Jak wprowadzenie drobnych zmian w jej diecie pomogło tej trenerce schudnąć 45 funtów

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli kiedykolwiek odwiedziłeś profil Katie Dunlop na Instagramie, z pewnością natkniesz się na miskę lub dwie koktajle, poważnie wyrzeźbione mięśnie brzucha lub selfie z łupami i dumne zdjęcia po treningu. Na pierwszy rzut oka aż trudno uwierzyć, że twórca Love Sweat Fitness kiedykolwiek zmagała się z nadwagą lub miała trudności z prowadzeniem zdrowego trybu życia. Ale w rzeczywistości zajęło Katie lata, aby zmienić sposób, w jaki traktowała swoje ciało – z których większość miała związek z jej stosunkiem do jedzenia.

„Przez wiele lat walczyłam z nadwagą, jak wiele kobiet” – powiedziała Katie Kształt wyłącznie. „Próbowałem modnych diet i kilku programów treningowych, ale wciąż jakoś doszedłem do mojego najcięższego. W tym momencie nie czułem się już sobą”.

Gdy próbowała znaleźć rozwiązanie, które się utrzyma, Katie powiedziała, że ​​zdała sobie sprawę: „Szybko nauczyłam się, że nie chodzi tylko o to, ile ważyłam lub jak wyglądało moje ciało, chodziło bardziej o bycie w stanie emocjonalnym gdzie nie miałam motywacji, by traktować siebie lepiej” – mówi o tym, jak się czuła. „Najbardziej niż cokolwiek sprowadzało się to do tego, co wkładałem do mojego ciała”. (Powiązane: Katie Willcox chce, żebyś wiedział, że jesteś o wiele więcej niż to, co widzisz w lustrze)

Wtedy Katie zdecydowała, że ​​skończyła z przypadkowymi dietami i zamierza skupić całą swoją energię na tym, aby zdrowe odżywianie stało się częścią jej stylu życia. „Wszyscy wiemy, jakie pokarmy są dla nas dobre, a jakie złe – przynajmniej do pewnego stopnia” – mówi. „Więc kiedy w końcu zacząłem patrzeć na jedzenie pod kątem tego, czym jest – paliwem dla naszych ciał – byłem naprawdę w stanie zmienić moje relacje z nim i ucieleśnić bardziej zrównoważone podejście”.

Wraz z tym musiało również dojść do zrozumienia, że ​​nie zobaczy wyników z dnia na dzień. „Zdałem sobie sprawę, że zmiany, których chciałem, nie będą szybkie i to było w porządku” – powiedziała. „Więc pogodziłem się z faktem, że nawet jeśli moje ciało nie zmieniło się fizycznie, nadal będę robił wszystko, co w mojej mocy, aby zadbać o to, aby czuć się lepiej i pewniej. To jest coś, co brałem jeden dzień na raz ”. (Powiązane: Zaskakujący sposób, w jaki niska pewność siebie wpływa na wydajność treningu)

Będąc samozwańczym smakoszem, Katie wiedziała, że ​​jej sukces będzie zależał od znalezienia sposobów, aby naprawdę cieszyć się zdrowym jedzeniem.Dużą rolę odegrała nauka gotowania z zdrowszymi składnikami i perfekcyjnego doprawiania ich bez obciążania solą i sosami, mówi Katie. „Nauczenie się, jak zacząć redukować dodatki, takie jak sól, olej i ser, naprawdę zrobiło różnicę”, mówi, i „znalezienie pysznych przepisów do eksperymentowania było kluczowe”.

Katie mówi, że musiała również przemyśleć swój plan gry podczas jedzenia poza domem z przyjaciółmi. Na przykład wyrzuciła krakersy na desce do wędlin, ale mimo to pozwoliła sobie na ser, bo to było coś, co naprawdę kochała. Jednak podczas wieczoru z taco zdała sobie sprawę, że posiekany ser tak naprawdę nie dodaje zbyt wiele do posiłku, więc pominęła go. Chodziło o to, żeby dowiedzieć się, co działa na nią i dokonać drobnych zmian, które nie sprawiły, że poczuła, że ​​​​z czegokolwiek rezygnuje, mówi. (Powiązane: Trzy zamiany jedzenia, które pomogą Ci przezwyciężyć płaskowyż odchudzania)

Minęło solidne sześć miesięcy, zanim czyste jedzenie stało się drugą naturą Katie. „W tym czasie większość mojej wagi spadła, ale była to ogromna walka z przełamaniem tych starych nawyków, ponieważ byłam przyzwyczajona do tego, że nie trzymałam się zbyt długo tego samego” – przyznaje. Ale trzymała się tego i wyniki pokazały. „Najlepsze było to, że nie tylko zobaczyć różnica w moim ciele, ja też poczuł – dzieli się. – I to uświadomiło mi, jak bardzo jedzenie na mnie wpłynęło.

Dzisiaj Katie mówi, że je pięć razy dziennie, a jej posiłki różnią się wielkością porcji. „Moje dni zwykle zaczynają się od białek jajek, awokado i kiełkującego chleba, a także greckiego jogurtu i mnóstwa owoców” – mówi. „Stamtąd staram się włączyć do mojej codziennej diety orzechy, masło orzechowe, chudy kurczak, białko, ryby i tony warzyw”. (Powiązane: 9 produktów spożywczych, których potrzebuje każda zdrowa kuchnia)

„Nigdy w życiu nie sądziłem, że będę tam, gdzie jestem teraz: 45 funtów lżejszy i czuję się tak pewnie zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie” – mówi Katie. „A to wszystko dlatego, że nauczyłem się odpowiednio zasilać moje ciało i dawać mu to, czego potrzebuje, aby być najlepszą wersją samego siebie”.

Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe (od drobnej poprawki do całkowitego remontu) i szukasz miejsca, od którego możesz zacząć, Katie zaleca robienie tego krok po kroku”. Znajdź, z czym borykasz się najbardziej, niezależnie od tego, czy to słodyczy lub późnych przekąsek i powoli znajdź sposoby, aby zacząć wprowadzać zdrowsze zmiany” – mówi. Zamiast siedzieć przy kuflu Talenti, zjedz kilka kęsów, a następnie przełącz się na grecki jogurt z miodem lub owocami, aby zaspokoić resztę słodyczy, mówi.

Najważniejszą rzeczą, którą Katie stara się zaszczepić swoim obserwatorom, klientom lub po prostu kobietom w ogóle, jest to, że zasługują na poczucie szczęścia i pewności siebie. „Ta pewność siebie pojawia się nie tylko wtedy, gdy osiągasz swoje cele, ale pochodzi z dokonywania zdrowszych wyborów przez cały czas. Jeśli jesteś w tym konsekwentny, udowodniłeś, że naprawdę kochasz swoje ciało na tyle, aby się nim zająć- i każdy jest to sobie winien."

Recenzja dla