BMI: co to jest, jak obliczyć i tabela wyników

Zawartość

• Jak obliczyć BMI
• Tabela wyników BMI
• Jak poprawić wyniki BMI
• 1. Co zrobić, aby obniżyć BMI
• 2. Co zrobić, aby zwiększyć BMI
• Kiedy nie obliczać BMI
• Dlaczego ważne jest, aby mieć idealną wagę

BMI to skrót od Body Mass Index, który jest obliczeniem używanym do oceny, czy dana osoba ma idealną wagę w stosunku do wzrostu. Zatem, zgodnie z wartością wyniku BMI, osoba może wiedzieć, czy znajduje się w idealnej wadze, powyżej lub poniżej pożądanej wagi.

Utrzymywanie odpowiedniej wagi jest ważne, ponieważ nadwaga lub niedowaga mogą mieć znaczny wpływ na zdrowie, zwiększając ryzyko chorób, takich jak niedożywienie, gdy masz niedowagę, udar lub zawał serca, gdy masz nadwagę. W związku z tym lekarze, pielęgniarki i dietetycy często oceniają BMI danej osoby podczas rutynowych konsultacji w celu sprawdzenia możliwości wystąpienia chorób, na które dana osoba może być predysponowana.

Jak obliczyć BMI

Obliczenie BMI należy przeprowadzić przy użyciu następującego wzoru matematycznego: Waga ÷ (wysokość x wysokość). Ale możesz również sprawdzić, czy Twoja waga jest idealna, korzystając z naszego kalkulatora online, po prostu wprowadzając swoje dane:

Ta formuła jest idealna do obliczania masy ciała zdrowych osób dorosłych. Ponadto obliczenie stosunku talii do bioder może być również wykorzystane do oceny ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak cukrzyca i zawał serca. Zobacz, jak obliczyć tutaj.

Tabela wyników BMI

Każdy wynik BMI musi zostać oceniony przez pracownika służby zdrowia. Jednak w poniższej tabeli przedstawiono możliwe wyniki BMI według Światowej Organizacji Zdrowia, przy czym BMI między 18,5 a 24,9 reprezentuje idealną wagę i najniższe ryzyko niektórych chorób.

Każdy, kto nie ma idealnej wagi, powinien dostosować swoją dietę i ćwiczenia, aby osiągnąć wagę najbardziej odpowiednią dla swojego wzrostu i wieku.

Kiedy masz idealną wagę, powinieneś zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby organizm miał wszystko, czego potrzeba, aby chronić się przed chorobami. Osoby z nadwagą powinny spożywać mniej kalorii i wykonywać jakąś aktywność fizyczną w celu wyeliminowania zapasów tłuszczu, co zwiększa ryzyko chorób serca.

Jak poprawić wyniki BMI

Gdy wynik BMI nie jest idealny, istnieją pewne środki ostrożności, szczególnie w przypadku żywności, które mogą pomóc w osiągnięciu idealnej wartości:

1. Co zrobić, aby obniżyć BMI

Jeśli wynik BMI jest powyżej ideału, a osoba nie jest bardzo umięśniona, ani sportowiec, może to wskazywać na konieczność odchudzania, eliminując gromadzenie się tłuszczu, co przyczynia się do nadwagi. W tym celu należy spożywać wyłącznie produkty bogate w witaminy i minerały, zwracając uwagę na ograniczenie spożycia żywności przemysłowej i bogatej w tłuszcz, jak np. Ciasta francuskie, ciasta, ciastka nadziewane i przekąski.

Aby rezultaty były osiągane jeszcze szybciej, wskazane jest wykonywanie ćwiczeń zwiększających wydatkowanie kalorii i przyspieszających metabolizm. Używanie herbat i naturalnych suplementów może być bodźcem, który pomoże Ci schudnąć szybciej i zdrowiej, bez konieczności głodu. Niektóre przykłady to herbata hibiskusowa lub herbata imbirowa z cynamonem, ale dietetyk może zalecić inne, które są bardziej dostosowane do potrzeb każdej osoby.

Dowiedz się więcej o reedukacji dietetycznej, aby zdrowo schudnąć.

2. Co zrobić, aby zwiększyć BMI

Jeśli wynik BMI jest mniej niż idealny, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w witaminy i minerały dobrej jakości, ale bez popełnienia błędu jedzenia przetworzonej żywności bogatej w tłuszcze trans. Pizze, smażone potrawy, hot dogi i hamburgery nie są najlepszymi pokarmami dla tych, którzy potrzebują zdrowego przyrostu masy ciała, ponieważ ten rodzaj tłuszczu może gromadzić się w tętnicach, zwiększając ryzyko chorób serca.

Zapoznaj się z 6 wskazówkami, jak przytyć i wzmocnić masę mięśniową w zdrowy sposób.

Kiedy nie obliczać BMI

Chociaż BMI jest szeroko stosowane do sprawdzania, czy dana osoba ma nadwagę, czy nie, ta metoda ma pewne wady, dlatego zaleca się, aby oprócz niej zastosować inne środki diagnostyczne, aby sprawdzić, czy dana osoba jest rzeczywiście powyżej lub poniżej idealnej wagi. , takich jak na przykład pomiar zagniecenia tłuszczu.

Dlatego BMI nie jest idealnym parametrem do oceny idealnej wagi w:

• Sportowcy i osoby bardzo umięśnione: ponieważ nie uwzględnia masy mięśni. W takim przypadku pomiar szyi jest lepszym rozwiązaniem.
• W podeszłym wieku: ponieważ nie uwzględnia naturalnej redukcji mięśni w tym wieku;
• W czasie ciąży: ponieważ nie uwzględnia wzrostu dziecka.

Ponadto jest przeciwwskazany w przypadku niedożywienia, wodobrzusza, obrzęków oraz u pacjentów obłożnie chorych.

Dietetyk będzie mógł osobiście wykonać wszystkie niezbędne obliczenia, aby ocenić Twoją wagę i ile musisz przybrać lub schudnąć, biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia.

Dlaczego ważne jest, aby mieć idealną wagę

Ważne jest, aby być w idealnej wadze, ponieważ właściwa waga jest ściśle związana ze stanem zdrowia danej osoby.

Posiadanie niewielkiego nagromadzenia tłuszczu w organizmie jest ważne, aby istniały rezerwy energii, dzięki czemu osoba zachorująca ma czas na regenerację. Jednak nadmiar tłuszczu gromadzi się w wątrobie, talii, a także w tętnicach, utrudniając przepływ krwi, co zwiększa ryzyko chorób serca.

Dlatego utrzymanie idealnej wagi jest ważne dla poprawy zdrowia, zapobiegania chorobom układu krążenia i poprawy jakości życia. Dlatego osoby z niedowagą muszą zwiększyć objętość mięśni, aby w zdrowy sposób zwiększyć wagę, a osoby z nadwagą muszą spalać tłuszcz, aby uzyskać zdrowie.

Dowiedz się, czy dziecko ma idealną wagę i jak doprowadzić go do tej wagi, klikając tutaj.