Czy mózg w ciąży jest prawdziwy?

Zawartość

• Co to jest mózg ciążowy?
• Co powoduje mózg w ciąży?
• Zmiany hormonalne
• Brak snu
• Stres i niepokój
• Fizyczne zmiany w mózgu
• Co możesz zrobić z ciążowym mózgiem?
• Idź spać
• Jeść dobrze
• Hydrat
• Ustaw przypomnienia
• Graj w gry pobudzające mózg
• Okazuj życzliwość
• Na wynos

Spodziewasz się wszystkich fizycznych zmian zachodzących w czasie ciąży: pęczniejącego brzucha, opuchniętych cieląt i - jeśli masz szczęście - hemoroidów w ciąży. Ale oprócz tych charakterystycznych transformacji zachodzą także zmiany mentalne i faktyczne fizjologiczne zmiany mózgu.

Jeśli czujesz się zapominalski, roztargniony lub po prostu nie rozumiesz, nie wyobrażasz sobie różnych rzeczy. Nie jest to zwykła codzienna rozrywka - „mózg w ciąży” to prawdziwa rzecz.

I choć w tej chwili może zapewnić trochę humoru (na przykład, gdy zapomnisz o dacie urodzenia na spotkaniu prenatalnym lub odkryjesz, że schowałeś kluczyki do samochodu w zamrażarce - znowu!), Może być również frustrujący i niepokojący.

Chcesz zrozumieć naukę napędzającą tę głupotę i uzyskać wskazówki, które pomogą podnieść mgłę? Twoje plecy - i mózg - są pokryte.

Co to jest mózg ciążowy?

W czasie ciąży i poza nią możesz mieć trudności z zapamiętywaniem szczegółów, koncentrowaniem się na zadaniach lub niepodzielną uwagą na wszystko. Jest to zwyczajowo określane jako „mózg ciążowy” lub „mózg mamusi”.

Mózg ciążowy może rozpocząć się już w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ wtedy następuje gwałtowny wzrost hormonów. Bezsenność, częsta dolegliwość we wczesnej ciąży, może również pogorszyć ten stan psychicznej papki.

Jeśli masz nadzieję, że chmury znikną po przybyciu dziecka, czeka Cię niegrzeczne przebudzenie. Hormony będą nadal zmieniać się po porodzie i, oczywiście, właśnie zaczyna się niedostatek snu.

Około 6 miesięcy po urodzeniu możesz czuć się bardziej sobą, jeśli poziom hormonów reguluje się, lub może to trwać długo w okresie niemowlęcym dziecka. Trzymaj swoją myślącą czapkę, to będzie szalona jazda!

Co powoduje mózg w ciąży?

Oczekiwany rodzic doświadczy kilku zmian fizycznych i psychicznych, które mogą prowadzić do ciąży w mózgu. Ale choć anegdotyczne dowody przemijającego pogorszenia funkcji poznawczych są silne, badania przyniosły mieszane wyniki.

Badanie z 2014 r. Wykazało, że podczas gdy kobiety w ciąży i nowe matki zgłaszały większą utratę pamięci i zapominanie niż grupa kontrolna kobiet w ciąży, rzeczywiste pomiary neuropsychologiczne wykazały niewielką lub żadną różnicę w funkcji mózgu obu grup.

Jednak inne badania - i solidna dawka zdrowego rozsądku - mogą wskazać kilku kluczowych uczestników. W dowolnym momencie skutki ciąży mózgowej są prawdopodobnie spowodowane przez jeden lub więcej z tych czynników.

Zmiany hormonalne

Ach, hormony - istny kozioł ofiarny problemów z ciążą. Doświadczasz zaostrzenia trądziku? Masz wahania nastroju? Obolałe piersi? Hormony, hormony, hormony.

Nic dziwnego, że hormony są istotnie ważnym czynnikiem w różnego rodzaju dolegliwościach związanych z ciążą.

Twoje ciało doświadcza dużej fali różnych hormonów, takich jak progesteron i estrogen, podczas ciąży - a niektórzy lekarze i naukowcy uważają, że ten dramatyczny skok może wpłynąć na twoją zdolność jasnego myślenia, łatwego przypominania sobie i koncentracji uważnie.

