Jak korzystać z telewizorów w siłowni, aby jak najlepiej wykorzystać trening?

Zawartość

• Czy powinieneś porzucić wiadomości podczas treningu?
• Czy powinieneś całkowicie zrezygnować z telewizji treningowej?
• Najlepsze programy telewizyjne do oglądania na siłowni
• Recenzja dla

Masz dość stresujących wiadomości, które rujnują twój haj endorfinowy, który miażdży rozdzielczość? Sieć fitness Life Time Athletic z siedzibą w Minnesocie chce położyć temu kres.

Oficjalnie zabronili przekazywania wiadomości kablowych w telewizji we wszystkich 128 lokalizacjach siłowni w całym kraju. Firma opublikowała oświadczenie na Twitterze, w którym stwierdziła, że ​​decyzja została podjęta w wyniku „znaczących informacji zwrotnych od członków otrzymywanych z biegiem czasu” i ich „zobowiązania do zapewnienia środowisk rodzinnych wolnych od konsekwentnie negatywnych lub nacechowanych politycznie treści”.

Life Time nie jest pierwszą siecią siłowni, która to robi: w kwietniu 2017 r., znanym również jako Miesiąc Świadomości Stresu, Blink Fitness (sieć siłowni w aglomeracji Nowego Jorku) ogłosiła, że ​​w każdy poniedziałek zabroni telewizji kablowej w celu utrzymania bezstresowej atmosfery na siłowni. Ich inicjatywa, zwana „Tune Out While You Work Out”, miała pomóc członkom zminimalizować stres i skupić się na sobie oraz zmiażdżyć ich trening, gdy są na siłowni.

Czy powinieneś porzucić wiadomości podczas treningu?

Ideą zakazu wiadomości nie jest zamykanie telewizorów wyłączony, pamiętaj, że po prostu przełącz się na treści poprawiające nastrój i wolne od wiadomości, aby całkowicie dostroić się do aktualnego treningu. Zagorzali fani wiadomości mogą nie być zbyt zadowoleni z tej zmiany, ale wyłączenie wiadomości w celu zminimalizowania stresu nie jest takim złym pomysłem. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego 76 procent Demokratów i 59 procent Republikanów wymienia „przyszłość naszego narodu” jako znaczące źródło stresu.

„Zaryzykowałbym zgadnięcie, że gdyby ktoś obejrzał coś, co bardzo mu się nie podobało, wpłynęłoby to na jego ogólną przyjemność podczas ćwiczeń” – mówi dr Brian Rider, adiunkt kinezjologii w Hope College i autor badania na temat związek między telewizją a przyjemnością ćwiczeń, opublikowany w Journal of Sports Science and Medicine.

Czy powinieneś całkowicie zrezygnować z telewizji treningowej?

Dostrajanie się do wiadomości może nie być świetne, ale ogólnie telewizja może być dobrą rzeczą. Kiedy ćwiczący oglądali telewizję w badaniu Ridera, zgłaszali znacznie większą przyjemność w porównaniu do tych, którzy ćwiczyli bez oglądania telewizji – niezależnie od tego, czy był to program, który wybrali, czy program neutralny. W swoim badaniu Rider kazał ćwiczącym chodzić po bieżni w łatwym lub umiarkowanym tempie, oglądając 1) nic, 2) neutralny program o przyrodzie lub 3) sitcom lub inny wybrany przez nich program. Zgłosili, że znacznie bardziej cieszyli się z treningu, niezależnie od tego, czy dostroili się do swojej ulubionej komedii Netflix, czy po prostu oglądali zmieniające kolor żaby na Planeta zwierząt.

Jednak inne badanie opublikowane w Journal of Sports Science and Medicine-który miał ćwiczących obejrzał 10-minutowy klip z Dwóch i pół podczas energicznego chodzenia po bieżni – odkryli, że ludzie, którzy: nie ciesz się pokazem, nie uzyskali takiego samego poprawy nastroju po ćwiczeniach, jak ci, którym podobał się program lub którzy mieli o nim neutralną opinię. W rzeczywistości dla tych, którzy nie są fanami Dwóch i pół, mieli taki sam brak zmian nastroju jak grupa kontrolna, która w ogóle nie ćwiczyła. (A biorąc pod uwagę, że haj po treningu jest w zasadzie narkotykiem na szczęście, zdecydowanie nie chcesz tego przegapić.)

Główny wniosek: jeśli telewizor jest włączony, będziesz szczęśliwszy spędzając czas na bieżni, o ile jest to program, który lubisz lub program, którego nie masz nic przeciwko oglądaniu. A jeśli planowałeś obejrzeć najnowszy odcinek Żywe Trupy w każdym razie, dlaczego nie zrobić tego będąc aktywnym, zamiast wegetować na kanapie? (Przy okazji, według Netflix możesz spalić ponad 300 kalorii energicznie chodząc na bieżni podczas tylko jednego z tych odcinków). Ale czy możesz znaleźć tylko programy, które cię denerwują? Wyłączenie i włączenie energetyzującej listy odtwarzania może być najlepszym rozwiązaniem.

Należy zauważyć, że oba te badania tylko przetestowane pieszy na bieżni. „Badania sugerują, że wraz ze wzrostem intensywności, mniej prawdopodobne jest, że rozproszenie uwagi (takie jak telewizja lub muzyka) wpłynie na przyjemność z ćwiczeń” – mówi Rider. Tłumaczenie: Od samego treningu robisz się tak w strefie, że nie ma znaczenia, co dzieje się wokół ciebie. Pomyśl tylko o tym, kiedy wycofujesz się podczas tej bardzo trudnej wspinaczki podczas zajęć z wirowania. (Chociaż znamy tę wybuchową muzykę czy zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz zadowolony z treningu HIIT.)

Najlepsze programy telewizyjne do oglądania na siłowni

Masz problem z wyborem programu? Zawsze możesz zwrócić się do reality show związanego ze zdrowiem, takiego jak Największy przegrany lub NBC Silny dla dodatkowej motywacji. Chociaż nie ma (jeszcze) konkretnych dowodów na poparcie tego, „wierzę, że istnieje szansa, że ​​oglądanie programu motywującego lub programu skupiającego się na sporcie/sprawności fizycznej może mieć wpływ na przyjemność/motywację/wydajność danej osoby podczas ćwiczeń”, mówi Jeździec. Ponieważ jeśli Diners, zajazdy i nurkowania może pobudzić poważny apetyt, u Khloé Kardashian Ciało zemsty tylko zwiększy twoją chęć do ciężkiego wysiłku podczas treningu, prawda?

Recenzja dla