34 sposoby, aby się obudzić Odświeżony i gotowy do pracy

Zawartość

• 1. Po prostu powiedz „nie” drzemce
• 2. Pozostaw telefon w spokoju
• 3. Zapal światło w tej sprawie
• 4. Pościelić łóżko
• 5. Podkręć melodie
• 6. Rozprasz zapach zapachu
• 7. Pociągnij włosy - nie, naprawdę
• 8. Rozciągnij
• 9. Wydostań się ze swoich żartów
• 10. Zmocz twarz zimną wodą
• 11. Pij wodę przed kofeiną
• 12. Jedz białko na śniadanie
• 13. Spraw, aby Twój poranek pracował dla Ciebie
• 14. Bądź zgodny ze swoimi procedurami
• 15. Podaj popołudniową kawę
• 16. Unikaj alkoholu
• 17. Rozłóż ubrania na jutro
• 18. Przygotuj poranne mojo
• 19. Przygotuj śniadanie
• 20. Użyj aplikacji do spania
• 21. Utrzymaj swój pokój w chłodzie
• 22. Trzymaj ekrany z dala od łóżka
• 23. Wybierz alarm, który sprawi, że będziesz chciał się obudzić
• 24.Upewnij się, że alarm jest ustawiony - i daleko od ciebie
• 25. Wybierz alarm za pomocą łamigłówki
• 26. Miej wieczorną rutynę
• 27. Zagraj w biały szum
• 28. Nie śpiesz się w łóżku, jeśli nie możesz spać
• 29. Zdobądź lepszą poduszkę
• 30. Wybierz odpowiedni materac
• 31. Oceń swoją sytuację kocową
• 32. Dostosuj oświetlenie
• 33. Utrzymuj ściany w neutralnym kolorze
• 34. Zakaz Fido ze swojego łóżka

Ach, przed snem. Ta chwalebna pora dnia, kiedy dryfujesz do krainy snów i zapominasz o swoich kłopotach. Przynajmniej tak ma się zdarzyć.

Dla wielu osób codzienna dyscyplina może sprawić, że umysł zacznie się trzepotać, a ciało będzie trzepotać i obracać się, aż następnego ranka alarm zacznie grzać w uchu. I dlaczego to się dzieje tak szybko po zaśnięciu?

Jeśli brak spokojnego snu i zmartwienia związane z nadchodzącym dniem doprowadzą Cię do jednokrotnego naciśnięcia przycisku drzemki, nie jesteś sam. Oto, jak możesz rzucić grumpy na krawężnik i jak najlepiej wykorzystać poranną rutynę.

1. Po prostu powiedz „nie” drzemce

Czy wiesz, że istnieje słowo, w którym można w kółko naciskać przycisk drzemki? Ja też nie. Ale nazywa się to drokowaniem i spowoduje spustoszenie w porannej rutynie.

Drockling dezorientuje wewnętrzny zegar twojego ciała, więc trudno jest obudzić się odświeżony. Kiedy w końcu wstaniesz z łóżka, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mokry i zepsuty. I czy tak naprawdę chcesz spędzić poranek?

2. Pozostaw telefon w spokoju

Jakkolwiek kuszące może być, sięgnięcie po telefon od razu po przebudzeniu może wykoleić cały dzień. Sprawdzanie mediów społecznościowych i poczty e-mail może być bardzo czasochłonne, pozostawiając mniej czasu na poranną rutynę i pośpiechu, aby złapać autobus.

Jeśli masz dodatkową porę dnia, wybierz coś, co może pomóc ci utrzymać się na ziemi, takie jak lekkie ćwiczenia, dziennikarstwo lub medytacja.

3. Zapal światło w tej sprawie

Czy kiedykolwiek miałeś problemy z wydostaniem się z łóżka w ciemny, deszczowy dzień? To dlatego, że twoje ciało potrzebuje naturalnego światła, aby zresetować wewnętrzny zegar. Oznacza to, że jeśli nie włączysz światła, bardziej prawdopodobne jest, że zagłębisz się w swoje osłony i nazwiesz to dniem.

