7 suplementów wzmacniających odporność na zdrowszą zimę

Zawartość

• Herbata z kurkumy i imbiru
• Buforowana witamina C
• Witamina D3/K2
• Probiotyki
• Czarny bez
• Andrografis
• Srebrny Hydrosol
• Recenzja dla

Prawdopodobnie zechcesz spróbować wszystko aby zachować zdrowie w tym sezonie grypowym (ten sezon grypowy jest dosłownie najgorszy). I na szczęście, oprócz innych nawyków wzmacniających odporność, które już praktykujesz na reg (spanie osiem godzin w nocy, robienie nawyku ćwiczeń), istnieją dodatkowe kroki, które możesz podjąć, aby pozostać zdrowym - mianowicie jeśli chodzi o dietę. (Powiązane: Jak dokładnie zaraźliwa jest grypa?)

„Witaminy i minerały o właściwościach przeciwutleniających mogą wspierać zdrowy układ odpornościowy” – mówi Kelly Hogan, RD, kierownik ds. żywienia klinicznego i odnowy biologicznej w Dubin Breast Center w Mount Sinai Hospital. (Pomyśl: witamina C, witamina E, beta-karoten, cynk i selen.)

I chociaż wiele z nich można znaleźć w zdrowych, pełnowartościowych produktach spożywczych – owocach, warzywach, orzechach i nasionach – należy znaleźć argumenty za uzupełnieniem zdrowej diety w tym sezonie. (Powiązane: 12 produktów spożywczych wzmacniających układ odpornościowy w tym sezonie grypowym)

„Zioła to oryginalne leki, a wiele z nich ma działanie przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne” – mówi Robin Foroutan, dietetyk w The Morrison Center w Nowym Jorku i rzecznik Academy of Nutrition and Dietetics. Co więcej: „Są całkowicie bezpieczne, a wielu z nich prowadzi wspaniałe badania, które potwierdzają to, co już wiedziały pokolenia przed nami”.

Oczywiście żadna witamina ani minerał nie zbuduje z twojego ciała fortecy przeciwko infekcjom. „Jeśli chodzi o twierdzenia o „zwiększaniu odporności”, myślę, że musimy być ostrożni” – mówi Hogan. Przykład: niektóre badania sugerują, że niektóre witaminy (na przykład C) mogą łagodzić objawy przeziębienia, ale stwierdzają, że niekoniecznie zapobiegają one zapobieganiu przeziębienia.

Ale jeśli czujesz się trochę pod wpływem pogody (lub po prostu chcesz nakarmić swoje ciało zdrowszymi składnikami odżywczymi), rozważ te suplementy, na które przysięgają dietetycy. (Jak zawsze, przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem.)

Herbata z kurkumy i imbiru

„Osobiście lubię popijać zieloną herbatę lub herbaty ziołowe z kurkumą i imbirem, jeśli mam ochotę zachorować” – mówi Hogan. „Są również wypełnione przeciwutleniaczami i mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy”. Herbaty i ciepłe napoje są również bardzo kojące, zauważa – to zaleta, jeśli czujesz się źle.

Spróbuj: Organic India Tulsi Turmeric Imbir Tea (6 USD; organicindiausa.com)

Buforowana witamina C

Witamina C jest od dawna używana do wspomagania funkcji odpornościowych. „Badania wspierające jego stosowanie jako suplementu zapobiegającego lub skracającego czas trwania przeziębienia zazwyczaj wykazują pewne korzyści – niektóre bardziej marginalne, inne bardziej znaczące” – mówi Stephanie Mandel, holistyczna konsultantka ds. żywienia w The Morrison Center.

Preferuje „buforowaną” witaminę C – formę witaminy połączoną z magnezem, potasem i wapniem, których wiele osób ma mało. Kolejny plus? „Jest łagodniejszy dla żołądka, więc jest to dobra opcja dla osób, którym przeszkadza kwasowość witaminy C” – wyjaśnia Mandel. Celuj w 2000 do 4000 mg dziennie.

Wypróbuj: buforowaną witaminę C (38 USD; dailybenefit.com)

Witamina D3/K2

Badanie opublikowane w BMJ odkryli, że suplementacja witaminy D była skuteczna w zapobieganiu ostrym infekcjom dróg oddechowych. Wskazówka dla profesjonalistów: „Wiadomo, że witaminy D i K współdziałają w organizmie, więc gdy suplementujesz witaminę D, dobrym pomysłem jest połączenie jej z witaminą K” – mówi Mandel. (FYI, witaminy D i K są również rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że ​​organizm musi mieć wystarczającą ilość zdrowego tłuszczu, aby w pełni czerpać z nich korzyści).

Wypróbuj: Witamina D3/K2 (28 USD; dailybenefit.com)

Probiotyki

„Kiedy dowiadujemy się więcej o tym, jak działa nasz mikrobiom, zaczynamy rozumieć, że pewne szczepy bakterii odgrywają określone role w organizmie” – mówi Mandel. Obie Lactobacillus plantarum oraz Lactobacillus paracasei to szczepy, które, jak wykazano, odgrywają rolę w ochronie przed przeziębieniem (i skracaniu czasu jego trwania), zauważa.

Wypróbuj: codzienne kapsułki probiotyczne z odpornością na florę (35 USD; dailybenefit.com)

Czarny bez

Wykazano, że ekstrakt z czarnego bzu ma działanie przeciwwirusowe, pro-odpornościowe. „Uwielbiam ekstrakt z czarnego bzu za wspieranie układu odpornościowego” – mówi Foroutan. Zrób własny ekstrakt, gotując suszone owoce czarnego bzu w wodzie, zauważa. Lub odbierz produkt w swoim sklepie z naturalną zdrową żywnością. „Wystarczy uważać na dodatek cukru, który jest całkowicie niepotrzebny, ponieważ czarny bez jest naturalnie słodki i pyszny” – zauważa.

Spróbuj: Sambucus Fizzy Elderberry (5 USD; vitaminlife.com)

Andrografis

Niektóre badania pokazują, że andrographis, gorzka roślina pochodząca z niektórych krajów Azji Południowej, może odgrywać rolę w osłabianiu objawów przeziębienia, jeśli już jesteś chory. W rzeczywistości, ekstrakty z tej rośliny były stosowane w medycynie od wieków, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i przeciwwirusowym. „Te kapsułki nie są najłatwiejsze do znalezienia, ale warto” – mówi Foroutan.

Wypróbuj: Gaia Quick Defense (17 USD; naturalhealthyconcepts.com)

Srebrny Hydrosol

Przyjmowane codziennie srebro w postaci hydrozolu (cząstki zawieszone w wodzie, podobne do srebra koloidalnego) może pomóc w walce z ogólnym przeziębieniami i grypą, mówi Foroutan. (Srebro w postaci sprayu może również pomóc w zatkaniu nosa, zauważa.) „Jest bardzo, bardzo, bardzo rozcieńczony w około 10 częściach na milion” – mówi. „Istnieją ostrzeżenia o rozwoju argyrii [szarości skóry] w związku ze stosowaniem produktów ze srebra, ale to ryzyko wiąże się z używaniem tanich produktów, takich jak srebro pierwiastkowe, srebro jonowe lub niskiej jakości srebro koloidalne, dlatego dobre praktyki produkcyjne mają znaczenie aż tak bardzo."

Wypróbuj: Sovereign Silver (21 USD; vitaminshoppe.com)

Recenzja dla