Trening jogi Jennifer Aniston

Zawartość

• Recenzja dla

Jennifer Aniston niedawno wystąpiła na premierze swojego nowego filmu Zamiłowanie do włóczęgi (teraz w kinach), co sprawiło, że pożądaliśmy jej niesamowitego ciała (ale bądźmy szczerzy… kiedy nie jesteśmy?)!

Jakby kołysanie praktycznie na każdym czerwonym dywanie nie wystarczyło, sprawdź okładkę z marca 2012 r. GQ- aktorka sprawia, że ​​ciasny i stonowany wygląd jest łatwy w czarnym, satynowym staniku i mini spódniczce, aby świat mógł je zobaczyć.

Oprócz tych oczywistych dobrych genów, Aniston może przypisać wieloletniemu nauczycielowi jogi, doradcy odnowy biologicznej i drogiej przyjaciółce Mandy Ingber za utrzymanie jej ciała, umysłu i duszy w doskonałej formie.

Ingber, który również ściśle współpracuje z Kate Beckinsale i mnóstwo innych gwiazd, współpracuje z Aniston przez 3-4 dni w tygodniu od 2005 roku.

Używając kombinacji jogi, spinningu i tonerów, utalentowana aktorka śledzi program Yogolosophy Ingbera (Aniston nawet zabrała ze sobą inspirujące DVD podczas kręcenia filmu Zamiłowanie do włóczęgi).

Kiedy dynamiczny duet po raz pierwszy zaczął współpracować, Ingber mówi, że dla Aniston ważne było rozwinięcie lepszego połączenia z jej umysłem, emocjami i ciałem.

„Nie ćwiczyła zbyt wiele, ponieważ była przeciążona pracą przez tyle lat, więc naprawdę chodziło o ugruntowanie się w jej ciele podczas poważnej zmiany w życiu zawodowym i osobistym” – mówi.

Wyniki mówią same za siebie. Chociaż para nie miała ostatecznego celu, ciało Aniston nigdy nie wyglądało lepiej!

„Jednym z powodów, dla których Jennifer wygląda tak niesamowicie, jest jej równowaga. Jest równowagą między posiadaniem siły, ujędrnienia i bycia szczupłą, piękną, ale naturalną” – mówi Ingber. „Ciężko pracuje, ale widzisz, jak dba o siebie. Jest kobietą kariery i osobą w związkach. Powinniśmy zachować równowagę we wszystkich aspektach naszego życia! Zawsze zwracaj uwagę na wszystkie aspekty tego, kim jesteś”.

My też jesteśmy zainspirowani, ponieważ jasne jest, że Aniston ma niesamowicie zdrowe podejście do swojej napiętej kariery, życia osobistego i reżimu fitness.

„Jennifer jest bardzo zdyscyplinowana, ale umiarkowana” – mówi Ingber. „Wie, co działa i jest dość konsekwentna. Uwielbiam z nią pracować! Jest bardzo pozytywną, przyziemną i kochającą osobą… Inspiruje mnie”.

Kliknij, aby przejść do następnej strony, aby rozpocząć trening!

Trening Jennifer Aniston

Pozdrowienia słońca

Pracuje: Całe ciało, ale przede wszystkim ręce, brzuch i nogi.

Zacznij od pozycji górskiej, trzymając stopy razem. Złóż dłonie razem. Zamknij oczy. Skoncentruj się. Podczas wdechu przesuwaj ręce nad głową, podczas wydechu odchyl biodra do przodu. Ponownie weź wdech, oprzyj dłonie o podłogę lub podnieś ręce do kolan, podnieś klatkę piersiową do połowy do przodu, spłaszcz kręgosłup.

Zrób wydech, cofnij się do deski, wykonaj pompkę. Patrz przed siebie.

Wdychać. Zrób wydech, opuść się, obejmując łokcie blisko ciała.

Zrób wdech, podnieś serce do góry, ramiona odsuwają się od uszu do postaci Cobry lub Up Doga. Wydech, naciśnij z powrotem do Psa skierowanego w dół.

Weź pięć głębokich oddechów. Pod koniec ostatniego wydechu spójrz na ręce. Przenieś stopy do rąk. Wdech, spójrz w górę. Zrób wydech, złóż.

Zrób wdech, wciśnij stopy w matę i ujędrnij uda, aby podnieść się do pozycji górskiej. Zrób wydech, ściśnij dłonie w sercu.

Powtórz pięć razy.

Pozycja drzewa

Pracuje: Wewnętrzna część ud, rdzeń i skupienie umysłu.

Umieść większość swojego ciężaru na prawej nodze i przeciągnij lewą piętę do wewnętrznej strony prawej nogi. Utrzymaj wzrok i połącz się z oddechem. Trzymaj lewe kolano wywinięte i delikatnie podwijaj kość ogonową, gdy rozciągasz się przez czubek głowy.

Trzymając ręce w pozycji modlitewnej, ściśnij dłonie razem, jednocześnie ściskając wewnętrzną część uda i podeszwę stopy.

