Czy bieganie w starych butach do biegania jest niebezpieczne?

Zawartość

• Recenzja dla

„Każda biegaczka będzie musiała podjąć ważne decyzje w swoim życiu. Z kim się ożenić, gdzie pracować, jak nazwać swoje dzieci… Ale nic nie jest tak ważne jak rodzaj butów do biegania, które wybiera” – mówi lekarz medycyny sportowej i triathlonista Jordan Metzl, MD W końcu stopy biegaczy – i kostki, kolana i biodra – odczuwają większy nacisk niż większość ludzi, więc znalezienie odpowiedniej ochrony dla swoich stóp ma kluczowe znaczenie. (Sprawdź najlepsze trampki, które zmiażdżą twoje rutynowe treningi.)

Ale powiedzmy, że znalazłeś idealną parę, przebiegłeś w nich wiele szczęśliwych kilometrów i w końcu je zużyłeś, nie mając pod ręką zapasu. Czy powinieneś nosić te same buty, dopóki nie trafisz do sklepu (lub do runningwarehouse.com) po nową parę? A może bezpieczniej jest uderzyć chodnikiem w nowszą parę tenisówek, nawet jeśli jedyne zapasowe pary, które posiadasz, nie liczą się jako buty do biegania?

To zależy od tego, ile lat mają twoje buty do biegania, mówi dr Metzl. Jest zużyty i jest zużyty. I nie możesz przejść przez to, ile mil przejechałeś w sneakersach; musisz iść przez wyczucie. „Okres półtrwania butów do biegania wydłużył się wraz z poprawą technologii obuwia, szczególnie w podeszwie środkowej butów” – mówi dr Metzl. „To, co umierało po około miesiącu, teraz trwa wiele miesięcy bez problemu”.

Więc zamiast nosić buty po standardowych 500 milach, biegaj w nich, aż „bieganie nie będzie tak wygodne”, mówi. Dla każdego biegacza będzie to oznaczać coś innego. Możesz zauważyć, że Twoje kostki zaczynają się chwiać po mniej więcej kilometrze, kolana bolą po biegu lub po prostu czujesz się „wybity”.

Jeśli dotarłeś do tego nieco niewygodnego punktu (dr Metzl nazywa to „ogonem niedobrego”) i nie masz zapasowego, możesz wycisnąć z nich jeszcze kilka mil – i powinieneś przed zmianą do swoich cross-trainerów, mówi dr Metzl. Nawet stare buty do biegania zapewniają lepsze, pełniejsze wsparcie podczas biegania niż zupełnie nowe buty do biegania.

Ale po pewnym czasie sneakersy do biegania zmieniają się z „niewygodnych” na „straszne”, zauważa dr Metzl. Znowu jest to subiektywne, ale jeśli stare kontuzje zaczną wybuchać podczas biegu lub uczucie „wyłączenia” zamienia się w uczucie „ała”, zdecydowanie nadszedł czas, aby odpocząć – i jeśli desperacko chcesz pobiegać , możesz założyć orbitreki lub trampki do treningu siłowego. (A może to znak, by zacząć odkrywać świat biegania boso.)

Ale kiedy biegasz w mniej niż optymalnych butach, dr Metzl ostrzega, aby biegać krótko i słodko. „Żadnych długich biegów, żadnych treningów szybkości” – mówi. „Po prostu biegnij do sklepu obuwniczego i kup nowe trampki do biegania”.

Recenzja dla