O nierównych biodrach, ćwiczeniach i nie tylko

Zawartość

• Leczenie oparte na przyczynach
• Skolioza
• Różnica w długości funkcjonalnej nogi
• Rozbieżność strukturalna długości nóg
• Nierówne biodra i skolioza
• 5 ćwiczeń na nierówne biodra
• Rozciągnięcie 90/90
• Rozcięcie nóg z odcinkiem kwadratu lędźwiowego
• Stanowisko dziecka z zasięgiem ręki
• Boczna deska
• Nadczłowiek
• Nierówne biodra wpływają na wszystko
• Efekty skoliozy
• Przyczyny nierównych bioder
• Skolioza
• Różnica w długości funkcjonalnej nogi
• Rozbieżność strukturalna długości nóg
• Wizyta u lekarza
• Na wynos

Twoje kości biodrowe są częścią miednicy. Gdy biodra są nierówne, z jednym biodrem wyższym od drugiego, oznacza to, że twoja miednica jest przechylona.

Nazywa się to również bocznym przechyleniem miednicy i powoduje to tylko kilka rzeczy. Objawy i leczenie zależą od przyczyny nierówności bioder.

Głównymi przyczynami nierówności bioder są:

• skolioza, która może być łagodna do ciężkiej i zmieniać się z czasem
• różnica długości nóg wynikająca z postawy i postawy, która jest funkcjonalna, a nie fizyczna
• fizyczna lub strukturalna różnica długości nóg

Leczenie oparte na przyczynach

Skolioza

• Łagodną krzywą kręgosłupa u dzieci zwykle towarzyszy prześwietlenie pleców co cztery do sześciu miesięcy. Nie jest leczony, chyba że krzywa się pogorszy. Tylko około 10 procent osób ze skoliozą ma wystarczająco poważną chorobę, aby wymagać leczenia.
• Lekarze mogą zalecić aparat ortodontyczny dla dzieci w wieku powyżej 10 lat, gdy ich kości wciąż rosną. Nie skoryguje krzywej kręgosłupa, ale powstrzyma jej postęp. Zwykle jest noszony przez cały dzień i noc, z wyjątkiem przypadków, gdy przeszkadza w uprawianiu sportu i innych aktywności.
• W przypadkach ciężkiej lub szybko pogarszającej się skoliozy lekarze mogą zalecić operację połączenia kręgów z prętem lub sztuczną kością w celu zatrzymania postępu krzywej.

Różnica w długości funkcjonalnej nogi

Możesz zrobić kilka rzeczy, aby poprawić nierówne biodra, gdy zmierzona długość twoich nóg jest równa:

• Masaż może pomóc usunąć wszelkie sęki i rozluźnić mięśnie.
• Ćwiczenia rozciągające bok z napiętymi mięśniami mogą poprawić mobilność i zakres ruchów nóg i bioder. Są to główne leczenie nierównych bioder.
• Pomocne są również ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
• Ważne jest również skorygowanie złej pozycji, aby problem nie powrócił.

Rozbieżność strukturalna długości nóg

Korygowanie nierównych bioder przy zmierzonej długości twoich nóg nierówny jest trudniejsze. Według Pediatric Orthopaedic Society of North America leczenie opiera się na różnicy długości nóg:

• Małe dzieci i młodzież, które wciąż rosną, można obserwować do momentu zatrzymania wzrostu kości.
• Noszenie podnośnika w bucie noszonym na krótszej nodze może pomóc zmniejszyć ból pleców i poprawić zdolność chodzenia przy normalnym chodzie. Jest to zwykłe leczenie łagodnej rozbieżności nóg (mniej niż 2 centymetry).
• W cięższych przypadkach można rozważyć operację wyrównywania długości nóg. Jeśli różnica długości wynosi 2 do 5 centymetrów, zwykle wykonuje się zabieg chirurgiczny w celu zatrzymania lub spowolnienia wzrostu kości na dłuższej nodze. Dla różnicy powyżej 5 centymetrów zwykle wykonuje się bardziej skomplikowaną procedurę, która wydłuża krótszą nogę.

