5 ćwiczeń dla zdefiniowanej i muskularnej linii szczęki

Zawartość

• Przegląd
• Jak ćwiczenia pomagają twojej szczęce
• 1. Zwijanie szyi
• 2. Kopia zapasowa kości kołnierza
• 3. Twister języka
• 4. Dźwięki samogłoski
• 5. Chinup
• Inne rzeczy, które możesz zrobić
• Na wynos

Przegląd

Pierwszą rzeczą, którą ludzie zauważają o tobie, jest twoja twarz, więc nic dziwnego, że jako społeczeństwo jesteśmy zajęci chęcią wyglądania jak najlepiej.

Badania pokazują, że atrakcyjność jest bardzo ważna dla ludzi. Niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie, często oceniamy ludzi na podstawie ich wyglądu.

To może mieć coś wspólnego z ewolucją. Niektóre cechy twarzy, które wyglądają szczególnie męsko lub kobieco, mogą być sposobem, w jaki nasi przodkowie byli w stanie stwierdzić, czy partner jest zdrowy i płodny.

Badania wykazały, że kobiety preferują mężczyzn o silnej, muskularnej linii żuchwy. Pomyśl tylko o Supermanie i czołowych męskich aktorach - od Christophera Reeve'a po Henry'ego Cavilla - którzy grali bohatera komiksu.

W miarę starzenia się mężczyzn i kobiet zmienia się kształt ich twarzy. Twoja szczęka może być mniej określona, ​​jeśli w szyi i szczęce znajduje się dodatkowy tłuszcz lub jeśli mięśnie zaczną się kurczyć.

Chociaż nie możesz całkowicie walczyć ze starzeniem się lub genetyką, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poprawić wygląd swojej szczęki. Ćwiczenie mięśni szczęki pomaga je zbudować i nadaje szczęce bardziej zdefiniowany wygląd.

Aby znaleźć ćwiczenia, które działają, skonsultowaliśmy się z dwoma ekspertami. Dr Scott Michael Schreiber jest chiropraktykiem, który posiada certyfikat podwójnego zarządu w zakresie rehabilitacji i żywienia klinicznego. Cristina Osorio jest instruktorką jogi TruFusion.

Jak ćwiczenia pomagają twojej szczęce

Według dr Schreibera mięśnie przedniej szyi są często słabo rozwinięte, zahamowane i prawie nigdy nie są ćwiczone na siłowni lub w terapii. „Mogą być główną przyczyną opadającej szyi i ukrytą przyczyną bólu szyi”, mówi.

Mięśnie, o których mówi, przyczepiają się od mostka i kości obojczyka (obojczyka) do różnych części kości szczęki (żuchwy). Ćwiczenia 1 i 2 są od Dr. Schreibera, a 3 do 5 od Cristiny Osorio.

Dr Schreiber mówi, że we właściwej formie „Ćwiczenia te powinny nie tylko wyostrzyć linię żuchwy, ale także zapobiegać bólowi szyi, bólom głowy i bólowi szczęki”. Ostrzega, że ​​jeśli poczujesz ból, powinieneś natychmiast przestać. To prawdopodobnie oznacza, że ​​nie używasz prawidłowej formy i możesz się zranić.

1. Zwijanie szyi

Pomyśl o tym jak o skręcie brzucha na szyi. Robi się to, leżąc na plecach, z językiem przyciśniętym do górnej części ust. To aktywuje mięśnie przedniej szyi.

1. Przyłóż brodę do klatki piersiowej, a następnie unieś głowę z ziemi na około 2 cale. Nie podnoś brzucha i nie wystawiaj brody.
2. Zacznij od zrobienia 3 zestawów na 10 powtórzeń i stopniowo zwiększaj do kolejnych.
3. Nie spiesz się, ponieważ mięśnie te są często słabo rozwinięte i mogą powodować zmęczenie szyi, jeśli spróbujesz zbyt szybko.

2. Kopia zapasowa kości kołnierza

Można to zrobić w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej na plecach.

1. Trzymając głowę na wysokości podłogi, cofnij głowę o kilka cali, aby poczuć, jak mięśnie po obu stronach gardła kurczą się i rozluźnić.
2. Zacznij od 3 zestawów po 10 powtórzeń, a następnie przejdź do utrzymania pozycji przez ponad 30 sekund.
3. Upewnij się, że twoje uszy pozostają nad ramionami, a głowa pozostaje poziomo.

3. Twister języka

To ćwiczenie będzie skierowane na mięśnie pod brodą.

1. Połóż język na górnej części ust bezpośrednio za zębami.
2. Naciśnij język, aby całkowicie zamknąć kącik ust i zwiększyć napięcie.
3. Zacznij mruczeć i wydawać wibrujący dźwięk. To aktywuje mięśnie.
4. Ukończ 3 zestawy po 15.

4. Dźwięki samogłoski

Te ruchy celują w mięśnie wokół ust i po bokach warg.

1. Otwórz szeroko usta, a następnie powiedz „O”, a następnie „E.”
2. Należy wyolbrzymiać te dźwięki i ruchy, a nie pokazywać ani dotykać zębów.
3. Wykonaj 3 zestawy po 15.

5. Chinup

To ćwiczenie pomaga podnieść mięśnie twarzy i brody.

1. Przy zamkniętych ustach wypchnij dolną szczękę i unieś dolną wargę.
2. Powinieneś poczuć rozciągającą się budowę pod brodą i na linii żuchwy.
3. Przytrzymaj pozycję przez 10–15 sekund, a następnie zrelaksuj się.
4. Wykonaj 3 zestawy po 15.

Inne rzeczy, które możesz zrobić

Zdrowa, zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia znacznie przyczyniają się do utrzymania młodego wyglądu. Jeśli uważasz, że dodatkowy przyrost masy ciała przyczynia się do zmiany kształtu wokół linii żuchwy, zmiana stylu życia może pomóc.

Na wynos

Chociaż ćwiczenia twarzy mogą być bardzo pomocne w utrzymaniu mięśni szyi i mięśni twarzy oraz ostrzejszej linii żuchwy, nie są one absolutnym rozwiązaniem.

Aby wyglądać i czuć się zdrowo, musisz również ćwiczyć dobre nawyki żywieniowe i regularnie ćwiczyć.