Czy możesz pić kawę podczas przerywanego postu?

Zawartość

• Czarna kawa nie złamie postu
• Kawa może zwiększyć korzyści z postu
• Korzyści metaboliczne
• Zdrowie mózgu
• Dodane składniki mogą zmniejszyć korzyści związane z postem
• Inne uwagi
• Czy powinieneś pić kawę podczas postu?
• Dolna linia

Przerywany post jest popularnym schematem diety, który obejmuje jazdę na rowerze między okresami jedzenia i postu.

Badania sugerują, że przerywany post może sprzyjać odchudzaniu i zmniejszać czynniki ryzyka w przypadku niektórych chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i choroba Alzheimera (1).

Jeśli dopiero zaczynasz pić z przerwami, możesz zastanawiać się, czy możesz pić kawę podczas postu.

W tym artykule wyjaśniono, czy przerywany post pozwala na kawę w okresach postu.

Czarna kawa nie złamie postu

Picie umiarkowanych ilości napojów o bardzo niskiej lub zerowej kaloryczności podczas okresu na czczo nie wpłynie znacząco na twój post.

Obejmuje to napoje takie jak czarna kawa.

Jedna filiżanka (240 ml) czarnej kawy zawiera około 3 kalorii i bardzo małe ilości białka, tłuszczu i minerałów śladowych (2).

Dla większości ludzi składniki odżywcze w 1–2 filiżankach (240–470 ml) czarnej kawy nie wystarczają do zainicjowania znaczącej zmiany metabolicznej, która przerwałaby post (3, 4).

Niektóre osoby twierdzą, że kawa hamuje apetyt, co ułatwia trzymanie się postu w dłuższej perspektywie. Twierdzenie to pozostaje jednak naukowo niepotwierdzone (5).

Ogólnie rzecz biorąc, picie kawy umiarkowanie nie zakłóci szybko przerwy. Pamiętaj tylko, aby zachować czarny kolor bez żadnych dodatkowych składników.

Podsumowanie Czarna kawa raczej nie utrudni korzyści wynikających z przerywanego postu. Na ogół dobrze jest pić go podczas okien na czczo.

Kawa może zwiększyć korzyści z postu

Niespodziewanie kawa może zwiększyć wiele korzyści z postu.

Obejmują one poprawę funkcji mózgu, a także zmniejszenie stanu zapalnego, cukru we krwi i ryzyko chorób serca (1).

Korzyści metaboliczne

Przewlekłe zapalenie jest podstawową przyczyną wielu chorób. Badania sugerują, że zarówno przerywany post, jak i spożywanie kawy mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny (1, 6).

Niektóre badania sugerują, że większe spożycie kawy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zespołu metabolicznego, który jest stanem zapalnym charakteryzującym się wysokim ciśnieniem krwi, nadmiarem tkanki tłuszczowej, wysokim poziomem cholesterolu i podwyższonym poziomem cukru we krwi (7, 8).

Badania łączą także spożycie kawy ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2. Co więcej, do 3 filiżanek (710 ml) kawy dziennie wiąże się ze zmniejszonym o 19% ryzykiem śmierci z powodu chorób serca (9, 10, 11).

Zdrowie mózgu

Jednym z głównych powodów wzrostu popularności przerywanego postu jest jego potencjał do promowania zdrowia mózgu i ochrony przed chorobami neurologicznymi związanymi z wiekiem.

Co ciekawe, kawa dzieli i uzupełnia wiele z tych korzyści.

Podobnie jak przerywany post, regularne spożywanie kawy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem upośledzenia umysłowego, a także chorób Alzheimera i Parkinsona (12).

W stanie na czczo twoje ciało wytwarza energię z tłuszczu w postaci ketonów, proces związany z poprawą funkcji mózgu. Wczesne badania wskazują, że kofeina w kawie może również promować produkcję ketonu (13, 14).

Przerywany post może również wspierać zdrowie mózgu poprzez zwiększoną autofagię (14).

Autofagia to sposób, w jaki twoje ciało zastępuje uszkodzone komórki zdrowymi. Badania sugerują, że może chronić przed związanym z wiekiem upośledzeniem umysłowym (16).

Ponadto badanie na myszach wiązało kawę, aby znacznie zwiększyć autofagię (17).