Dzień zaczniesz szybciej, jeśli włączysz światła lub otworzysz zasłony, gdy tylko się obudzisz.

4. Pościelić łóżko

Bądźmy szczerzy. Wyprostowanie osłon zajmuje tylko kilka minut, a narożniki szpitala są opcjonalne.

Prześcieradło pomaga poruszać się rano i daje poczucie spełnienia. Pomyśl też, o ile spokojniej będziesz się spać, gdy wejdziesz na ładnie wykonane łóżko zamiast masy splątanych prześcieradeł i koców.

5. Podkręć melodie

Jeśli włączysz ulubione utwory, znalezienie porannego rytmu jest nieuniknione. Więc jeśli nie masz śpiących dzieci, nie chcesz się budzić, śmiało i podkręć głośność. Premia? Muzyka sprawia, że ​​chcesz tańczyć, więc spalisz też trochę kalorii.

6. Rozprasz zapach zapachu

Zastanów się nad zakupem dyfuzora aromaterapeutycznego do swojej sypialni. Wdychanie stymulującego olejku eterycznego może obudzić zmysły i pobudzić.

Niektóre orzeźwiające zapachy do wyboru obejmują:

• mięta pieprzowa
• mięta
• Pomarańczowy
• cytrynowy
• bergamota
• różowy grejpfrut
• Goździk
• paczula

7. Pociągnij włosy - nie, naprawdę

Jeśli mimo wysiłków po prostu nie możesz się rozłożyć, pociągnij za włosy. Delikatne pociągnięcie włosów daje nie tylko otwierające oczy ukłucie; pomaga również stymulować przepływ krwi do skóry głowy.

Oczywiście, jeśli weźmiesz sobie tę radę do serca, nie przesadzaj. Ciągnięcie za włosy może cię pobudzić, ale jeśli zrobisz to zbyt mocno, prawdopodobnie również cię odstraszy - na siebie.

8. Rozciągnij

Rozciąganie pomaga w przepływie krwi do mięśni, szczególnie jeśli twoje ciało jest sztywne, ponieważ twój partner jest świnią i dosłownie spałeś całą noc w tej samej pozycji na jednym niewielkim obszarze łóżka. Tak, wiedzą kim są.

Rozciąganie może pomóc ci przejść przez cały dzień poprzez:

• zwiększenie elastyczności
• zwiększenie zakresu ruchu
• zwiększenie wytrzymałości
• zmniejszające się ryzyko obrażeń

Nie jesteś pewien, od czego zacząć? Jedno z tych odcinków może być właśnie tym, czego potrzebujesz.

9. Wydostań się ze swoich żartów

Jeśli pozostaniesz w swoich jammies przez cały dzień, nie zauważysz, jak dobrze jest je podarować pod koniec trudnego dnia. Wiemy, że wszyscy potrzebują piżamy od czasu do czasu, ale zachowaj ją na śnieżny dzień, kiedy utkniesz w środku z kubkiem kakao i ryczącym ogniem.

10. Zmocz twarz zimną wodą

Nie posuwaj się tak daleko, jak wyzwanie Ice Bucket Challenge, ale kilka rozprysków lodowatej wody szybko wyrwie cię z krainy snów. Dodatkową korzyścią mogą być ciaśniejsze pory, ale teoria ta nie została udowodniona.

11. Pij wodę przed kofeiną

Wypicie szklanki wody przed filiżanką kawy lub herbaty może pomóc w nawodnieniu organizmu i pobudzeniu metabolizmu. Jeśli nie pijesz wody do później, istnieje większe prawdopodobieństwo odwodnienia.

Odwodnienie może powodować dezorientację, rzadkie oddawanie moczu, zmęczenie i zawroty głowy - objawy, których zdecydowanie nie chcesz doświadczać przez cały dzień.

