Rozciąganie i leczenie ciasnych cieląt

Zawartość

• Przegląd
• Jakie są objawy?
• Jakie są przyczyny?
• Rozciąga się, aby odciążyć ciasne łydki
• Rozciąganie łydek 1
• Rozciąganie łydek 2
• Rozciąganie łydek 3
• Rozciąganie łydek 4
• Inne zabiegi
• RYŻ
• Leki bez recepty
• Fizykoterapia
• Terapia masażem
• Czy są jakieś komplikacje?
• Zapobieganie ciasnym cielętom
• Na wynos

Przegląd

Twoje cielęta mogą czuć się mocno z wielu różnych powodów. Cielę składa się z dwóch mięśni zwanych brzuchatym łydką i podeszwy. Mięśnie te są opodatkowane codziennie, spacerując z miejsca na miejsce lub uczestnicząc w forsownych ćwiczeniach.

Gdy nie mają one swojej normalnej elastyczności, może to wpływać na rozkład ciężaru i nacisk wywierany na inne części ciała podczas ruchu. W rezultacie stopa, kostka i kolano mogą nie działać tak, jak powinny. Może to powodować ucisk, ból, a nawet obrażenia, wykluczając Cię z ulubionych zajęć.

Jakie są objawy?

Objawy związane z napiętymi mięśniami łydek mogą się różnić w zależności od przyczyny.

Jeśli twoje mięśnie są skurczone, możesz odczuwać cokolwiek, od lekkiego dyskomfortu po silny ból. Mięsień może być trudny w dotyku, a nawet drgać pod skórą. Skurcze mogą trwać od kilku sekund do 15 minut, a czasem dłużej. Możesz zauważyć skurcze zaraz po wysiłku lub do czterech do sześciu godzin później.

Inne objawy mogą obejmować:

• nagły ból w tylnej części łydki lub za kolanem
• kłopoty ze staniem na palcach
• ból, obrzęk lub zasinienie
• ból, szczególnie gdy opór jest przykładany do mięśni

Jakie są przyczyny?

Ucisk lub ból cieląt jest często wynikiem nadużywania. Czynności takie jak bieganie i uprawianie sportów mogą być trudne dla mięśni łydek. Sporty wytrzymałościowe są szczególnie trudne dla ciała.

Maratończycy, triathloniści i osoby starsze, które wykonują wiele forsownych ćwiczeń, mogą być bardziej narażone na rozwój ciasnych cieląt, a nawet skurczów mięśni.

Inne przyczyny bólu łydek lub skurczów mogą obejmować:

• choroba naczyń obwodowych (PVD)
• zakrzepica żył głębokich (DVT)
• urazy mięśni lub urazy ścięgien
• koński lub ograniczony zakres ruchu w kostce
• nierównowaga dietetyczna
• odwodnienie
• skutki uboczne leków
• słabe krążenie

Rozciąga się, aby odciążyć ciasne łydki

Jeśli zauważysz, że mięśnie łydek są napięte, regularne rozciąganie może pomóc. Spróbuj codziennie wykonywać następujące ćwiczenia. Możesz nawet rozciągać się dwa razy dziennie, aby rozpocząć. Może to pomóc wydłużyć włókno mięśniowe i ewentualnie zmniejszyć odczuwany ból.

Rozciąganie łydek 1

1. Stań przy ścianie z jedną stopą przed drugą, lekko zgięte przednie kolano.
2. Trzymaj kolana wyprostowane, pięta na ziemi i pochyl się w stronę ściany.
3. Poczuj rozciągliwość wzdłuż łydki tylnej nogi.
4. Przytrzymaj ten odcinek przez 20-30 sekund.
5. Przełącz nogi, a następnie naprzemiennie, w sumie 3 powtórzenia.

Rozciąganie łydek 2

1. Stań przy ścianie z jedną stopą przed drugą, lekko zgięte przednie kolano.
2. Ugnij również kolano, trzymając piętę na ziemi, gdy pochylasz się w stronę ściany.
3. Poczuj rozciągnięcie w dolnej części mięśnia łydki.
4. Przytrzymaj ten odcinek przez 20-30 sekund.
5. Przełącz nogi, a następnie naprzemiennie, w sumie 3 powtórzenia.

Rozciąganie łydek 3

1. Aby uzyskać bardziej zaawansowany odcinek, stań na kroku. Połóż piłkę stopy na krawędzi stopnia. Twoja pięta powinna być poza stopniem.
2. Powoli opuść piętę, przenosząc ciężar przez nogę. Możesz opuścić coś, na przykład balustradę lub ścianę.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
4. Przełącz nogi, a następnie naprzemiennie, w sumie 3 powtórzenia.

Rozciąganie łydek 4

1. Połóż się na macie do jogi, a następnie podnieś swoje ciało, aby stać na czworakach.
2. Wyprostuj ręce i nogi i unieś biodra w powietrze, tworząc z ciałem odwrócone litery V. Twoje kolana i łokcie powinny być proste.
3. Powoli unieś jedną stopę z ziemi i połóż ją na przeciwnej kostce.
4. Delikatnie opuść piętę dolnej stopy do ziemi lub tak blisko, jak to tylko możliwe.
5. Powoli unieś piętę, aby znów wrócić do stopy.
6. Powtórz w ramach procedury rozgrzewkowej 10 do 15 razy na każdej nodze.

