7 zaskakujących zalet kwasu hialuronowego

Zawartość

• 1. Promuje zdrowszą, bardziej elastyczną skórę
• 2. Może przyspieszyć gojenie się ran
• 3. Łagodzi bóle stawów, utrzymując kości w dobrym smarowaniu
• 4. Łagodzić objawy refluksu kwasu
• 5. Łagodzi suchość oka i dyskomfort
• 6. Zachowaj wytrzymałość kości
• 7. Może zapobiec bólowi pęcherza
• Możliwe działania niepożądane i środki ostrożności
• Dolna linia

Kwas hialuronowy, znany również jako hialuronian, jest przezroczystą, lepką substancją, która jest naturalnie wytwarzana przez twoje ciało.

Największe ilości znajdują się w skórze, tkance łącznej i oczach.

Jego główną funkcją jest zatrzymywanie wody w celu utrzymania nawilżenia i dobrego stanu tkanek.

Kwas hialuronowy ma wiele zastosowań. Wiele osób przyjmuje go jako suplement, ale jest również stosowany w miejscowych serum, kroplach do oczu i zastrzykach.

Oto 7 naukowo potwierdzonych korzyści wynikających z przyjmowania kwasu hialuronowego.

1. Promuje zdrowszą, bardziej elastyczną skórę

Suplementy kwasu hialuronowego mogą pomóc Twojej skórze wyglądać i czuć się bardziej elastyczną.

Około połowa kwasu hialuronowego w twoim ciele jest obecna w skórze, gdzie wiąże się z wodą, pomagając zatrzymać wilgoć (1).

Jednak naturalny proces starzenia się i narażenie na promieniowanie ultrafioletowe ze słońca, dym tytoniowy i zanieczyszczenia mogą zmniejszyć jego ilość w skórze (2, 3).

Przyjmowanie suplementów kwasu hialuronowego może zapobiec temu spadkowi, dając swojemu ciału dodatkowe ilości do włączenia w skórę (4, 5).

Wykazano, że dawki 120–240 mg dziennie przez co najmniej jeden miesiąc znacznie zwiększają wilgotność skóry i zmniejszają suchość skóry u dorosłych (3).

Nawilżona skóra zmniejsza również widoczność zmarszczek, co może wyjaśniać, dlaczego kilka badań pokazuje, że uzupełnienie jej może sprawić, że skóra będzie gładsza (6, 7).

Po zastosowaniu na powierzchnię skóry serum z kwasem hialuronowym może zmniejszyć zmarszczki, zaczerwienienia i zapalenie skóry (8, 9, 10).

Niektórzy dermatolodzy wstrzykują nawet wypełniacze kwasu hialuronowego, aby skóra wyglądała jędrnie i młodo (11, 12).

Podsumowanie Suplementy kwasu hialuronowego mogą pomóc zwiększyć wilgotność skóry i zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek. Miejscowe zabiegi mogą łagodzić zaczerwienienia i zapalenie skóry, a zastrzyki mogą ujędrnić skórę.

2. Może przyspieszyć gojenie się ran

Kwas hialuronowy odgrywa również kluczową rolę w gojeniu się ran.

Jest naturalnie obecny w skórze, ale jego stężenie zwiększa się, gdy uszkodzenie wymaga naprawy.

Kwas hialuronowy pomaga ranom leczyć się szybciej, regulując stany zapalne i sygnalizując ciału, aby budowało więcej naczyń krwionośnych w uszkodzonym obszarze (13, 14).

Wykazano, że nakładanie go na rany skóry zmniejsza rozmiar ran i zmniejsza ból szybciej niż placebo lub w ogóle nie powoduje leczenia (15, 16, 17, 18).

Kwas hialuronowy ma również właściwości antybakteryjne, więc może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji, gdy stosuje się go bezpośrednio na otwarte rany (19, 20).

Co więcej, jest skuteczny w walce z chorobami dziąseł, przyspiesza gojenie po operacji zęba i eliminuje wrzody, gdy jest stosowany miejscowo w jamie ustnej (21).

Chociaż badania nad serum i żelami z kwasem hialuronowym są obiecujące, nie przeprowadzono badań mających na celu ustalenie, czy suplementy kwasu hialuronowego mogą zapewnić takie same korzyści.

Jednak ponieważ suplementy doustne zwiększają poziom kwasu hialuronowego w skórze, uzasadnione jest podejrzenie, że mogą one przynieść pewne korzyści.

Podsumowanie Zastosowanie kwasu hialuronowego bezpośrednio na otwartą ranę może przyspieszyć proces powrotu do zdrowia. Nie wiadomo, czy uzupełnienie go miałoby taki sam efekt.