12. Jedz białko na śniadanie

Białka to elementy składowe każdej komórki.Po prostu bardziej sensowne jest zasilenie organizmu wysokobiałkowym śniadaniem, takim jak jajko na twardo lub shake proteinowy, zamiast słodkiego pączka lub muffinki, która zepsuje poziom cukru we krwi i pochłonie twoją energię. Potrzebujesz inspiracji? Sprawdź te wysokobiałkowe przepisy na śniadanie.

13. Spraw, aby Twój poranek pracował dla Ciebie

Kto kontroluje, kiedy się obudzisz - ty lub twoja poranna rutyna? Wiele dni może się wydawać drugim, ale możesz to zmienić. Spraw, aby poranki działały na Twoją korzyść, jedząc dobrze, unikając elektroniki, chyba że ma miejsce nagły wypadek, i przygotowując ubrania i posiłki przed czasem.

Jeśli jesteś jednym z wielu w swoim domu, nie bądź porannym męczennikiem. Zaangażuj całą rodzinę do pracy w zespole, aby poranny pośpiech był mniej stresujący.

14. Bądź zgodny ze swoimi procedurami

Jeśli twoje poranne spanie, poranne i weekendowe rutyny są na całej mapie, masz duże szanse na spanie i budzenie się odświeżony.

Aby wesprzeć naturalny cykl snu twojego ciała, opracuj procedury i trzymaj się ich. Oznacza to chodzenie spać o tej samej porze każdej nocy i budzenie się o tej samej porze każdego ranka.

Istnieje niezliczona ilość rzeczy, które możesz zrobić poprzedniej nocy, aby przyspieszyć poranną grę. Kluczem jest konsekwencja, aby kroki, które podejmujesz, stały się nawykiem.

15. Podaj popołudniową kawę

Kofeina jest stymulantem, który pozostaje w twoim systemie przez kilka godzin. Według American Academy of Sleep Medicine badania wykazały, że picie kofeiny na sześć godzin przed snem skraca całkowity czas snu o godzinę.

Pominięcie tego popołudniowego kubka może oznaczać różnicę między pełnym ośmioma godzinami snu a pragnieniem drzemki około 3 po południu.

16. Unikaj alkoholu

Kieliszek wina może pomóc zasnąć, gdy twoje nerwy są postrzępione, ale nie chcesz na nim polegać każdej nocy. Alkohol może zakłócić cykl snu i uniemożliwić osiągnięcie fazy REM lub głębokiego snu.

I czy kiedykolwiek miałeś kaca? Wystarczająco powiedziane.

17. Rozłóż ubrania na jutro

Wybierając ubrania na następny dzień, prasuj je i układaj w około 10 minut, aby zaoszczędzić mnóstwo porannego stresu. Jeśli masz dzieci, naucz je robić to samo. To prosty hack z gwarancją ułatwienia codziennej rutyny.

18. Przygotuj poranne mojo

Kawa. To ciemne, bogate paliwo… eee, napój dzięki czemu znów jesteś człowiekiem. Po co męczyć się na wpół rozbudzony przez na wpół otwarte oczy, aby znaleźć filtry do kawy i kawę, kiedy można przygotować mojo poprzedniej nocy?

Jeszcze lepiej, kup programowalny ekspres do kawy, który przygotuje ci poranną filiżankę aromatycznej błogości po przebudzeniu.

19. Przygotuj śniadanie

Miliony dorosłych i dzieci pomijają śniadanie. Może to być szkodliwe, ponieważ jedzenie śniadania pomaga:

• kontrolować poziom cukru we krwi
• poprawić zdrowie serca
• zwiększyć moc mózgu
• zwiększyć odporność
• poprawić skórę

Aby mieć pewność, że ty i twoja rodzina cieszymy się zdrowym śniadaniem (nie, ciasteczka z wczorajszej nocy się nie liczą), zrób trochę pracy przygotowawczej. Jeśli masz czas na posiłek, zaplanuj menu i zastaw stół poprzedniej nocy. Jeśli nie, przygotuj w niedzielę porcję babeczek z jajkami lub domowych batonów proteinowych, aby mieć je pod ręką przez cały tydzień.

