Próbowałem koktajlu antystresowego przez 30 dni - oto co się stało

Zawartość

• Uzyskiwanie porad ekspertów i wybór odpowiednich adaptogenów
• Ale czy mieszanie adaptogenów jest dobrym pomysłem?
• Oto jak minął miesiąc
• Koniec eksperymentu
• P:
• ZA:

Pisząc tyle samo, ile robię dla publikacji na temat zdrowia i dobrego samopoczucia, mieszkając w nowoczesnym, motywowanym do zdrowia Nowym Jorku, czasami czuję się przytłoczony wszystkimi rzeczami, które powinienem robić, aby zoptymalizować swoje zdrowie i zmniejszyć stres… które czasami prowadzi mnie do zrobienia, welp, żaden z nich.

Dodaj do tego poczucie porażki z kilkuletnią mentalnością przedsiębiorczej szefowej dziewczyny (żegnaj fala pracy i życia!), A mój poziom stresu osiągnął najwyższy poziom.

Kiedy zacząłem widzieć samozwańczych wojowników odnowy biologicznej na moim kanale Instagram gromadzącym ich koktajle i spiżarnię z „naturalnymi” suplementami ziołowymi przeciw stresowi i niepokojom, byłem zaintrygowany.

Substancje te, znane oficjalnie jako adaptogeny, rzekomo pomagają organizmowi „przystosować się” do stresorów emocjonalnych, psychicznych i fizycznych. I wyskakują nie tylko jako proszki, ale w latte, wypiekach i pastach o smaku cukierków. Niektóre popularne, o których słyszałeś, to:

• rodiola
• korzeń maca
• święta bazylia
• ashwagandha
• Kurkuma

Licencjonowany lekarz naturopatyczny i lekarz medycyny funkcjonalnej Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, lubi opisywać adaptogeny jako „jedno z najlepszych narzędzi, jakie mamy do przywracania komunikacji między ciałem a mózgiem i zmniejszania stresu”.

W rzeczywistości niektóre badania potwierdzają te twierdzenia, sugerując, że adaptogeny mogą potencjalnie zmniejszyć stres, poprawić uwagę, zwiększyć wytrzymałość i zwalczyć zmęczenie.

Czy te nowe suplementy z głównego nurtu pomogłyby mi nadążyć za moją ciągle zagubioną skrzynką odbiorczą i stale rosnącą listą rzeczy do zrobienia (ogromny sukces w XXI wieku, TBH)?

Zdecydowałem się na adaptogeny na 30 dni. Ale najpierw przeprowadziłem trochę badań i rozmawiałem z Kalanickiem i kilkoma innymi ekspertami, aby dowiedzieć się, od których adaptogenów zacząć.

Uzyskiwanie porad ekspertów i wybór odpowiednich adaptogenów

W ramach miesięcznego eksperymentu postanowiłem sprawdzić trzy najpopularniejsze firmy suplementujące, o których wiele słyszałem:

• Care / of
• Hanah Life
• Athletic Zieloni

Care / of korzysta z internetowego quizu z pytaniami na każdy temat, od konkretnego rodzaju stresu po nawyki związane z ćwiczeniami, a następnie poleca suplementy dostosowane do Twoich potrzeb.

Wskazałem konkretnie, że jestem zainteresowany przyjmowaniem ziół (oferują one również witaminy i minerały) i polecono mi ashwagandha i rhodiola. Kalanick potwierdza, że ​​są to świetne opcje na odprężenie.

W rzeczywistości, według badań opublikowanych w Pharmaceuticals, zwalczanie stresu jest zdecydowanie główną korzyścią rhodioli. Badacze twierdzą, że może to rzeczywiście poprawić jakość życia.

Inna recenzja opublikowana w czasopiśmie BMC Complementary and Alternative Medicine wykazała, że ​​rhodiola może pomóc złagodzić bałagan psychiczny.

Ale czy mieszanie adaptogenów jest dobrym pomysłem?

„Tradycyjnie w praktykach ajurwedyjskich chodzi o mieszanki. Suma jest większa niż jej część. Jest synergiczny ”, mówi Joel Einhorn, założyciel Hanah Life. Jego zalecana mieszanka łączy kilka ziół adaptogennych z miodem, ghee i olejem sezamowym.

