7 rzeczy, których nie wiedziałeś o własnej sile woli

Zawartość

• Recenzja dla

Od III wieku p.n.e., kiedy to starożytni Grecy zaczęli badać samokontrolę jako sposób na przezwyciężenie destrukcyjnego zachowania, obwinia się siłę woli lub jej brak za nieudane diety, nieudane cele fitness, zadłużenie na kartach kredytowych i inne godne pożałowania zachowania. Jednak według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego 27 procent ludzi twierdzi, że brak siły woli jest ich największą przeszkodą w zmianie.

Przez dziesięciolecia większość psychologów uważała, że ​​siła woli ma swoje ograniczenia. Podobnie jak paliwo w baku, siła woli jest spalana, gdy okazujesz samokontrolę. Gdy zapasy się wyczerpią, ulegasz pokusie.

Ostatnio neurolodzy i psychologowie debatowali nad teorią, że siła woli jest ograniczonym zasobem. Samokontrola może działać jak emocja, która przypływa i odpływa w zależności od tego, jak się czujesz w różnych sytuacjach. Inni eksperci twierdzą, że wiara w siłę woli napędza nasze zachowanie. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy uważają, że siła woli jest nieograniczona, lepiej regenerują się po zadaniach wymagających samokontroli niż ci, którzy uważają, że siła woli jest ograniczona.

Czego więc możesz się nauczyć z całej tej paplaniny w laboratorium psychiki? Oto siedem zaskakujących faktów na temat siły woli, które mogą pomóc Ci poprawić samokontrolę i osiągnąć swoje cele.

#1. Uwierzenie, że twoja siła woli jest nieograniczona, sprawi, że będziesz szczęśliwszy.

Naukowcy z Uniwersytetu w Zurychu odkryli, że ludzie, którzy postrzegają swoją siłę woli jako nieograniczoną, są ogólnie szczęśliwsi z życia i lepiej radzą sobie, gdy życie staje się bardziej wymagające. Naukowcy przeprowadzili ankietę wśród setek studentów uniwersytetów o ich przekonania o sile woli i zadowoleniu z życia na początku roku szkolnego, a następnie ponownie tuż przed egzaminem sześć miesięcy później. Wiara w nieograniczoną siłę woli wiązała się z większą satysfakcją z życia i lepszymi nastrojami na początku roku oraz także z bardziej trwałym pozytywnym samopoczuciem w miarę zbliżania się okresu egzaminacyjnego.

#2. Siła woli nie jest cnotą.

Ponieważ siła woli jest często kojarzona z opieraniem się negatywnym zachowaniom, jest niesprawiedliwie kojarzona z moralnością lub uczciwością. w Instynkt siły woli: jak działa samokontrola, dlaczego ma znaczenie i co możesz zrobić, aby uzyskać jej więcej, autor Kelly McGonigal twierdzi, że siła woli jest reakcją umysłu i ciała, a nie cnotą. Siła woli to funkcja neurologiczna: mózg mówi ciału, co ma zrobić, aby pomóc ci osiągnąć swoje cele. Morały są filozoficzny, a nie fizyczny. Dobra wiadomość: zjedzenie tego pączka NIE czyni cię „złym”.

#3. Nie możesz polegać na sile woli w przypadku długoterminowych zmian.

Według dr. Inteligentna zmiana: 5 nawyków tworzenia nowych i zrównoważonych nawyków w sobie i innychoraz profesor psychologii na Uniwersytecie Teksańskim w Austin. Część mózgu "go" napędza cię do działania i uczy się zachowań. System „stop” blokuje działania, które system „idź” chce, abyś wykonał. Siła woli jest częścią „stop” części mózgu, która jest słabszym z dwóch systemów. Oznacza to, że chociaż możesz przez pewien czas powstrzymać się od działania zgodnie z pożądanym zachowaniem, chęć twojego mózgu do działania w końcu pokona twoją siłę woli. Tak więc, jeśli polegasz wyłącznie na sile woli, aby rzucić swoją 3 po południu. Starbucks biegnie, narażasz się na porażkę.

Markman mówi, że długoterminowym rozwiązaniem kontrolowania zachowania jest przeprogramowanie systemu „idź”, aby kierował bardziej pożądanymi zachowaniami.

„Twój system „idź” nie może się nauczyć nie coś zrobić”, mówi Markman. „Musisz wyznaczyć sobie pozytywne cele, a nie cele dotyczące rzeczy, które chcesz przestać robić”. Zamiast skupiać się na rzucaniu popołudniowych przekąsek, poświęć czas w swoim kalendarzu o 15:00 na czytanie w mediach które mogą pomóc w Twojej karierze lub spotkać się z kolegą w celu omówienia nowych pomysłów nie w robić?

