Insulina i odporność na insulinę - najlepszy przewodnik

Zawartość

• Podstawy insuliny
• Odporność a wrażliwość
• Co powoduje oporność na insulinę?
• Jak się dowiedzieć, czy jesteś oporny na insulinę
• Warunki powiązane
• Związek ze zdrowiem serca
• Sposoby zmniejszenia oporności na insulinę
• Diety o niskiej zawartości węglowodanów
• Dolna linia

Insulina jest ważnym hormonem, który kontroluje wiele procesów organizmu.

Problemy z tym hormonem leżą jednak u podstaw wielu współczesnych chorób.

Oporność na insulinę, w której komórki przestają reagować na insulinę, jest niezwykle powszechna. W rzeczywistości ponad 32,2% populacji USA może mieć tę chorobę (1).

W zależności od kryteriów diagnostycznych liczba ta może wzrosnąć do 44% u kobiet z otyłością i ponad 80% w niektórych grupach pacjentów. Około 33% dzieci i młodzieży z otyłością może mieć również insulinooporność (2, 3, 4).

Mimo to proste środki stylu życia mogą radykalnie poprawić ten stan.

W tym artykule wyjaśniono wszystko, co musisz wiedzieć o insulinie i insulinooporności.

Podstawy insuliny

Insulina jest hormonem wydzielanym przez twoją trzustkę.

Jego główną rolą jest regulacja ilości składników odżywczych krążących we krwi.

Chociaż insulina bierze udział głównie w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, wpływa również na metabolizm tłuszczów i białek.

Kiedy jesz posiłek zawierający węglowodany, zwiększa się ilość cukru we krwi we krwi.

Komórki trzustki wyczuwają ten wzrost i uwalniają insulinę do krwi. Następnie insulina przemieszcza się wokół krwioobiegu, mówiąc twoim komórkom, aby pobierały cukier z krwi. Proces ten powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi.

Szczególnie wysoki poziom cukru we krwi może mieć działanie toksyczne, powodując poważne szkody i potencjalnie prowadząc do śmierci, jeśli nie zostanie leczone.

Jednak komórki czasami przestają prawidłowo reagować na insulinę. Nazywa się to insulinoopornością.

W tych warunkach trzustka wytwarza jeszcze więcej insuliny, aby obniżyć poziom cukru we krwi. Prowadzi to do wysokiego poziomu insuliny we krwi, zwanego hiperinsulinemią.

Z czasem twoje komórki mogą stać się coraz bardziej odporne na insulinę, co powoduje wzrost zarówno poziomu insuliny, jak i poziomu cukru we krwi.

Ostatecznie twoja trzustka może ulec uszkodzeniu, co prowadzi do zmniejszenia produkcji insuliny.

Po przekroczeniu pewnego poziomu cukru we krwi może zostać zdiagnozowana cukrzyca typu 2.

Insulinooporność jest główną przyczyną tej powszechnej choroby, która dotyka około 9% ludzi na całym świecie (5).

Odporność a wrażliwość

Insulinooporność i wrażliwość na insulinę to dwie strony tego samego medalu.

Jeśli masz insulinooporność, masz niską wrażliwość na insulinę. I odwrotnie, jeśli jesteś wrażliwy na insulinę, masz niską oporność na insulinę.

Podczas gdy insulinooporność jest szkodliwa dla zdrowia, wrażliwość na insulinę jest korzystna.

PODSUMOWANIE Insulinooporność występuje, gdy komórki przestają reagować na hormon insulinę. Powoduje to wyższy poziom insuliny i cukru we krwi, potencjalnie prowadząc do cukrzycy typu 2.

Co powoduje oporność na insulinę?

Wiele czynników przyczynia się do oporności na insulinę.

Uważa się, że zwiększa się poziom tłuszczu we krwi.

Liczne badania pokazują, że duże ilości wolnych kwasów tłuszczowych we krwi powodują, że komórki przestają odpowiednio reagować na insulinę (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Główną przyczyną podwyższonych wolnych kwasów tłuszczowych jest spożywanie zbyt dużej ilości kalorii i przenoszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości przejadanie się, przyrost masy ciała i otyłość są ściśle związane z opornością na insulinę (12, 13, 14, 15).