Nierówne biodra i skolioza

Skolioza nie jest spowodowana noszeniem dużych ciężarów lub plecaków w szkole, ani złej postawy. W przypadku dzieci może pomóc im wiedzieć, że to nie one spowodowały, i nic nie mogą zrobić, aby temu zapobiec.

Jeśli dziecko otrzyma diagnozę skoliozy i wydaje się, że jest coraz gorzej, aparat ortodontyczny lub operacja może pomóc zapobiec postępowi choroby.

W skoliozie kręgosłup zwykle zaczyna się zakrzywiać tuż przed okresem dojrzewania, kiedy dzieci mają przyspieszenie wzrostu. Może to być trudny okres w życiu z powodu wszystkich zachodzących zmian fizycznych i hormonalnych.

Dziecko, które w tym wieku ma skoliozę, może odczuwać gniew, zawstydzenie, niepewność lub samoświadomość z powodu swojego wyglądu lub konieczności noszenia aparatu ortodontycznego.

Ważne jest, aby dzieci opowiadały o swoich negatywnych uczuciach i miały kogoś, komu mogą się zwierzyć.

Znalezienie grupy wsparcia dla dziecka ze skoliozą pozwala im spotkać się z innymi osobami, takimi jak te, które mają to samo doświadczenie. Daje im również miejsce do rozmowy o tym, jak się czują i dowiedzenia się, jak inni sobie z tym radzą.

5 ćwiczeń na nierówne biodra

Ćwiczenia rozciągające w celu rozluźnienia i wydłużenia mięśni służą do korygowania funkcjonalnej rozbieżności długości nóg. Pomagają również zmniejszyć ból pleców i inne objawy.

Główny mięsień do rozciągnięcia nazywa się quadratus lumborum. Ten mięsień łączy miednicę i kręgosłup.

Każdy odcinek, który zwiększa odległość między biodrem a ramieniem po stronie bioder wyższych, jest dobry. Oto pięć odcinków, które mogą pomóc.

Rozciągnięcie 90/90

1. Jeśli prawa strona jest ciasna, usiądź na podłodze z prawą nogą przed sobą zgiętą pod kątem 90 stopni, z kolanem i kostką na podłodze. Dopasuj kolano do biodra.
2. Lewa noga powinna być wyciągnięta na lewą stronę, zgięta w kolanie pod kątem 90 stopni. Może to być niewygodne.
3. Wyciągnij do przodu prawą rękę, odsuwając od niej prawe biodro.

Rozcięcie nóg z odcinkiem kwadratu lędźwiowego

1. Usiądź na podłodze z szeroko otwartymi nogami.
2. Wyciągnij prawą rękę, próbując dotknąć lewej stopy. W rzeczywistości nie musisz dotykać stopy.
3. Następnie wyciągnij lewą rękę do prawej stopy. To rozciąga się po obu stronach kwadratu lędźwiowego.

Stanowisko dziecka z zasięgiem ręki

1. Aby dostać się do pozy dziecka, zacznij na rękach i kolanach, a następnie usiądź na piętach i przyłóż czoło do podłogi, aby utrzymać głowę nisko.
2. Z pozy dziecka, na której siedzisz na ziemi złożonej nad udami lub kolanami, unieś jedno ramię i wyciągnij jak najdalej przed siebie. Powtórz, używając drugiego ramienia.
3. Z wciąż wyciągniętymi ramionami przesuń ręce na bok. Spowoduje to rozciągnięcie dolnej części pleców i bioder po przeciwnej stronie.
4. Pozostań w tej pozycji i oddychaj podczas rozciągania.