20. Użyj aplikacji do spania

Naprawdę jest aplikacja na wszystko! Aplikacje do snu śledzą Twoje nawyki związane ze snem, aby pomóc Ci określić optymalny czas spania i porę, kiedy powinieneś się obudzić. Istnieją również aplikacje relaksacyjne i aplikacje na biały szum, które mogą pomóc Ci zasnąć. Zastanawiasz się, która aplikacja jest dla Ciebie odpowiednia? Oto kilka opcji na dobry początek.

21. Utrzymaj swój pokój w chłodzie

Trudno jest odłożyć drzemkę, gdy jest się nieswojo gorącym i pocącym się wiadrem. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spania w gorących temperaturach, utrzymuj noc w swojej sypialni chłodną. Będziesz spał lepiej i będziesz miał mniej grungy prześcieradeł do prania.

22. Trzymaj ekrany z dala od łóżka

Chociaż zwrócenie się do telefonu z samego rana może być katastrofalne, używanie go przed snem może być gorsze. To dlatego, że elektronika wystawia cię na niebieskie światło.

Uważa się, że niebieskie światło stymuluje mózg i blokuje wytwarzanie melatoniny, hormonu, który mówi ciału, że czas na 40 mrugnięć. Spróbuj skrócić czas wyświetlania na godzinę lub dwie przed planowanym snem.

23. Wybierz alarm, który sprawi, że będziesz chciał się obudzić

Przyjemnie jest obudzić się przy dźwięku łagodnych opadów deszczu lub rozbijających się fal, ale czy to naprawdę sprawia, że ​​chcesz wstać z łóżka? Wątpliwy.

Wybierz alarm, który nie jest wystarczająco przenikliwy, aby zmusić go do przelotu przez pokój, ale na tyle denerwujący, że chcesz odsunąć się jak najdalej od niego.

24.Upewnij się, że alarm jest ustawiony - i daleko od ciebie

Powinno to być oczywiste, ale aby obudzić się na czas, upewnij się, że alarm jest ustawiony każdej nocy. Umieść go na kredensie po przeciwnej stronie pokoju lub nawet w sąsiedniej łazience - gdziekolwiek nadal możesz to usłyszeć! Mniej prawdopodobne jest naciśnięcie przycisku drzemki i zasypianie, jeśli musisz wstać z łóżka i przejść przez pokój, aby go wyłączyć.

25. Wybierz alarm za pomocą łamigłówki

Idź o krok dalej i spraw, aby Twój alarm wymagał wykonania mentalnego zadania, aby się wyłączyć. Na przykład iPhone ma funkcję wyłączania alarmu, która wymaga rozwiązania prostego problemu matematycznego. Jeśli matematyka wywołuje natychmiastowy ból głowy, skorzystaj z aplikacji, która wymaga zrobienia zdjęcia czegoś w domu przed wyłączeniem.

26. Miej wieczorną rutynę

Ludzie są przyzwyczajeniami. Ustanowienie wieczornego rytuału pomaga zasygnalizować swojemu ciału, że czas na sen. Pomyśl o wypiciu filiżanki herbaty ziołowej - rumianek to świetny wybór - czytanie książki lub relaksująca kąpiel przed snem. Niezależnie od rutyny, nie odwracaj się od niej.

27. Zagraj w biały szum

Jeśli nie możesz znieść dźwięku ciszy lub budzisz się przy każdym dźwięku, biały szum może być świetną opcją przed snem. Pomaga utrzymać spójny dźwięk w pomieszczeniu i blokuje nagłe dźwięki, które mogą Cię obudzić.

Możesz kupić maszynę emitującą biały szum, utrzymywać działającą listę odtwarzania lub po prostu włączyć wentylator przez całą noc.