#4. Siła woli staje się silniejsza wraz z praktyką.

Przeprogramowanie swoich zachowań ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia zmiany, ale co z sytuacją, gdy chcesz po prostu uniknąć wysyłania SMS-ów do swojego byłego w jego urodziny? Nadal potrzebujesz silnej woli, aby oprzeć się codziennym złym decyzjom. „Jednym z najczęstszych nieporozumień na temat siły woli jest to, że albo ją masz, albo nie” – mówi dr Chloe Carmichael Peet, psycholog kliniczny z Nowego Jorku, specjalizujący się w zarządzaniu stresem, problemach z relacjami, szacunek i coaching.

Niektórzy ludzie rodzą się bardziej wrażliwi na wyzwalacze emocjonalne i pokusy niż inni. Ale tak jak wyczerpujesz mięśnie, aby budować siłę, możesz zwiększyć swoją wytrzymałość na samokontrolę poprzez wywieranie silnej woli.

„Siła woli to umiejętność” – mówi Carmichael Peet. „Jeśli w przeszłości zmagałeś się z siłą woli i mówiłeś: „Po prostu nie mam siły woli, nie jest to częścią tego, kim jestem”, staje się to samospełniającą się przepowiednią. Ale jeśli zmienisz to, by powiedzieć: „Mam” Jeśli poświęciłeś wystarczająco dużo czasu na rozwijanie siły woli”, stworzysz sobie przestrzeń do nauczenia się pewnych umiejętności”.

Według Carmichaela Peeta siłę woli można rozwinąć w taki sam sposób, w jaki uczysz się rzucać szybką piłką: powtarzanie. „Im bardziej naciskasz na swoją siłę woli, tym silniejsza się ona stanie” – mówi. „Kiedy ćwiczysz powściągliwość, staje się to dla ciebie łatwiejsze”.

#5. Motywacja i siła woli są różne.

Dr Michael Inzlicht, profesor psychologii na University of Toronto Scarborough, mówi, że wierzy, że to brak motywacji – a nie brak siły woli – jest powodem, dla którego ludzie poddają się negatywnym zachowaniom. „Moim zdaniem idea wyczerpywania siły woli działającej na jakimś ograniczonym paliwie jest błędna” – mówi Inzlicht. „Tak, jest mniej prawdopodobne, że będziemy trzymać się naszej diety, gdy jesteśmy zmęczeni, ale nie sądzę, że to dlatego, że skończyła się samokontrola. Zamiast tego jesteśmy mniej zmotywowani do kontrolowania siebie, gdy jesteśmy zmęczeni. Mniej jest to kwestia niezdolności do kontrolowania, a raczej braku chęci do kontrolowania. Kiedy istnieje chęć, ludzie mogą kontrolować siebie nawet wtedy, gdy są zmęczeni”.

#6. Trudni ludzie wysysają twoją siłę woli.

Czy kiedykolwiek spędziłeś dzień na gryzieniu języka z protekcjonalnym współpracownikiem, a potem poszedłeś do domu, aby zjeść rękaw Chips Ahoy i wypić pół butelki Malbec? Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego interakcja z innymi i utrzymywanie relacji może być niezwykle wyczerpujące psychicznie, co sprawia, że ​​jesteś mniej zmotywowany do opierania się negatywnym, ale satysfakcjonującym zachowaniom.

7. Moc rozpraszania może być jedyną mocą, jakiej potrzebujesz.

„Siła woli może być przereklamowana” – mówi Inzlicht. „W rzeczywistości może to być mniej ważne, niż myślisz, w osiągnięciu naszych celów”. Co jest ważny? Usuwanie pokusy. Inzlicht i jego współpracownicy przyjrzeli się samokontroli ludzi, których używali do ukończenia gry słownej. Naukowcy poprosili ludzi o wyznaczenie celów i prowadzenie dzienników na temat ich postępów w ciągu trzech miesięcy.

Inzlicht odkrył, że samokontrola w tej chwili nie pozwalała bezpośrednio przewidzieć, czy ludzie osiągnęli swoje cele trzy miesiące później. Co zrobił Przewidywać sukces celu było to, czy ci ludzie stanęli w obliczu pokusy. Osoby biorące udział w badaniu, które ułożyły swoje życie – fizycznie lub psychicznie – tak, że napotkały mniej pokus, były tymi, które miały największe szanse na osiągnięcie swoich celów.

Wymyślenie strategii unikania pokus jest tak samo ważne, jak zwiększenie zdolności do opierania się pokusom. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli nigdy nie postawisz stopy w mieszkaniu swojego byłego, jest znacznie mniej prawdopodobne, że powrócisz do niego i znów się z nim zwiążesz, bez względu na siłę woli.

Recenzja dla