Tłuszcz trzewny, niebezpieczny tłuszcz z brzucha, który gromadzi się wokół narządów, może uwalniać wiele wolnych kwasów tłuszczowych do krwi, a także hormony zapalne, które napędzają insulinooporność (16, 18).

Chociaż ten stan występuje częściej u osób z nadwagą, osoby o niskiej lub normalnej wadze są również podatne (19).

Inne potencjalne przyczyny insulinooporności obejmują:

• Fruktoza. Wysokie spożycie fruktozy (z dodatku cukru, a nie owoców) jest związane z opornością na insulinę zarówno u szczurów, jak iu ludzi (20, 21, 22).
• Zapalenie. Zwiększony stres oksydacyjny i stany zapalne w twoim ciele mogą prowadzić do tego stanu (23, 24).
• Bezczynność. Aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość na insulinę, natomiast brak aktywności powoduje insulinooporność (25, 26).
• Mikrobiota jelitowa. Dowody sugerują, że zakłócenie środowiska bakteryjnego w jelitach może powodować zapalenie, które zaostrza oporność na insulinę i inne problemy metaboliczne (27).

Co więcej, przyczyniają się do tego różne czynniki genetyczne i społeczne. Szczególnie zagrożone są ludność czarna, latynoska i azjatycka (28, 29, 30).

PODSUMOWANIE Głównymi przyczynami insulinooporności mogą być przejadanie się i zwiększona ilość tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Inne czynniki obejmują wysokie spożycie cukru, zapalenie, brak aktywności i genetykę.

Jak się dowiedzieć, czy jesteś oporny na insulinę

Twój lekarz może użyć kilku metod, aby ustalić, czy jesteś oporny na insulinę.

Na przykład wysoki poziom insuliny na czczo jest silnym wskaźnikiem tego stanu.

Dość dokładny test o nazwie HOMA-IR ocenia oporność na insulinę na podstawie poziomu cukru we krwi i poziomu insuliny.

Istnieją również sposoby bezpośredniego pomiaru kontroli poziomu cukru we krwi, takie jak doustny test tolerancji glukozy - ale zajmuje to kilka godzin.

Ryzyko insulinooporności znacznie wzrasta, jeśli masz nadwagę lub otyłość, zwłaszcza jeśli masz duże ilości tłuszczu z brzucha.

Stan skóry zwany acanthosis nigricans, który obejmuje ciemne plamy na skórze, może również wskazywać na insulinooporność.

Niski poziom cholesterolu HDL (dobrego) i wysoki poziom trójglicerydów we krwi to dwa inne markery silnie związane z tym stanem (3).

PODSUMOWANIE Wysokie poziomy insuliny i cukru we krwi są kluczowymi objawami oporności na insulinę. Inne objawy obejmują nadmiar tłuszczu z brzucha, wysoki poziom trójglicerydów we krwi i niski poziom HDL (dobrego) cholesterolu.

Warunki powiązane

Insulinooporność jest cechą charakterystyczną dwóch bardzo powszechnych chorób - zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2.

Zespół metaboliczny to grupa czynników ryzyka związanych z cukrzycą typu 2, chorobami serca i innymi problemami. Jest czasem nazywany zespołem oporności na insulinę, ponieważ jest ściśle związany z tym stanem (31, 32).

Objawy obejmują wysokie stężenie trójglicerydów we krwi, ciśnienie krwi, tłuszcz z brzucha i poziom cukru we krwi, a także niski poziom HDL (dobrego) cholesterolu (33).

Możesz być w stanie zapobiec zespołowi metabolicznemu i cukrzycy typu 2, powstrzymując rozwój insulinooporności.

PODSUMOWANIE Insulinooporność jest powiązana z zespołem metabolicznym i cukrzycą typu 2, które należą do największych problemów zdrowotnych na świecie.

Związek ze zdrowiem serca

Insulinooporność jest silnie związana z chorobami serca, które są główną przyczyną śmierci na całym świecie (34).

W rzeczywistości osoby z insulinoopornością lub zespołem metabolicznym mają do 93% większe ryzyko chorób serca (35).