Zielarz Agatha Noveille, autorka „Kompletnego przewodnika po Adaptogenach”, zgadza się, dodając: „Zastosowanie wielu adaptogenów obejmuje ogólne korzyści tonizujące lub mieszające, które pojawiają się, gdy przyjmujemy Adaptogeny razem, ale często są konkretne zastosowania związane z każdym pojedynczym ziołem . Tak więc, niezależnie od tego, czy weźmiesz jeden, czy wiele, prawdopodobnie poczujesz to. ”

Mieszanie jest więc w porządku - ale ten nawyk nie jest do końca tani.

Miesięczna dostawa mojej kombinacji ashwagandha-rhodiola od Care / of wynosi 16 USD, a miesięczna dostawa mieszanki Hanah One to 55 USD. (Ich mieszanka zawiera również kurkumę, ashwagandha, cynamon, miód itp.).

Na pewno nie potrzebuję droższych nawyków odnowy biologicznej (CrossFit i kolagen, patrzę na ciebie), ale dobrze ... Adaptogeny są tańsze niż problemy zdrowotne wywołane stresem, takie jak cukrzyca typu 2, ryzyko zawału serca i udaru mózgu, a w końcu osłabiona odpowiedź immunologiczna.

Poszłam do przodu i zamówiłam 30-dniowy zapas obu, myśląc, że między mną a moim równie zdrowym współlokatorem, zostaną zabrani.

Oto jak minął miesiąc

Zwykle dzień zaczynam od dużej kawy mrożonej od Starbucks lub od mikstury inspirowanej kulą domową. Ale ponieważ nie wiem, jak adaptogeny zareagują z kofeiną, napełniam butelkę po brzegi i połykam koktajl z adaptogenem.

To tak jak przyjmowanie witamin. Nie ma smaku, zapachów i dziwnego posmaku. (Einhorn wspomniał, że przed naszym wywiadem zamiast kawy espresso wziął mieszankę adaptogenu).

Odpalam komputer, przeglądam absurdalnie długą listę rzeczy do zrobienia i zaczynam przeglądać swoją skrzynkę odbiorczą, czekając, aż stres zniknie. Tak to działa, prawda?

„Adaptogeny nie są jak niektóre leki przeciwlękowe. Nie weźmiesz ich i od razu zauważysz mniej stresu ”, mówi później Einhorn.

„Adaptogeny budują ciało i pracują nad nim trochę dłużej, więc weź je przez co najmniej dwa do trzech tygodni, zanim zaczniesz zbyt dużo myśleć o działaniu” - mówi.

Sugeruje również, aby zamiast wziąć koktajl na pusty żołądek, weź je ze śniadaniem, z kuloodporną kawą lub spróbuję jego formuły na ashwagandha, która jest połączona z różnymi tłuszczami i białkami, aby pomóc w absorpcji. Zapewnia mnie również, że nie ma powodu, dla którego ja żargon piję kawę, kiedy je biorę.

W ciągu następnych kilku tygodni skorzystam z porady Einhorna, albo biorę moją opiekę / pigułki ze śniadaniem i maślaną kawą, albo wybieram pakiety Hanah One na wynos.

Zamiast natychmiast czekać na odpowiedź, tak jak przez pierwsze kilka dni, siedzę mocno. Dobre rzeczy wymagają czasu, przypominam sobie.

Koniec eksperymentu

Pewnego wczesnego popołudnia, trzy tygodnie po moim eksperymencie, zwariowałem w moim domowym biurze, kiedy zdałem sobie z tego sprawę zrobił czuję się jak gwiazdy Insta na moim kanale: mniej zestresowane i nie śpiące.

Kiedy rozmawiałem z Christianem Bakerem, ekspertem od żywienia i stylu życia Athletic Greens, powiedział mi: „Ludzie przyjmujący adaptogeny mogą również czuć się energiczni przez większą część dnia, zwłaszcza w okresach, w których czuli się zmęczeni lub intensywnie koncentrowali się na jednym zadaniu długi okres czasu. ”

Chociaż nie czuję się tak bezstresowy, jakbym mógł popijać kombucha na plaży w jakimś egzotycznym miejscu, mój nowy prawie spokojny jest całkowitym sukcesem.