3. Łagodzi bóle stawów, utrzymując kości w dobrym smarowaniu

Kwas hialuronowy znajduje się również w stawach, gdzie dobrze smaruje przestrzeń między kościami (22).

Gdy stawy są nasmarowane, kości są mniej narażone na szlifowanie i powodowanie niewygodnego bólu.

Suplementy kwasu hialuronowego są bardzo pomocne dla osób cierpiących na zapalenie kości i stawów, rodzaj zwyrodnieniowej choroby stawów spowodowanej zużyciem stawów z czasem.

Wykazano, że przyjmowanie 80–200 mg dziennie przez co najmniej dwa miesiące znacznie zmniejsza ból kolana u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, szczególnie u osób w wieku od 40 do 70 lat (23, 24, 25, 26).

Kwas hialuronowy można również wstrzykiwać bezpośrednio do stawów w celu złagodzenia bólu. Jednak analiza ponad 12 000 osób dorosłych wykazała jedynie niewielkie zmniejszenie bólu i większe ryzyko wystąpienia działań niepożądanych (27).

Niektóre badania pokazują, że łączenie doustnych suplementów kwasu hialuronowego z zastrzykami może pomóc zwiększyć korzyści łagodzące ból i wydłużyć czas między strzałami (28).

Podsumowanie Suplementy kwasu hialuronowego skutecznie zmniejszają ból stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Można również stosować zastrzyki, ale może to wiązać się z ryzykiem.

4. Łagodzić objawy refluksu kwasu

Nowe badania pokazują, że suplementy kwasu hialuronowego mogą pomóc zmniejszyć objawy refluksu kwasu.

Kiedy dochodzi do refluksu, zawartość żołądka zostaje ponownie skierowana do gardła, powodując ból i uszkodzenie błony śluzowej przełyku.

Kwas hialuronowy może pomóc złagodzić uszkodzoną wyściółkę przełyku i przyspieszyć proces odzyskiwania.

W jednym badaniu z probówki stwierdzono, że zastosowanie mieszaniny kwasu hialuronowego i siarczanu chondroityny do uszkodzonej przez kwas tkanki gardła pomogło jej goić się znacznie szybciej niż wtedy, gdy nie zastosowano żadnego leczenia (29).

Badania na ludziach również wykazały korzyści.

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie suplementu kwasu hialuronowego i siarczanu chondroityny wraz z lekiem zmniejszającym kwas zmniejsza objawy refluksu o 60% więcej niż przyjmowanie samego leku zmniejszającego kwas (30).

Drugie badanie wykazało, że ten sam rodzaj suplementu był pięciokrotnie skuteczniejszy w zmniejszaniu objawów refluksu kwasu niż placebo (31).

Badania w tej dziedzinie są wciąż stosunkowo nowe i potrzeba więcej badań, aby powtórzyć te wyniki. Niemniej wyniki te są obiecujące.

Podsumowanie Suplement skojarzony zawierający kwas hialuronowy i siarczan chondroityny może pomóc złagodzić objawy refluksu kwasowego u niektórych osób.

5. Łagodzi suchość oka i dyskomfort

Około 1 na 7 starszych osób cierpi na objawy suchego oka z powodu zmniejszonej produkcji łez lub zbyt szybkiego odparowywania łez (32).

Ponieważ kwas hialuronowy doskonale zatrzymuje wilgoć, często stosuje się go w leczeniu suchego oka.

Wykazano, że krople do oczu zawierające 0,2–0,4% kwasu hialuronowego zmniejszają objawy suchego oka i poprawiają jego zdrowie (33, 34, 35).

Soczewki kontaktowe zawierające kwas hialuronowy o powolnym uwalnianiu są również opracowywane jako możliwe leczenie suchego oka (36, 37).

Ponadto, krople do oczu z kwasem hialuronowym są często stosowane podczas operacji oka w celu zmniejszenia stanu zapalnego i przyspieszenia gojenia się ran (38, 39).

Chociaż wykazano, że stosowanie ich bezpośrednio do oczu zmniejsza objawy suchego oka i poprawia ogólny stan oczu, nie jest jasne, czy suplementy doustne mają takie same skutki.

Do chwili obecnej żadne badania nie analizowały wpływu suplementów kwasu hialuronowego na suche oko, ale może to być obszar badań w przyszłości.

Podsumowanie Kwas hialuronowy znajduje się naturalnie w oczach i często jest składnikiem kropli do oczu w celu złagodzenia objawów suchego oka. Nie wiadomo, czy uzupełnienie go miałoby takie same efekty.

6. Zachowaj wytrzymałość kości

Nowe badania na zwierzętach rozpoczęły badanie wpływu suplementów kwasu hialuronowego na zdrowie kości.

