Jak walczyć z menopauzą nietrzymania moczu

Zawartość

• Jak leczyć nietrzymanie moczu
• Jak wykonywać ćwiczenia nietrzymania moczu
• Jak jedzenie może pomóc
• Wskazówki dotyczące zapobiegania nietrzymaniu moczu

Nietrzymanie moczu w okresie menopauzy jest bardzo częstym problemem pęcherza, który występuje z powodu zmniejszonej produkcji estrogenów w tym okresie. Ponadto naturalny proces starzenia osłabia mięśnie miednicy, co pozwala na mimowolną utratę moczu.

Ta mimowolna utrata może rozpocząć się od niewielkich ilości podczas wysiłku, takiego jak wchodzenie po schodach, kaszel, kichanie lub podnoszenie ciężaru, ale jeśli nie zostanie zrobione nic, aby wzmocnić krocze, nietrzymanie moczu będzie się nasilać i będzie coraz trudniej utrzymać mocz, będąc konieczne jest użycie środka pochłaniającego, dlatego ważne jest, aby zapobiegać postępowi nietrzymania moczu. Dowiedz się więcej o wysiłkowym nietrzymaniu moczu

Jak leczyć nietrzymanie moczu

Leczenie nietrzymania moczu w okresie menopauzy można przeprowadzić za pomocą hormonalnej, wskazanej przez lekarza ginekologa, wzmacniającej mięśnie krocza lub ostatecznie poprzez operację korygowania ułożenia pęcherza.

Ćwiczenia Kegla wykonywane 5 razy dziennie pomagają również zapobiegać i leczyć nietrzymanie moczu w okresie menopauzy. W tym celu kobieta musi napiąć mięśnie miednicy, jakby przerywając wypływ moczu podczas oddawania moczu, i wytrzymać przez 3 sekundy, następnie rozluźnić się i powtórzyć to ćwiczenie 10 razy.

Jak wykonywać ćwiczenia nietrzymania moczu

Aby wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, które są odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej pozycji macicy i pęcherza oraz za ściśnięcie pochwy, musisz najpierw wyobrazić sobie, że się sikasz i spróbować napiąć mięśnie pochwy, jakbyś chciał zatrzymać strumień moczu.

Ideałem jest po prostu wyobrazić sobie, dlaczego nie zaleca się wykonywania tego skurczu podczas oddawania moczu, ponieważ mocz może powracać, zwiększając ryzyko infekcji. Inne wskazówki, które mogą pomóc w ustaleniu, w jaki sposób należy wykonać ten skurcz krocza, to: Wyobraź sobie, że ssasz groszek pochwą lub że uwięzisz coś w pochwie. Włożenie palca do pochwy może pomóc Ci dowiedzieć się, czy prawidłowo kurczisz mięśnie.

Podczas skurczu krocza normalnym zjawiskiem jest niewielki ruch całego obszaru intymnego wokół pochwy i odbytu, a także okolicy brzucha. Jednak podczas treningu możliwe będzie napinanie mięśni bez ruchu brzucha.

Po nauczeniu się skurczu tych mięśni należy utrzymywać każdy skurcz przez 3 sekundy, a następnie całkowicie się rozluźnić. Musisz wykonać 10 skurczów z rzędu, które należy utrzymywać przez 3 sekundy każdy. Możesz wykonywać to ćwiczenie siedząc, leżąc lub stojąc, a z praktyką możesz to robić kilka razy w ciągu dnia podczas wykonywania codziennych czynności.

Jak jedzenie może pomóc

Jedną ze strategii lepszego zatrzymywania moczu jest spożywanie mniejszej ilości pokarmów moczopędnych, zobacz wskazówki dietetyka Tatiany Zanin w następującym filmie:

Wskazówki dotyczące zapobiegania nietrzymaniu moczu

Oto kilka wskazówek, jak zapobiegać menopauzalnemu nietrzymaniu moczu:

• Unikaj picia zbyt dużej ilości płynów pod koniec dnia;
• Robienie ćwiczeń Kegel regularnie;
• Unikaj trzymania moczu przez długi czas;

Inną ważną wskazówką jest ćwiczenie ćwiczeń pod okiem trenera fizycznego lub fizjoterapeuty, ponieważ ważne jest, aby utrzymać skurcz krocza podczas wykonywania aktywności fizycznej, zwłaszcza podczas wykonywania czynności uderzeniowych, takich jak bieganie lub aktywność fizyczna skok ciała, ponieważ mogą zwiększać ryzyko menopauzalnego nietrzymania moczu.