Wiele innych chorób, w tym bezalkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD), zespół policystycznych jajników (PCOS), choroba Alzheimera i rak, są również związane z opornością na insulinę (36, 37, 38, 39).

PODSUMOWANIE Odporność na insulinę jest powiązana z różnymi dolegliwościami, w tym chorobami serca, NAFLD, PCOS, chorobą Alzheimera i rakiem.

Sposoby zmniejszenia oporności na insulinę

Zmniejszenie oporności na insulinę jest dość łatwe.

Co ciekawe, często możesz całkowicie odwrócić ten stan, zmieniając styl życia na następujące sposoby:

• Ćwiczenie. Aktywność fizyczna może być jednym z najprostszych sposobów na poprawę wrażliwości na insulinę. Jego efekty są niemal natychmiastowe (40, 41).
• Stracić tłuszcz z brzucha. Kluczem jest celowanie w tłuszcz, który gromadzi się wokół głównych narządów za pomocą ćwiczeń i innych metod.
• Przestań palić. Palenie tytoniu może powodować oporność na insulinę, dlatego rzucenie palenia powinno pomóc (42).
• Ogranicz spożycie cukru. Spróbuj zmniejszyć spożycie dodanych cukrów, zwłaszcza z napojów słodzonych cukrem.
• Jeść dobrze. Jedz dietę opartą głównie na nieprzetworzonej żywności. Obejmują orzechy i tłuste ryby.
• Kwasy tłuszczowe omega-3. Tłuszcze te mogą zmniejszać oporność na insulinę, a także obniżać poziom trójglicerydów we krwi (43, 44).
• Suplementy Berberyna może zwiększać wrażliwość na insulinę i obniżać poziom cukru we krwi. Pomocne mogą być również suplementy magnezu (45, 46).
• Spać. Niektóre dowody sugerują, że słaby sen powoduje insulinooporność, więc poprawa jakości snu powinna pomóc (47).
• Redukować stres. Spróbuj poradzić sobie z poziomem stresu, jeśli łatwo zostaniesz przytłoczony. Medytacja może być szczególnie pomocna (48, 49).
• Oddawanie krwi. Wysoki poziom żelaza we krwi jest związany z opornością na insulinę. W przypadku mężczyzn i kobiet po menopauzie oddawanie krwi może poprawić wrażliwość na insulinę (50, 51, 52).
• Przerywany post. Postępowanie zgodnie z tym schematem jedzenia może poprawić wrażliwość na insulinę (53).

Większość nawyków na tej liście wiąże się również z dobrym zdrowiem, długim życiem i ochroną przed chorobami.

To powiedziawszy, najlepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie dostępnych opcji, ponieważ różne metody leczenia mogą być również skuteczne.

PODSUMOWANIE Oporność na insulinę można zmniejszyć lub nawet odwrócić za pomocą prostych środków stylu życia, takich jak ćwiczenia, zdrowe odżywianie i zarządzanie stresem.

Diety o niskiej zawartości węglowodanów

W szczególności diety niskowęglowodanowe mogą zwalczać zespół metaboliczny i cukrzycę typu 2 - i częściowo w tym pośredniczy zmniejszona insulinooporność (54, 55, 56, 57, 58).

Jednak gdy spożycie węglowodanów jest bardzo niskie, na przykład na diecie ketogennej, twoje ciało może indukować stan oporności na insulinę, aby oszczędzić mózgowi cukier.

Jest to nazywane fizjologiczną opornością na insulinę i nie jest szkodliwe (59).

PODSUMOWANIE Diety niskowęglowodanowe zmniejszają szkodliwą insulinooporność związaną z chorobami metabolicznymi, chociaż mogą wywoływać nieszkodliwy typ insulinooporności, który oszczędza mózg we krwi.

Dolna linia

Odporność na insulinę może być jednym z kluczowych czynników napędzających wiele - jeśli nie większość - współczesnych chorób przewlekłych.

Możesz jednak poprawić ten stan za pomocą prostych środków stylu życia, takich jak utrata tłuszczu, zdrowe jedzenie i ćwiczenia.

Zapobieganie oporności na insulinę może być jednym z najpotężniejszych sposobów na dłuższe i zdrowsze życie.