28. Nie śpiesz się w łóżku, jeśli nie możesz spać

Jeśli nie możesz spać, nie kładź się w łóżku licząc owce. Mimo szumu rzadko działa.

Wstań z łóżka i wykonaj zajęte zadanie, takie jak składanie prania lub sortowanie poczty. Czytanie książki lub czasopisma jest w porządku, ale nie na tablecie. Pozostaw elektronikę wyłączoną. Kiedy zaczniesz odczuwać senność, wróć do łóżka.

Możesz zrobić wszystkie powyższe kroki i nadal nie spać mrugnąć, jeśli twoje łóżko jest bałaganem splątanych pokrowców i brudnej pościeli. Twoje łóżko jest twoją oazą. Oto jak stworzyć komfortową przestrzeń, która sprzyja relaksowi i snu.

29. Zdobądź lepszą poduszkę

Niewygodna poduszka to recepta na kiepski sen. Znajdź poduszkę, która utrzyma głowę w neutralnej pozycji. Zastanów się nad zainwestowaniem w tak zwaną inteligentną poduszkę, która dopasuje się do szyi i głowy. Poszewki na poduszki należy również regularnie myć, aby zachować świeży zapach rzeczy.

30. Wybierz odpowiedni materac

Dni college'u rozbijania się na najbliższej powierzchni już minęły. Czas przyspieszyć grę i zainwestować w materac, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom do spania.

Według fundacji Better Sleep Foundation materac należy oceniać co siedem lat. Jeśli nie wspiera cię dosłownie, wymień go. Istnieje wiele opcji materacy, od sprężyny wewnętrznej po piankę z pamięcią. Jeśli uważasz, że nadszedł czas na aktualizację, odwiedź sklep z materacami i przetestuj kilka rodzajów, aby znaleźć najlepsze dla siebie.

31. Oceń swoją sytuację kocową

Wydaje się to okrutnym zrządzeniem losu, który w wielu związkach jedna osoba uwielbia układać się na kocach, podczas gdy druga jest zadowolona z możliwości spania tylko z prześcieradłem. Napięcie koca musi być jednym z głównych powodów, dla których pary śpią w oddzielnych pokojach. Zbyt mało lub zbyt wiele koców może powodować dreszcze lub upał.

Jeśli nie śpisz dobrze, sprawdź swoją sytuację kocową i odpowiednio ją dostosuj. Jeśli nie możesz pójść na kompromis, możesz kupić sofę…

32. Dostosuj oświetlenie

Odpowiednia żarówka jest ważna, jeśli masz problemy ze snem. Zarówno świetlówki, jak i żarówki LED wydzielają niebieskie światło zasłaniające melatoninę. National Sleep Foundation zaleca stosowanie czerwonych, różowych lub żarowych żarówek w lampach do sypialni, aby zapewnić spokojny sen.

33. Utrzymuj ściany w neutralnym kolorze

Nawiasem mówiąc, neutralny nie jest czerwony, gorący róż ani puce. Patrzenie na neonowe ściany to niezawodny sposób na przebudzenie. Jeśli masz do czynienia z ognistym cieniem pozostałym po wcześniejszym remoncie, zastanów się nad ponownym wykonaniem pokoju.

Przejście na kojący, neutralny kolor, taki jak jasnoniebieski, szary, biały lub beżowy, może zrobić różnicę i zmienić sen.

34. Zakaz Fido ze swojego łóżka

Nie wysyłaj nienawiści! Jestem miłośnikiem zwierząt i rozumiem, jak pocieszające jest tulenie się w łóżku z ukochanym zwierzakiem.

Ale jestem także realistą i jeśli twoje zwierzę nie rozumie pojęcia przestrzeni osobistej, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz lepiej spać, jeśli śpią we własnym łóżku na podłodze. W ten sposób możesz trzymać je blisko siebie bez konieczności ciągłego tasowania przez całą noc.