Pomocne może być również wzmocnienie słabych, luźnych mięśni, w tym kwadratu lędźwiowego bioder. Ćwiczenia, które to pomagają, obejmują:

Boczna deska

1. Połóż się na podłodze po bokach razem ze stopami i oprzyj się na podłodze przedramieniem. Wyrównaj lub ułóż łokieć pod ramieniem.
2. Skurcz mięśnie brzucha i podnieś biodra, aby twoje ciało tworzyło linię prostą.
3. Najpierw utrzymuj tę pozycję przez 15 sekund. Z czasem możesz pracować nawet do 4 minut.
4. Powtórz po drugiej stronie.

Nadczłowiek

1. Połóż się na podłodze na brzuchu.
2. Wyciągnij ręce przed siebie i nogi za sobą.
3. Podnieś ręce i nogi około 6 cali nad podłogę.
4. Napnij mięśnie brzucha i sięgnij tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund.
5. Rozluźnij ręce i nogi z powrotem na podłogę.

Nierówne biodra wpływają na wszystko

Miednica jest połączona z ramionami i górną częścią pleców kręgosłupem. Jest również podłączony do twoich nóg. Skutki nierównych bioder można czasem zaobserwować w tych obszarach:

• Nierówne ramiona. Twoje ramiona również mogą wyglądać nierówno, ale strona z niższym biodrem zwykle ma wyższe ramię.
• Wyraźne łopatki. Twoje ramię może bardziej wystawać z boku niższym biodrem.
• Zakrzywiony kręgosłup. Twój kręgosłup może wyglądać, jakby był zakrzywiony do kształtu litery S lub C, jeśli przyczyną nierównych bioder jest skolioza.
• Różnica długości nóg. Nierówne biodra mogą sprawić, że noga z boku będzie wyglądać bardziej biodrowo i będzie wyglądać na dłuższą niż druga, nawet jeśli mają naprawdę tę samą długość. Posiadanie jednej nogi, która jest naprawdę dłuższa niż druga, może powodować nierówne biodra.
• Wyraźna klatka piersiowa po jednej stronie. Nierówne biodra spowodowane ciężką skoliozą mogą skręcać klatkę piersiową, więc żebra z boku z wyższym biodrem wystają bardziej niż inne.

Efekty skoliozy

Objawy nierównych bioder różnią się w zależności od przyczyny i ciężkości. Wczesna łagodna skolioza często nie ma objawów. Objawy cięższej skoliozy i innych przyczyn nierównych bioder obejmują:

• ból pleców
• ból biodra
• ból kolana
• trudności w chodzeniu
• niezwykły chód

Czasami dopasowane ubrania nie pasują wygodnie, gdy biodra są nierówne. To, oprócz patrzenia lub chodzenia inaczej, może powodować, że ludzie stają się świadomi siebie i rozwijają niską samoocenę, lęk lub depresję.

Przyczyny nierównych bioder

Skolioza

W tym stanie kręgosłup ma krzywą w kształcie litery „S” lub „C”, która może być lekko obrócona. To najczęstsza przyczyna nierównych bioder.

Skolioza może być spowodowana niewłaściwym uformowaniem kręgosłupa przed urodzeniem, zwykle z nieznanych przyczyn. Może mieć również przyczynę nerwowo-mięśniową, taką jak:

• dystrofia mięśniowa
• porażenie mózgowe
• paraliż dziecięcy
• rozszczep kręgosłupa
• zespół Marfana

Skolioza dotyka dziewczynki częściej niż chłopców i może biec w rodzinach. Krzywa zwykle przestaje się rozwijać, gdy kości przestają rosnąć. Krzywa może się pogorszyć, gdy:

• krzywa jest duża
• krzywa ma kształt litery „S” zamiast litery „C”
• krzywa znajduje się na środku kręgosłupa, a nie na górze lub na dole

Różnica w długości funkcjonalnej nogi

W tym stanie jedna noga wygląda i wydaje się dłuższa niż druga, ale mierzona jest tej samej długości. Jest to spowodowane złą postawą, która prowadzi do niezrównoważonej siły i napięcia mięśni.