Dlatego szczególnie korzystne może być włączenie umiarkowanych ilości kawy do przerywanego trybu postu.

Podsumowanie Kawa ma wiele takich samych korzyści jak post, w tym zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę zdrowia mózgu.

Dodane składniki mogą zmniejszyć korzyści związane z postem

Chociaż sama kawa raczej nie przerwie postu, dodane składniki mogą.

Napełnianie kubka wysokokalorycznymi dodatkami, takimi jak mleko i cukier, może zakłócać przerywany post, ograniczając korzyści wynikające z tego sposobu żywienia.

Wiele popularnych sklepów z mediami i mediami twierdzi, że nie złamiesz postu, dopóki nie utrzymasz mniej niż 50–75 kalorii podczas każdego okresu postu. Jednak żadne dowody naukowe nie potwierdzają tych twierdzeń.

Zamiast tego powinieneś spożywać jak najmniej kalorii podczas postu.

Na przykład latte, cappuccino i inne wysokokaloryczne lub słodzone napoje kawowe powinny być niedostępne podczas okien postu.

Podczas gdy czarna kawa jest najlepszym wyborem, jeśli musisz coś dodać, 1 łyżeczka (5 ml) ciężkiej śmietany lub oleju kokosowego byłaby dobrym rozwiązaniem, ponieważ raczej nie wpłyną znacząco na poziom cukru we krwi lub całkowite spożycie kalorii.

Inne uwagi

Pojedyncza filiżanka (240 ml) kawy zawiera około 100 mg kofeiny (2).

Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny z kawy może prowadzić do działań niepożądanych, w tym kołatania serca i przejściowego wzrostu ciśnienia krwi (18).

Jedno z badań wykazało, że wysokie spożycie kawy - do 13 filiżanek (3,1 litra) dziennie - spowodowało zwiększenie poziomu insuliny na czczo, co sugeruje krótkotrwały spadek wrażliwości na insulinę (3).

Jeśli używasz przerywanego postu w celu poprawy poziomu insuliny na czczo lub zwiększenia wrażliwości na insulinę, musisz ograniczyć spożycie kawy.

Ponadto nadmierne spożycie kofeiny może zaszkodzić jakości snu. Słaby sen może z czasem zaszkodzić zdrowiu metabolicznemu, co może zniweczyć korzyści wynikające z przerywanego postu (19, 20).

Większość badań wskazuje, że nawet 400 mg kofeiny dziennie jest prawdopodobnie bezpieczne dla większości ludzi. Odpowiada to około 3–4 filiżankom (710–945 ml) zwykłej kawy dziennie (18).

Podsumowanie Jeśli pijesz kawę podczas postu, unikaj wysokokalorycznych dodatków o dużej zawartości cukru, ponieważ mogą one przerwać post.

Czy powinieneś pić kawę podczas postu?

Ostatecznie picie kawy podczas postu zależy od osobistych preferencji.

Jeśli nie lubisz kawy lub jej nie pijesz, nie ma powodu, aby zacząć. Możesz uzyskać wiele takich samych korzyści zdrowotnych dzięki diecie bogatej w pełne, pożywne pokarmy.

Jeśli jednak filiżanka gorąca Joe nieco przyspieszy Twój post, nie ma powodu, by się poddawać. Pamiętaj tylko, aby ćwiczyć moderację i unikać dodatkowych składników.

Jeśli zauważysz, że nadmiernie pijesz kawę lub masz problemy ze snem, możesz ograniczyć się i skupić wyłącznie na przerywanym poście.

Podsumowanie Picie umiarkowanej ilości czarnej kawy podczas przerywanego postu jest całkowicie zdrowe. Nadal będziesz chciał ograniczyć spożycie i unikać większości dodatków, takich jak cukier czy mleko.

Dolna linia

Możesz pić umiarkowane ilości czarnej kawy w okresach postu, ponieważ zawiera ona bardzo mało kalorii i jest mało prawdopodobne, abyś przerwał post.

W rzeczywistości kawa może zwiększyć korzyści z przerywanego postu, które obejmują zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę funkcji mózgu.

Niemniej jednak powinieneś unikać dodatków wysokokalorycznych.

Najlepiej też obserwować spożycie, ponieważ nadmierne zużycie może zaszkodzić zdrowiu.