Jak pokonać bezsenność w okresie menopauzy

Zawartość

• Domowy środek na bezsenność menopauzalną
• Składniki
• Tryb przygotowania
• Inne wskazówki dotyczące walki z bezsennością

Bezsenność w okresie menopauzy występuje stosunkowo często i wiąże się z typowymi dla tego etapu zmianami hormonalnymi. Dlatego syntetyczna lub naturalna hormonalna terapia zastępcza może być dobrym rozwiązaniem w przezwyciężaniu bezsenności i innych typowych objawów tej fazy, takich jak uderzenia gorąca, niepokój i drażliwość.

Ponadto, aby zwalczyć bezsenność i zapewnić sobie spokojny sen, wykonywanie jakiejś relaksującej czynności na 30 minut przed snem, jak czytanie książki przy słabym świetle, jest świetnym rozwiązaniem, które może pomóc w wielu przypadkach.

Sprawdź także, jak dieta może pomóc złagodzić typowe objawy menopauzy.

Domowy środek na bezsenność menopauzalną

Dobrym środkiem do walki z bezsennością w okresie menopauzy w domu jest picie herbaty z marakui na 30-60 minut przed pójściem spać, ponieważ zawiera ona passiflory, substancję o właściwościach uspokajających i sprzyjających zasypianiu.

Składniki

• 18 gramów liści marakui;
• 2 szklanki wrzącej wody.

Tryb przygotowania

Dodaj posiekane liście marakui do wrzącej wody i przykryj na około 10 minut, odcedź i wypij. Zaleca się wypijać co najmniej 2 filiżanki tej herbaty dziennie.

Inną opcją jest przyjmowanie kapsułek Passiflora, ponieważ również sprzyjają one zasypianiu i są dobrze tolerowane przez organizm, nie powodując uzależnienia. Dowiedz się więcej o tego typu kapsułkach i jak je przyjmować.

Inne wskazówki dotyczące walki z bezsennością

Inne przydatne wskazówki dotyczące walki z bezsennością w okresie menopauzy to:

• Zawsze kładź się i wstawaj w tym samym czasie, nawet jeśli nie spałeś wystarczająco dużo;
• Unikaj drzemek w ciągu dnia;
• Unikaj spożycia kofeiny po godzinie 18:00;
• Zjedz ostatni posiłek dnia co najmniej 2 godziny przed pójściem spać i nie przesadzaj;
• Unikaj posiadania telewizora lub komputera w sypialni;
• Ćwicz regularnie, ale unikaj ćwiczeń po godzinie 17:00.

Kolejną świetną wskazówką na dobry sen jest wypicie 1 filiżanki ciepłego mleka krowiego przed snem, ponieważ zawiera ono tryptofan, substancję sprzyjającą zasypianiu.

Jeśli nawet po zastosowaniu się do tych wszystkich wskazówek bezsenność nie ustąpi, lekarz może zalecić np. Suplementację melatoniny. Syntetyczna melatonina poprawia jakość snu i dlatego jest bardzo skuteczna w przypadku nocnych przebudzeń. Zalecana dawka melatoniny może wynosić od 1 do 3 mg, 30 minut przed snem.

Dowiedz się, jak jedzenie może pomóc Ci dobrze się wyspać: