9 produktów spożywczych, których potrzebuje każda zdrowa kuchnia

Zawartość

• Młody szpinak
• Nasiona Chia
• Owoc
• Jogurt grecki
• Cytrynowy
• Orzechy
• Białko w proszku
• Komosa ryżowa
• Przyprawy
• Recenzja dla

Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, musisz przygotować się na sukces.Na przykład kuchnia wypełniona ciasteczkami i frytkami nie zachęci Cię do sięgnięcia po ten owoc. Bądź mądry i zaopatrz się w te dziewięć zdrowych produktów, które zachowają się przez jakiś czas i pomogą Ci przygotować zdrowy posiłek, bez względu na to, jak bardzo jesteś pod presją czasu.

Młody szpinak

Thinkstock

Wrzuć garść lub dwie z tych bogatych w składniki odżywcze liści do prawie każdego posiłku, od koktajli po zupy i makarony. Tak naprawdę nie zauważysz smaku, ale ponieważ liściasta zieleń jest wypełniona żelazem, magnezem, witaminą A, witaminą K i nie tylko, twoje ciało ci podziękuje.

Nasiona Chia

Thinkstock

Dodaj łyżkę tych maleńkich czarnych nasion do koktajlu śniadaniowego lub miski płatków owsianych, aby rozpocząć energetyzujący dzień. Po zmieszaniu z płynem małe czarne nasiona pęcznieją, co pomaga dłużej czuć się pełniejszym, podobnie jak fakt, że nasiona chia są doskonałym źródłem błonnika i białka. Dowiedz się więcej o nasionach chia tutaj.

Owoc

Thinkstock

Łatwe do spożycia owoce stanowią wygodną przekąskę, gdy jesteś głodny i gotowy, by sięgnąć po wszystko. Przechowuj w kuchni owoce, takie jak jabłka, banany, gruszki i pomarańcze, abyś mógł złapać zdrową i przenośną przekąskę, gdy tylko pojawi się głód.

Jogurt grecki

Thinkstock

Niezależnie od tego, czy lubisz go z kilkoma świeżymi dodatkami, czy używasz go jako substytutu gotowania, aby zmniejszyć kalorie (spróbuj go zamiast kwaśnej śmietany, masła, majonezu itp.), beztłuszczowy lub niskotłuszczowy jogurt grecki jest niezbędny w lodówce ( chyba, że ​​jesteś weganinem lub nie tolerujesz laktozy).

Cytrynowy

Thinkstock

Wyciśnij go w wodzie, na wierzchu sałatki lub w herbacie: Posiadanie cytryny lub dwóch pod ręką to prosty sposób na dodanie wymiaru domowym posiłkom.

Orzechy

Thinkstock

Chociaż mogą być wysokokaloryczne, garść orzechów pomaga utrzymać uczucie sytości, a wiele z nich podaje bardzo potrzebną dawkę zdrowych dla serca kwasów omega-3. Upewnij się, że Twój nawyk orzechów jest zdrowy, dzięki tej tabeli rozmiarów porcji orzechów i wartości odżywczych.

Białko w proszku

Thinkstock

Jeśli próbujesz schudnąć, uzyskanie wystarczającej ilości białka do budowy silnych mięśni powinno być tak samo ważne, jak czas spędzony na siłowni. Dodanie miarki białka w proszku do koktajli, wypieków i nie tylko pomoże Ci zwiększyć spożycie białka na cały dzień bez nadmiernego zastanawiania się. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą bezglutenową, weganinem, czy nie tolerujesz laktozy, istnieją propozycje odżywek białkowych na każdą dietę.

Komosa ryżowa

Thinkstock

Zdrowa dieta obejmuje wiele rodzajów produktów pełnoziarnistych, ale trzymanie torebki komosy ryżowej w szafce jest zawsze mądre. Wszechstronne zboże szybko gotuje się na gorącą kolację, a resztki komosy ryżowej dobrze komponują się z prawie każdą sałatką, abyś był zadowolony podczas lunchu.

Przyprawy

Thinkstock

Dobrze zaopatrzony stojak na przyprawy może zmniejszyć uzależnienie od soli i cukru w ​​celu nadania smaku potrawom. Dodaj na przykład do kawy cynamon wzmacniający odporność, regulujący poziom cukru we krwi lub posyp łyżeczką kurkumy przeciwzapalnej do obfitych kolacji.

Więcej o POPSUGAR Fitness:

10 minut do mocniejszego brzucha i mocniejszego rdzenia

Bez sokowirówki, bez problemu! Najlepsze soki kupione w sklepie

10 wskazówek, które pomogą Ci stracić te ostatnie 10 funtów

Recenzja dla