Jogalozofia Ingbera

Ruchy Yogalosophy łączą tradycyjną pozę jogi z ćwiczeniem tonizującym, aby uzyskać maksymalne rezultaty w jak najkrótszym czasie.

Pozycja świątynna do wykonywania przysiadów

Pracuje: Zewnętrzne uda, pośladki, wewnętrzne uda.

Wykonaj trzy serie, 30 sekund plus osiem powtórzeń i osiem mini powtórzeń.

POZYCJA ŚWIĄTYNI:

1. Rozstaw stopy na około trzy stopy, posadzone na podłodze z wywiniętymi palcami. Złóż dłonie w pozycji modlitewnej i ugnij oba kolana.

2. Opuść się z dolną częścią ciała, gdy pozostaniesz uniesiony przez górną część ciała.

3. Staraj się nie kołysać dolnej części pleców ani nie pochylać się do przodu; wsuń lekko kość ogonową. Zaangażuj mięśnie czworogłowe i pośladki.

4. Weź pięć głębokich oddechów.

PRZYSIADKI (x8) -> POWRÓT DO ŚWIĄTYNI (x2) -> NASTĘPNIE PULS:

1. Wciśnij obie pięty, używając pośladków do wstania. Natychmiast opuść plecy w dół, kucając biodra osiem razy. Upewnij się, że kolana są otwarte, a kręgosłup wyprostowany.

2. Po ósmej przytrzymaj biodra w pozycji świątynnej przez pięć oddechów. Powtórz osiem kolejnych przysiadów.

3. Przytrzymaj ostatni przysiad i ośmiokrotnie pulsuj biodrami w dół.

Pozycja krzesła do przysiadów

Pracuje: Nogi i pośladki

Wykonaj trzy serie po 30 sekund każda, plus osiem powtórzeń i osiem mini powtórzeń.

POZYCJA KRZESŁA:

1. Zacznij od złączonych stóp. Zapadnij się w wyimaginowane krzesło, tak jakbyś siedział. Twoje kości pośladkowe i siedzące opadają w kierunku pięt. Twoje ramiona są wyciągnięte ku niebu. Dłonie skierowane do siebie lub dotykające się razem.

2. Ujędrnij triceps i wyślij energię przez ramiona, gdy będziesz dalej osadzać się w ziemi. Pięć oddechów tutaj, w nosie i przez nos. Wciśnij stopy w podłogę, poprowadź mostkiem i podnieś się do pozycji stojącej.

DODAJ PRZYDZIAŁY (x8) -> POWRÓT NA KRZESŁO (x2) -> NASTĘPNIE PULS:

1. Lekko rozstaw stopy, mniej więcej na szerokość bioder, i złóż dłonie na klatce piersiowej. Opuść biodra z powrotem do pozycji siedzącej i natychmiast naciśnij z powrotem. Kontynuuj oddychanie.

2. Zrób to osiem razy, a następnie złóż stopy razem. Powrót do pozycji krzesła.

Pozycja łodzi do V-upów

Pracuje: Abs

Wykonaj osiem powtórzeń, oddechy, trzy serie

1. Przyjmij pozycję łodzi, balansując na kościach kulszowych. Wyciągnij ręce prosto przed siebie, równolegle do podłogi i podnieś klatkę piersiową i mostek w górę, gdy patrzysz w górę.

2. Wyprostuj nogi tak, aby palce u nóg znajdowały się na poziomie oczu. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i używając dolnych mięśni brzucha, powoli opuść się tak, aby ramiona i pięty unosiły się kilka cali nad podłogą.

3. Następnie podnieś się z powrotem do pozycji łodzi, ponownie używając mięśni brzucha.

Równowaga jednoramienna

Pracuje: Rdzeń, brzuch i ramiona.

1. Rozpocznij w pozycji deski i połącz stopy.

2. Przesuń prawą rękę bezpośrednio pod twarz.

3. Przesuń ciało na bok tak, aby balansować na prawej ręce i zewnętrznej krawędzi prawej stopy. Upewnij się, że twoje stopy są zgięte, a spód talii unosi się do góry, tak aby górne biodro unosiło się w kierunku sufitu.

4. Wciśnij dolną rękę w podłogę, aby nie wpaść w prawe ramię. Trzymaj prawe ramię prosto (ale nie zablokowane). Jeśli jesteś bardzo elastyczny aż do nadmiernego wyprostu, upewnij się, że nie blokujesz łokcia. Powoli sprowadź swoje ciało z powrotem do środka i zrównoważ je. Powtórz po lewej stronie. Weź pięć oddechów.

Wirowanie: 30 minut

Pracuje: Wszystko! Spinning to doskonały trening tętna, który buduje mięśnie podczas spalania tłuszczu, co przekształca ciało w maszynę do spalania tłuszczu.

„Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, więc zmieniamy stosunek zgromadzonego tłuszczu do beztłuszczowej masy mięśniowej. Oznacza to, że spalasz więcej kalorii, nawet gdy stoisz w kolejce w sklepie spożywczym” – mówi Ingber.

Aby zobaczyć więcej płyt DVD Ingber, odwiedź jej sklep lub połącz się z nią na Twitterze i Facebooku.

Recenzja dla