Autor: Mark Sanchez
Data Utworzenia: 28 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 30 Marsz 2025
Anonim
OET Listening Sample For Nurses - Test 243  OET Listening  practice test 2.0 nurses exam online 2022
Wideo: OET Listening Sample For Nurses - Test 243 OET Listening practice test 2.0 nurses exam online 2022

Zawartość

Istnieje kilka pokarmów, takich jak banany, łosoś, orzechy i jajka, które są bogate w tryptofan, aminokwas niezbędny dla organizmu, który ma funkcję wytwarzania serotoniny w mózgu, znanej również jako hormon szczęścia, który przyczynia się do poczucie dobrego samopoczucia.

Ponadto serotonina jest niezbędnym neuroprzekaźnikiem do utrzymania ważnych funkcji w organizmie, takich jak kontrolowanie zmian nastroju, regulacja cyklu snu, utrzymanie zdrowia psychicznego, zmniejszenie lęku i pomoc w regulacji apetytu.

Niedobór serotoniny jest powiązany z zaburzeniami nastroju, depresją i lękiem, a także bezsennością, złym nastrojem, utratą pamięci, agresją i zaburzeniami odżywiania.

Pokarmy bogate w tryptofan

Aby przyczynić się do dobrego samopoczucia i szczęścia, ważne jest, aby włączyć do diety niektóre produkty bogate w tryptofan, jednak potrzebne są dalsze badania naukowe, aby określić, ile należy spożyć. Te produkty to:


  • Pochodzenie zwierzęce: ser, kurczak, indyk, jajka i łosoś;
  • Owoce: banan, awokado i ananas;
  • Warzywa i bulwy: kalafior, brokuły, ziemniaki, buraki i groszek;
  • Suszone owoce: orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca i orzechy brazylijskie;
  • Soja i pochodne;
  • Wodorost: spirulina i wodorosty;
  • Kakao.

Ta lista zawiera jedne z najbardziej bogatych w tryptofan pokarmów, ale oprócz tryptofanu, te pokarmy zawierają również wapń i magnez, które są dwoma bardzo ważnymi składnikami odżywczymi, które zapewniają prawidłową produkcję serotoniny, a także poprawiają ich działanie w organizmie.

Ponadto niektóre badania wykazały, że flora jelitowa może również wpływać na zachowanie i nastrój, a także metabolizm tryptofanu i serotoniny. Z tego powodu uważa się, że spożywanie probiotyków może poprawić poziom serotoniny oraz poprawić nastrój i samopoczucie. Dowiedz się więcej o probiotykach i produktach, które je zawierają.


Pokarmy bogate w magnez i wapń

Aby zapewnić większą produkcję serotoniny i poprawić jej działanie, oprócz spożywania pokarmów bogatych w tryptofan, można również zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w magnez i wapń, takich jak ser, suszone owoce, szpinak i fasola.

Te produkty powinny być spożywane przez wszystkie posiłki w ciągu dnia, aby utrzymać poziom serotoniny zbliżony do idealnego. Oprócz jedzenia, wykonywanie czynności, takich jak ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu i medytacja, przyczynia się do uniknięcia zaburzeń nastroju, zaburzeń emocjonalnych i zapewnia bardziej zrównoważone ciało, fizycznie i psychicznie.

Zobacz więcej przykładów żywności do spożycia w poniższym filmie:

Popularny Na Miejscu

Te zaawansowane technologicznie spodnie do jogi pomogą Ci uzyskać idealną formę w każdej pozycji

Te zaawansowane technologicznie spodnie do jogi pomogą Ci uzyskać idealną formę w każdej pozycji

amodzielne ćwiczenie jogi w domu to łatwy po ób na przemycenie treningu w zalony dzień lub przy ograniczonym budżecie. Ale jeśli je teś całkowicie początkujący, może być trudno twierdzić, czy pr...
Dlaczego zawstydzanie treningu kobiet w ciąży nigdy nie jest w porządku, według zawodniczki CrossFit Emily Breeze

Dlaczego zawstydzanie treningu kobiet w ciąży nigdy nie jest w porządku, według zawodniczki CrossFit Emily Breeze

Kiedy trenerka Emily Breeze była w ciąży z drugim dzieckiem, zdecydowała ię kontynuować trening Cro Fit. Pomimo tego, że ćwiczyła Cro Fit przed zajściem w ciążę, ograniczyła treningi podcza ciąży i ko...