Kiedy zła postawa staje się nawykiem i codziennie przez miesiące lub lata siedzisz lub stoisz w tej samej pozycji, mięśnie kompensują. Niektóre mięśnie stają się krótsze i ciaśniejsze i podciągają biodro do góry, a mięśnie przyczepione do dolnego biodra stają się słabsze, dłuższe i luźniejsze.

Innym sposobem może się to stać, jeśli pozostaniesz w jednej pozycji z jednym biodrem wyżej niż drugim przez długi czas. Może się to zdarzyć, jeśli zawsze śpisz po jednej stronie, wyginasz plecy podczas długiego siedzenia lub zawsze pochylasz się po tej samej stronie podczas siedzenia lub stania.

Rozbieżność strukturalna długości nóg

W tym stanie jedna noga jest mierzona dłuższą niż druga. Większość ludzi ma nogi nieco różniące się długością, ale rzadko zdarza się, że nogi mają tak różną długość, że sprawia, że ​​biodra są nierówne.

Według American Academy of Orthopaedic Surgeons różnica około 4 centymetrów może powodować trudności w chodzeniu lub utykać.

Czasami jest wrodzony, co oznacza, że ​​człowiek się z nim rodzi. W takim przypadku przyczyna jest zwykle nieznana. W innych przypadkach jest to spowodowane:

• uszkodzenie płytki wzrostu nogi w dzieciństwie lub okresie dojrzewania, które nazywa się złamaniem Saltera-Harrisa
• złamana kość nogi, która źle goi się u dziecka
• ciężkie zakażenie kości nogi w okresie niemowlęcym lub dzieciństwie
• niektóre choroby kości, takie jak nerwiakowłókniakowatość
• stany, które powodują obrzęk stawów i stan zapalny, takie jak młodzieńcze zapalenie stawów

Wizyta u lekarza

Lekarz może zauważyć, że ty lub twoje dziecko ma nierówne biodra podczas rutynowego badania fizykalnego, lub możesz to zauważyć samodzielnie i skonsultować się z lekarzem.

Skoliozę często diagnozuje się podczas badań przesiewowych przeprowadzanych w szkole lub podczas ćwiczeń fizycznych.

Lekarz zapyta cię o objawy i przeprowadzi badanie, w tym sprawdzenie skoliozy, patrząc na plecy podczas stania i zginania w talii z opuszczonymi rękami.

Lekarz oceni również biodra i ramiona, aby sprawdzić, czy są one równe, czy nie. Inne testy, które lekarz może zrobić, aby ustalić przyczynę nierównomiernych bioder, obejmują:

• oceniając sposób, w jaki chodzisz
• mierzenie każdej nogi i różnicy długości między nimi
• Promienie rentgenowskie w celu wykrycia nieprawidłowości w kościach lub wykonania dodatkowych pomiarów nóg
• skanogram, który jest specjalnym promieniowaniem rentgenowskim, które zapewnia dokładniejszy pomiar długości nogi
• Tomografia komputerowa w celu wykrycia nieprawidłowości w kościach nóg lub tkance

U dziecka, które wciąż rośnie, ten sam test, użyty po raz pierwszy do pomiaru długości nóg, jest zwykle powtarzany co 6 do 12 miesięcy, aby sprawdzić, czy różnica w długości się zmienia.

Na wynos

Niezależnie od tego, co powoduje nierówne przechylenie bioder lub miednicy, są rzeczy, które możesz zrobić na co dzień, aby Ci pomóc. Ważne jest również, aby z czasem skontaktować się ze specjalistami medycznymi.

Regularne wizyty u lekarza lub pracownika służby zdrowia mogą pomóc w postawieniu właściwej diagnozy. Może również pomóc w poprawieniu lub zatrzymaniu postępu niektórych stanów, które mogą powodować nierówne biodra.