Łatwość i rozciąganie wszystkich powoli i równomiernie. Zbyt szybkie podskakiwanie lub rozciąganie może uszkodzić mięśnie.

Na początku rozciąganie może wydawać się niewygodne, ale nie powinno boleć. Zacznij od trzymania odcinka przez krótki czas i pracuj do dłuższych sesji.

Inne zabiegi

RYŻ

Odpoczynek, lód, ucisk i podnoszenie (RICE) jest dobry do natychmiastowego leczenia problemów z mięśniami w ciągu pierwszych 48 do 72 godzin po zauważeniu ucisku i bólu. Postępowanie zgodnie z metodą RICE pomaga zmniejszyć uszkodzenia mięśni.

Spróbuj użyć okładu z lodu przez 20 minut co dwie godziny, odpoczywając i podnosząc nogę. Bandaż uciskowy może pomóc kontrolować krwawienie i obrzęk. Podniesienie obszaru może dodatkowo pomóc zmniejszyć obrzęk.

Leki bez recepty

Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą tymczasowo złagodzić ból. Wypróbuj ibuprofen (Advil, Motrin IB) lub naproksen (Aleve).

Fizykoterapia

Jeśli twoje łydki są chronicznie napięte, możesz spróbować fizykoterapii. Fizjoterapeuta może przepisać niestandardowe odcinki, ćwiczenia i inne zabiegi, aby pomóc w wszystkim, od bólu po nierównowagę mięśni.

Może być konieczne skierowanie do fizjoterapeuty. Twoje ubezpieczenie może, ale nie musi, pokryć wszystkie koszty. Aby znaleźć lokalnego fizjoterapeutę w Stanach Zjednoczonych, spróbuj przeszukać bazę danych American Physical Therapy Association.

Terapia masażem

Inną opcją jest masaż. Masażysta używa dłoni do manipulowania mięśniami i tkankami miękkimi ciała, pomagając przy wszystkim - od bólu po napięcie mięśniowe. Twój lekarz może skierować Cię do licencjonowanego terapeuty lub, jeśli przebywasz w Stanach Zjednoczonych, możesz przeszukać bazę danych American Massage Therapy Association, aby znaleźć jedną w pobliżu.

Masaż może być objęty ubezpieczeniem zdrowotnym. Najlepiej zadzwonić z wyprzedzeniem, aby dowiedzieć się o wszelkich powiązanych kosztach lub kosztach z własnej kieszeni.

Czy są jakieś komplikacje?

Większość przypadków napiętych mięśni łydek dobrze reaguje na leczenie domowe metodą rozciągania lub metodą RICE. Wyniki mogą nie być widoczne natychmiast, więc złagodź działania, które powodują ucisk i ból.

Bez leczenia mogą wystąpić poważne komplikacje, takie jak:

• łydka ciągnie
• szyny goleni
• zespół przedziału
• złamania naprężeniowe

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ciasne łydki nie rozluźniają się po rozciąganiu i odpoczynku. Możesz mieć poważniejszy stan, taki jak DVT lub zapalenie ścięgien, które wymagają pomocy medycznej.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli oprócz ciasnych cieląt występują następujące objawy:

• ekstremalny ból
• obrzęk
• zapalenie
• rozładować się
• ból, który nasila się

Zapobieganie ciasnym cielętom

Regularne rozciąganie może być najlepszym rozwiązaniem dla utrzymania luźnych i bezbolesnych mięśni łydek. Oto kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec napięciu mięśni:

• Rozgrzej się przed rozciąganiem i innymi ćwiczeniami. Powolny spacer lub jogging przez kilka minut powinien wystarczyć, aby krew płynęła.
• Sprawdź swoje buty. Kiedy ostatnio kupiłeś nowe? Kiedy stare trampki się zużywają, zapewniają one mniejsze wsparcie mięśniom i stawom.
• Nosić rękawy uciskowe. Te niedrogie skarpety są noszone na nogach. Mogą pomóc promować lepszy przepływ krwi do mięśni i tymczasowo łagodzić ból podczas ruchu. Możesz je kupić w sklepach z artykułami sportowymi lub online w Amazon.
• Weź udział w regularnej fizjoterapii lub masażu. Jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe, które pogarszają twoje łydki, ciągła opieka profesjonalisty może zapewnić ci siłę.
• Pracuj nad swoją ogólną kondycją. Niektóre skurcze mogą być spowodowane zanikiem mięśni i brakiem aktywności. Dotyczy to szczególnie osób powyżej 40 roku życia.
• Pozostań uwodniony. Pij dużo wody przez cały dzień. Jedz dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera źródła wapnia, potasu i magnezu.

Na wynos

Nie ignoruj ​​napiętych mięśni łydek. Prawdopodobnie coś ci mówią. Może być konieczne zwolnienie na chwilę lub umówienie wizyty u lekarza, aby wykluczyć poważniejsze choroby, takie jak DVT. Po odpoczynku i rozciągnięciu powinieneś natychmiast powrócić na nogi.