabela cholesterolu dla dzieci
• Zmiany stylu życia
• Ćwiczenie
• Jedz więcej błonnika
• Jedz zdrowe tłuszcze
• Ogranicz spożycie cholesterolu
• Rzuć palenie
• Ogranicz spożycie alkoholu
• Schudnąć

Przegląd

Dobre zdrowie serca jest jak cegiełka: kumuluje się.

Im wcześniej zaczniesz podejmować wybory dotyczące zdrowego stylu życia, tym lepiej, gdy będziesz się starzeć. Pomyśl o wprowadzeniu drobnych zmian teraz, które doprowadzą do dużych zmian lata później. To jest jak pociąg nieznacznie zmieniający kurs, co prowadzi do dużej różnicy w jego ostatecznym przeznaczeniu.

Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o wysoki poziom cholesterolu.

Cholesterol jest substancją tłuszczową wytwarzaną przez wątrobę. Znajduje się również w niektórych produktach spożywczych. Twoje ciało potrzebuje trochę cholesterolu do prawidłowego funkcjonowania. Ale posiadanie zbyt dużej ilości złego cholesterolu - LDL - naraża Cię na zawał serca lub udar.

Cholesterol we krwi może gromadzić się w ścianach naczyń krwionośnych, powodując blokady, które mogą prowadzić do:

• zmniejszony przepływ krwi do serca i zwiększone ryzyko zawału serca
• zmniejszony przepływ krwi do mózgu i zwiększone ryzyko udaru mózgu

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko chorób serca.

Całkowity poziom cholesterolu to ogólna ilość cholesterolu we krwi. Składa się ona z:

• lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL)
• lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL)
• trójglicerydy

LDL jest również nazywany „złym” cholesterolem, ponieważ blokuje naczynia krwionośne i zwiększa ryzyko chorób serca. HDL jest uważany za „dobry” cholesterol, ponieważ pomaga chronić przed chorobami serca. Im wyższa wartość HDL, tym lepiej.

Wreszcie całkowity cholesterol obejmuje liczbę triglicerydów. Są to inne rodzaje tłuszczu, które mogą gromadzić się w organizmie i są uważane za „elementy budulcowe” cholesterolu.

Wysoki poziom trójglicerydów i niski poziom HDL zwiększają ryzyko chorób serca.

Cholesterol u dorosłych

American Heart Association zaleca wszystkim dorosłym sprawdzanie poziomu cholesterolu co 4 do 6 lat, począwszy od 20 roku życia, kiedy to poziom cholesterolu może zacząć rosnąć.

Z wiekiem poziomy cholesterolu mają tendencję do wzrostu. Mężczyźni są na ogół bardziej narażeni na wyższy poziom cholesterolu niż kobiety. Jednak ryzyko kobiety wzrasta po wejściu w menopauzę.

Dla osób z wysokim poziomem cholesterolu i innymi czynnikami ryzyka sercowego, takimi jak cukrzyca, zaleca się częstsze badania.

Tabela cholesterolu dla dorosłych

Zgodnie z wytycznymi z 2018 r. W sprawie postępowania z cholesterolem we krwi opublikowanymi w Journal of American College of Cardiology (JACC) są to dopuszczalne, graniczne i wysokie pomiary dla osób dorosłych.

Wszystkie wartości podano w mg / dl (miligramach na decylitr) i są oparte na pomiarach na czczo.

Cholesterol u dzieci

Dzieci, które są aktywne fizycznie, mają zdrową dietę, nie mają nadwagi i nie mają w rodzinie wysokiego poziomu cholesterolu, są narażone na mniejsze ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu.

Obecne wytyczne zalecają sprawdzanie poziomu cholesterolu u wszystkich dzieci w wieku od 9 do 11 lat, a następnie od 17 do 21 lat.

Dzieci z większą liczbą czynników ryzyka, takich jak cukrzyca, otyłość lub wysoki poziom cholesterolu w rodzinie, należy sprawdzić w wieku od 2 do 8 lat, a także ponownie między 12 a 16 rokiem życia.

Tabela cholesterolu dla dzieci

Według JACC zalecane są następujące poziomy cholesterolu dla dzieci:

Wszystkie wartości podano w mg / dl:

Zmiany stylu życia

Dobra wiadomość jest taka, że ​​zmiany stylu życia są dość skuteczne, pomagając obniżyć poziom cholesterolu. Są również dość proste i można je wykonać w każdym wieku.

Zmiany obejmują:

Ćwiczenie

Aktywność fizyczna może pomóc schudnąć i podnieść poziom cholesterolu HDL. Celuj przez 30 do 60 minut dziennie umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak jazda na rowerze, jogging, pływanie i taniec, co najmniej 5 razy w tygodniu.

Jedz więcej błonnika

Spróbuj dodać więcej błonnika do swojej diety, na przykład zastępując biały chleb i makaron pełnoziarnistymi ziarnami.

Jedz zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze obejmują:

• Oliwa z oliwek
• awokado
• niektóre orzechy

To są wszystkie tłuszcze, które nie podniosą twojego poziomu LDL.

Ogranicz spożycie cholesterolu

Zmniejsz ilość wysoko nasyconych tłustych potraw, takich jak:

• ser
• całe mleko
• czerwone mięso o wysokiej zawartości tłuszczu

Rzuć palenie

Palenie obniża poziom cholesterolu HDL. Jeśli palisz, rzucenie palenia może pomóc w lepszym zarządzaniu poziomem cholesterolu.

Ważne jest, aby pamiętać, że każdy jest inny.

Historia rodziny i niezależnie od tego, czy masz inne schorzenia, takie jak cukrzyca czy otyłość, mają wpływ na twoje indywidualne ryzyko.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich poziomach cholesterolu i zapytaj, jakie według nich powinny być twoje liczby.

„Kluczem jest utrzymanie normalnego poziomu cholesterolu przez całe życie.

„Jednym z nieporozumień jest to, że ludzie mogą mieć źle kontrolowany cholesterol przez lata, a następnie zdecydować się na podjęcie działań. Do tego czasu tablica mogła już się nagromadzić ”- mówi dr Eugenia Gianos, dyrektor ds. Zapobiegania chorobom układu krążenia w Northwell Health w Nowym Jorku.

Ogranicz spożycie alkoholu

American Heart Association zaleca picie alkoholu z umiarem, co oznacza średnio nie więcej niż dwa napoje dziennie dla mężczyzn i nie więcej niż jeden napój dziennie dla kobiet.

Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść poziom tłuszczów trójglicerydowych we krwi i doprowadzić do takich stanów, jak:

• nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
• migotanie przedsionków

Schudnąć

Utrata nadmiernej masy ciała może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Aby schudnąć, oto kilka wskazówek.

• Staraj się wprowadzać zdrowe zmiany w diecie i skup się na kontroli porcji.
• Staraj się wybierać chude białka, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
• Spróbuj ograniczyć niezdrowe tłuszcze, przetworzoną żywność i słodkie przekąski.
• Spróbuj dodać więcej aktywności fizycznej do swojej tygodniowej rutyny, aby zwiększyć spalanie kalorii, aby liczba spożywanych kalorii była mniejsza niż liczba, którą spalasz.