Jestem zdrowy — na całe życie

Zawartość

• Recenzja dla

Wyzwanie Candace Candace wiedziała, że ​​przybierze na wadze podczas każdej ze swoich trzech ciąż – i tak się stało, ostatecznie osiągając 175 funtów. Nie liczyła na to, że po urodzeniu trzeciego dziecka – i serii diet – waga utknęła na 160.

Ćwiczenia fizyczne „Chociaż obserwowałam, co jadłam po ostatniej ciąży, nie zaczęłam ćwiczyć” – mówi Candace. „Nigdy wcześniej tego nie robiłem, więc nie wiedziałem, od czego zacząć”. Ale pewnego dnia, kiedy jej najmłodsze dziecko miało 3 lata i ponownie włożyła swoje „grube” dżinsy, uznała, że ​​ma już dość. Zdała sobie sprawę, że jeśli diety, na których polegała, nie zadziałały do ​​tego czasu, to nigdy nie zadziałają. Porzuciła ich więc i zatrudniła osobistego trenera, który miał jej trening siłowy kilka dni w tygodniu. „Stawałam się ujędrniona, ale nie traciłam na wadze” – mówi. Wtedy wiedziała, że ​​będzie musiała zmienić styl życia i włączyć cardio, tak jak ludzie, których widziała na siłowni, aby uzyskać prawdziwe wyniki.

Skupienie się Na początek postanowiła przebiec trzymilową pętlę wokół jeziora w pobliżu jej domu. „Za pierwszym razem mogłam biec tylko przez kilka minut” – mówi. „Ale nie chciałem się poddać, więc resztę drogi przeszedłem”. Miesiąc później w końcu przebiegła całą pętlę i straciła 3 funty. Następnie Candace została zmotywowana do poprawy swoich nawyków żywieniowych. Nauczyła się gotować swoje zwykłe potrawy na nowe sposoby, aby jej posiłki były zdrowe i przyjazne dzieciom. Grillowała i upiekła wszystko, co wcześniej smażyła, do obiadów i kolacji dodawała duże porcje zieleniny i całkowicie wycinała fast foody. Zaczęła tracić około 5 funtów miesięcznie. „Moje ubrania robiły się coraz bardziej workowate, ale nie byłam na tyle pewna siebie, żeby je porzucić” – mówi. „Kiedy w końcu zrobiłem to sześć miesięcy później, otrzymałem tak wiele komplementów. To mnie zachęciło do dalszego działania”.

Współpraca Candace pomogła jej w rozwoju. „To było inspirujące, poczuć się częścią czegoś większego” – mówi. Wkrótce przebiegła z przyjaciółką wyścig na 5 km i dołączyła do lokalnej kobiecej drużyny kolarskiej. Jej wysiłki się opłaciły: w kolejnym roku osiągnęła 115 funtów. Teraz dba o zdrowie swojej rodziny, goniąc swoje dzieci pieszo po trzykilometrowej ścieżce podczas jazdy na rowerach. „Nigdy nie myślałam, że trening będzie dla mnie zabawą” – mówi Candace. „Ale teraz, kiedy to robię, utrzymanie formy jest łatwe”.

3 nieodłączne sekrety

Handluj kaloriami „Nie chcę się ograniczać, więc jeśli jem lody w rożku z moimi dziećmi, nie czuję się winny z tego powodu; po prostu biegam trochę dłużej następnego dnia”. Myśl z wyprzedzeniem „Posiadanie namacalnego celu, takiego jak zrzucenie 45 funtów, pozwala mi śledzić moje postępy. Wcześniej, kiedy chciałem „schudnąć”, zbyt łatwo było się poddać”. Bądź wydajny „Kiedy chodzę na siłownię, lubię, aby była krótka i słodka. Obwody do treningu siłowego pozwalają mi na trening całego ciała w czasie o połowę krótszym”.

Tygodniowy harmonogram treningów

Bieganie lub jazda na rowerze 45-90 minut/5 razy w tygodniu Trening siłowy 60 minut/3 razy w tygodniu

Recenzja dla