W jednym badaniu z 2014 r. Stwierdzono, że kobiety w ciąży w drugim trymestrze ciąży i później uzyskały wyraźnie niższe wyniki niż kobiety niebędące w ciąży w testach pamięci rozpoznawania przestrzennego (SRM). Innymi słowy, mieli problemy z zapamiętywaniem lokalizacji i relacji przestrzennych między różnymi obiektami.

Więc jeśli nie możesz znaleźć swojego telefonu komórkowego, może to nie być twoja wina. Zrzuć to na hormony - i zadzwoń (zakładając, że pamiętasz swój własny numer telefonu).

Brak snu

W pewnym momencie ciąży większość kobiet doświadcza pewnego stopnia bezsenności. Wiele przyszłych mam cierpi z powodu skrajnego wyczerpania w pierwszym trymestrze i może nigdy nie czuć się w pełni wypoczętym.

Ponadto wczesne dokuczliwe objawy, takie jak zgaga, skurcze nóg i nudności, mogą powstrzymywać kobietę przed sennością, której tak bardzo potrzebuje.

Innym spodziewającym się mamom będzie znacznie trudniej spać w późniejszym okresie ciąży. Znalezienie wygodnej pozycji jest prawie niemożliwym wyczynem, bóle i bóle mogą być nieustanne, a ty możesz wstać sikać co pół godziny.

Wystarczy powiedzieć, że jakość snu jest ograniczona w ciągu tych 9 męczących miesięcy i to dopiero początek tej wyczerpującej kolejki górskiej.

Niedobór snu może powodować, że czujesz się zupełnie nieswojo. Może wpływać na twój nastrój i pamięć. Kiedy śpisz, twój mózg tworzy krytyczne połączenia, które pomagają ci przetwarzać informacje - więc utrata tych wszystkich ważnych Zzzów może być powodem, dla którego jesteś również tracąc ciąg myśli.

Stres i niepokój

Można bezpiecznie powiedzieć, że masz dużo na głowie, gdy jesteś w ciąży. Za chwilę wprowadzisz nowe życie na świat - jest ono ciężkie, ekscytujące i całkowicie przytłaczające jednocześnie.

Musisz przygotować przygotowania, umówić się na spotkanie i zadania do wykonania. Na dodatek możesz mieć do czynienia z bardzo prawdziwym i uzasadnionym strachem przed porodem.

A więc tak, masz swój sprawiedliwy udział (a potem trochę) na przysłowiowej tabliczce, zatkając przestrzeń mentalną. Nic dziwnego, że możesz mieć trudności z koncentracją.

Fizyczne zmiany w mózgu

Jak się okazuje, na poziomie komórkowym może być jeszcze więcej, co dodatkowo napędza mózg w ciąży.

Badanie z 2016 r. Wykazało, że istnieją niezaprzeczalne zmiany fizjologiczne, które zachodzą w strukturze wszystkich mózgów kobiet w czasie ciąży.

Skany wykazały, że kobiety w ciąży kategorycznie odczują znaczny spadek objętości istoty szarej w obszarach mózgu, które pomagają w poznaniu społecznym. Stwierdzono również, że zmiany te występują w częściach mózgu, które sprzyjają budowaniu relacji.

Może to być sposób mózgu na oczyszczenie przestrzeni, aby zrobić miejsce dla matczynego przywiązania. Tak więc, chociaż możesz nie być w stanie sobie przypomnieć, jeśli rano umyłeś zęby, ty będzie bądźcie gotowi, by przytulić się jak niedźwiedź.

Co ciekawe, kolejne badania wykazały, że te zmiany objętości mogą trwać 2 lata lub dłużej, co oznacza, że ​​niektóre aspekty ciąży mózg mogą przetrwać lata dzieciństwa Twojego dziecka.

Co możesz zrobić z ciążowym mózgiem?

Nie musisz jeszcze wrzucać ręcznika i akceptować swojego zapomnianego losu. Istnieje kilka kroków pobudzających mózg, które możesz podjąć, aby wyostrzyć swoją ostrość umysłu.

Idź spać

Sen może być nieuchwytny w czasie ciąży i całkowicie wymijający we wczesnych tygodniach i miesiącach poporodowych.

Podjęcie kilku kroków w celu wyciszenia umysłu i rozluźnienia ciała może pomóc w kultywowaniu spokojnego środowiska. Ustanów wieczorną rutynę, wyłącz telefon komórkowy i wykonaj ćwiczenia oddechowe.