Dwa badania wykazały, że suplementy kwasu hialuronowego mogą pomóc spowolnić tempo utraty kości u szczurów z osteopenią, początkowy etap utraty kości poprzedzający osteoporozę (40, 41).

Badania w probówkach wykazały również, że wysokie dawki kwasu hialuronowego mogą zwiększać aktywność osteoblastów, komórek odpowiedzialnych za budowę nowej tkanki kostnej (42, 43).

Chociaż jego wpływ na zdrowie kości ludzkich nie został jeszcze zbadany, wczesne badania na zwierzętach i probówkach są obiecujące.

Podsumowanie Badania na zwierzętach i probówkach sugerują, że wysokie dawki kwasu hialuronowego mogą pomóc w zapobieganiu utracie masy kostnej, ale nie przeprowadzono żadnych badań na ludziach.

7. Może zapobiec bólowi pęcherza

Około 3–6% kobiet cierpi na schorzenie zwane śródmiąższowym zapaleniem pęcherza moczowego lub zespołem bolesnego pęcherza (44).

Zaburzenie to powoduje ból i tkliwość brzucha, a także silną i częstą potrzebę oddawania moczu (45).

Chociaż przyczyny śródmiąższowego zapalenia pęcherza moczowego nie są znane, stwierdzono, że kwas hialuronowy pomaga złagodzić ból i częstotliwość oddawania moczu związaną z tym stanem, gdy jest wprowadzany bezpośrednio do pęcherza moczowego przez cewnik (46, 47, 48).

Nie jest jasne, dlaczego kwas hialuronowy pomaga złagodzić te objawy, ale badacze wysuwają hipotezę, że pomaga naprawić uszkodzenie tkanki pęcherza moczowego, czyniąc ją mniej wrażliwą na ból (49, 50).

Badania nie wykazały jeszcze, czy doustne suplementy kwasu hialuronowego mogą zwiększać jego ilość w pęcherzu na tyle, aby wywoływać takie same efekty.

Podsumowanie Kwas hialuronowy może łagodzić ból pęcherza, gdy jest wprowadzany bezpośrednio do pęcherza przez cewnik, ale przyjmowanie suplementów doustnie może nie mieć takich samych efektów.

Możliwe działania niepożądane i środki ostrożności

Kwas hialuronowy jest ogólnie bardzo bezpieczny w użyciu, z kilkoma zgłoszonymi skutkami ubocznymi.

Ponieważ organizm naturalnie je wytwarza, reakcje alergiczne są bardzo rzadkie.

W jednym badaniu z udziałem 60 osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, które przyjmowały 200 mg dziennie przez rok, nie stwierdzono żadnych negatywnych skutków ubocznych (23).

Jednak jego wpływ w czasie ciąży lub karmienia piersią nie został dokładnie zbadany, dlatego te grupy powinny zachować ostrożność i unikać uzupełniania go.

Istnieją również dowody na to, że komórki rakowe są wrażliwe na kwas hialuronowy, a przyjmowanie suplementów może przyspieszyć ich wzrost (51, 52).

Z tego powodu na ogół zaleca się, aby osoby z rakiem lub chorobą nowotworową w przeszłości unikały suplementacji nim (53).

Zastrzyki kwasu hialuronowego w skórę lub stawy wiążą się z większym ryzykiem wystąpienia działań niepożądanych. Jednak reakcje negatywne są najczęściej związane z procedurą iniekcji, a nie z samym kwasem hialuronowym (54, 55).

Podsumowanie Kwas hialuronowy jest na ogół bardzo bezpieczny, gdy jest stosowany jako suplement, ale osoby w ciąży lub z rakiem lub w wywiadzie mogą chcieć tego uniknąć.

Dolna linia

Suplementy kwasu hialuronowego mogą być bezpiecznie przyjmowane przez większość ludzi i zapewniają wiele korzyści zdrowotnych.

Kwas hialuronowy jest dobrze znany ze swoich korzyści dla skóry, szczególnie łagodząc suchą skórę, zmniejszając widoczność drobnych linii i zmarszczek oraz przyspieszając gojenie się ran.

Może również pomóc złagodzić ból stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Inne znaczące zastosowania obejmują krople do oczu z kwasem hialuronowym w celu złagodzenia suchego oka i wprowadzenie kwasu hialuronowego bezpośrednio do pęcherza moczowego przez cewnik w celu zmniejszenia bólu.

Ogólnie rzecz biorąc, kwas hialuronowy jest korzystnym suplementem w różnych schorzeniach, szczególnie związanych ze zdrowiem skóry i stawów.