Szczerze mówiąc, nie stwierdziłem, że adaptogeny dały mi taką samą intensywność niszczenia stresu, jaką czerpię z ćwiczeń (jeden z głównych powodów, dla których ćwiczę). Ale jeśli mój poziom stresu był równy 8 lub 9 na 10 w miesiącach poprzedzających mój eksperyment, teraz zdecydowanie oscylowałem wokół 5.

Po kilku dniach cieszenia się moim nieznacznie zmniejszonym poziomem stresu, postanawiam skorzystać z rady Einhorna: opuścić adaptogeny na kilka dni, aby sprawdzić, czy tak właściwie pracował

„Oto moje wyzwanie dla ciebie” - powiedział. „Słuchaj, jak się czuje twoje ciało w te dni bez nich”.

Na początku nie czułem się inaczej, tylko jeden dzień bez nich, ale po czterech dniach bez ziół mój licznik stresu zaczynał tykać. Whoa, te rzeczy naprawdę zrobiły różnicę!

Jak każdy dobry miłośnik zdrowia, martwiłem się, że ich skuteczność może uzależniać. Chociaż są one uważane za „nietoksyczne substancje”, a odmiany „bezpieczne” są dosłownie zapisane w definicji adaptogenu, potrzebowałem dowodu naukowego.

Według Bakera możesz mieć za dużo dobrych rzeczy. Warto również wspomnieć, że w przeglądzie z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie British Pharmacological Society zauważono, że wiele popularnych suplementów ziołowych (w tym adaptogeny) może wchodzić w interakcje z lekami na receptę i zmniejszać ich skuteczność.

Ogólnie jednak czuję się mniej zestresowany.

Ale muszę przyznać, że: jeśli używam adaptogenów do walki ze stresem, nie zajmując się podstawowymi przyczynami mojego stresu (zbyt dużo pracy, niewystarczający odpoczynek), być może robię sobie krzywdę.

Ale mam przed sobą pracowity i prawdopodobnie stresujący miesiąc, więc zamierzam je kontynuować. Następnie dokonam ponownej oceny tego, jak najlepiej pasują do mojego życia i konta bankowego.

P:

Jakie są podstawy, które ktoś powinien wiedzieć przed przyjęciem adaptogenów?

ZA:

Zioła mają znaczenie dla wielu osób w samoopiece, a niektóre z nich mają dobre badania potwierdzające ich stosowanie w niektórych sytuacjach. Jednak badania niektórych z tych adaptogenów muszą zostać wzmocnione, zanim będę mógł poprzeć ich ogólne zastosowanie. W przypadku niektórych ziół mogą istnieć zagrożenia, których jeszcze nie rozumiemy. Adaptogeny mogą być jednym ze sposobów walki ze skutkami stresu, ale nie powinny być twoim pierwszym lub jedynym podejściem. Aby naprawdę radzić sobie ze stresem i zapobiegać mu, naucz się radzić sobie z nim w produktywny sposób.

Z medycznego punktu widzenia oto trzy podstawowe wytyczne dotyczące zdrowego odstresowania:

1. Zmiana co jest stresując cię i puszczając to, co nie jest warte twojego czasu ani energii.
2. Spróbuj zmienić jak ty czuć o tym, co cię stresuje.
3. Zmień swoje fizyczny reakcja na stres.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być uważane za porady medyczne.

Gabrielle Kassel to gra w rugby, biegająca w błocie, mieszająca białka i koktajle, przygotowująca posiłki, CrossFitting, pisarka wellness z Nowego Jorku. Stała się poranną osobą, próbowała wyzwania Whole30 i jadła, pił, myła, szorowała i kąpała się z węglem drzewnym - wszystko w imię dziennikarstwa. W wolnym czasie można ją znaleźć, czytając książki samopomocy, wyciskanie na ławce lub ćwicząc higienę. Podążaj za nią Instagram.