Podczas snu mózg może tworzyć ważne połączenia, które pomagają stymulować funkcje poznawcze - więc rób, co możesz, aby nadać priorytet odpoczynkowi.

Kiedy wszystko inne zawiedzie, drzemka dla kota może pomóc. Dwadzieścia minut przymknięcia oka załatwi sprawę. Dłuższa drzemka może wydawać się kusząca, ale może sprawić, że poczujesz się nieswojo, ponieważ przejdziesz w głębszy etap snu - więc utrzymuj drzemki w południe krótkie i słodkie.

Jeść dobrze

Możesz mieć intensywne pragnienie i nienasycony apetyt podczas ciąży, a my wspieramy twoją potrzebę karmienia, ale my również zasugeruj dodanie kilku kluczowych składników do następnego posiłku.

Udowodniono, że niektóre pokarmy bogate w przeciwutleniacze i witaminy pomagają w funkcjonowaniu mózgu. Oto kilka, które możesz dodać do swojej nadchodzącej listy zakupów:

• Kwasy tłuszczowe omega-3. Łosoś i inne tłuste ryby są nasycone DHA i kwasami tłuszczowymi omega-3, które pomagają budować komórki mózgowe potrzebne do poznania i pamięci.
• Jagody. Bogate w kolor i smak borówki mają przeciwutleniacze, które zwalczają zaparowywanie mózgu i pomagają poprawić komunikację między komórkami mózgu.
• Jajka. Żółtka jaj mają wysokie stężenie choliny, składnika odżywczego, który wytwarza acetylocholinę, która pomaga ustabilizować nastrój i poprawić pamięć.
• Szpinak. Zielone warzywa liściaste są pełne witaminy K, kwasu foliowego oraz innych witamin i minerałów wzmacniających mózg, które mogą pomóc w zwiększeniu zdolności myślenia i przypominania.

Hydrat

Woda pitna jest zawsze niezbędna, ale prawdopodobnie jest jeszcze ważniejsza w czasie ciąży i przez cały okres rekonwalescencji poporodowej - szczególnie jeśli karmisz piersią.

Twój mózg potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Nawet łagodne odwodnienie może mieć niekorzystny wpływ na twoją zdolność koncentracji i całkowite zniszczenie twojego poziomu energii - więc pij, aby zyskać.

Ustaw przypomnienia

Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem rzeczy lub utrzymaniem koncentracji, przygotuj się na sukces, stosując kilka prostych taktyk wyzwalających umysł.

Nie musisz wiązać sznurka wokół spuchniętego palca - po prostu zostaw sobie karteczki z prostymi przypomnieniami i przyjaznymi informacjami. Codzienny planer agendy może pomóc Ci poczuć się mniej rozproszony i lepiej zorganizowany. Użyj smartfona - ustaw alarmy i wypełnij kalendarz.

Graj w gry pobudzające mózg

Podobnie jak twoje mięśnie potrzebują ćwiczeń, aby osiągnąć maksymalną wydajność, mózg również skorzysta z treningu umysłowego. Krzyżówki, Sudoku i inne gry solowe sprawią, że Twoje skrzypiące wyposażenie będzie działać. Aplikacje takie jak Lumosity, Peak i Elevate oferują również sprytne działania, które angażują umysł.

Okazuj życzliwość

Wiele się dzieje fizycznie, psychicznie i emocjonalnie podczas ciąży i po porodzie. Nie bij się, jeśli coś wymyka Ci się z myśli lub nie możesz się z tego wyrwać.Naucz się wybaczać, gdy zapomnisz, i spróbuj znaleźć humor w tej sytuacji.

Na wynos

Ciążowy mózg może sprawić, że poczujesz się mniej niż ostry. Możesz popełnić kilka bezmyślnych błędów lub chwilowo stracić zdolność do jasnego myślenia, ale z czasem i cierpliwością (i snem) znów poczujesz się jak bystry ja.

W międzyczasie zdaj sobie sprawę, że istnieją prawdziwe mentalne, fizyczne i fizjologiczne powody, dla których tak się dzieje. Może to nawet być sposób, w jaki mózg pomaga ci przejść do wszechogarniającego, całkowicie przytłaczającego i niesamowicie cudownego świata macierzyństwa. I że jest coś, o czym warto pamiętać.