Jak zatrzymać skurcze mięśni nóg

Zawartość

• Co się dzieje?
• Rozciąganie
• Magnez
• Ciepło
• Uwodnienie
• Poruszać się

Co się dzieje?

Skurcze mięśni występują, gdy mięsień mimowolnie sam się kurczy. Zwykle odczuwasz twardy guzek w punkcie bólu - to jest skurczony mięsień.

Skurcze zwykle występują z jakiegoś powodu. Jeśli nie naciągnąłeś mięśnia, prawdopodobnie masz skurcze, ponieważ twój mięsień jest zmęczony lub nadmiernie wykorzystany lub twoje ciało jest odwodnione.

A może nie masz wystarczającej ilości elektrolitów, takich jak potas lub magnez. Minerały te pomagają mięśniom pracować płynniej, a płyny pomagają ciału przetwarzać minerały.

Większość przypadków skurczów mięśni nie wskazuje na niepokojący stan podstawowy. Ludzie w wieku 65 lat i starsi są dla nich bardziej narażeni. Skurcze mogą być związane z alkoholizmem, niedoczynnością tarczycy lub cukrzycą. Jeśli przeszkadza Ci częstotliwość skurczów, poinformuj o tym lekarza.

Tymczasem istnieje kilka sposobów na samodzielne wypróbowanie.

Rozciąganie

Rozluźnij skurcz mięśni. Zatrzymaj wszelkie działania, które mogły wywołać skurcz i lekko rozciągnij mięsień, delikatnie przytrzymując odcinek. Możesz nawet masować mięśnie podczas rozciągania lub po zakończeniu.

Rozważ zastosowanie podkładki grzewczej w obszarze, jak opisano poniżej, po rozciągnięciu. Jeśli mięśnie łydek skurczą się w środku nocy, wstań i powoli przyłóż ciężar do chorej nogi, aby zepchnąć piętę i rozciągnąć mięsień.

Magnez

Jeśli regularnie masz skurcze nóg, które nie są związane z poważniejszym stanem, możesz spróbować dodać więcej magnezu do swojej diety. Orzechy i nasiona są doskonałym źródłem magnezu.

Magnez jest zalecany do leczenia skurczów mięśni kobiet w ciąży, ale potrzebne są dalsze badania. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów magnezu, jeśli jesteś w ciąży.

Ciepło

Wielu trenerów osobistych, trenerów i fizjoterapeutów zaleca również stosowanie magnezu na zewnątrz ciała w postaci soli Epsom. Możesz znaleźć duży wybór online.

Spróbuj zastosować ten oldschoolowy środek na mokrej szmatce i docisnąć go do skurczonego mięśnia, lub dodaj trochę do gorącej kąpieli, aby się namoczyć.

W rzeczywistości namaczanie na gorąco zapewnia ulgę wielu osobom, z solami Epsom lub bez nich.

Suche ciepło w postaci poduszki grzewczej może nawet pomóc. Istnieje wiele opcji dostępnych online.

Uruchom pad na najniższym ustawieniu i zwiększaj ciepło tylko wtedy, gdy nie odczuwasz żadnej ulgi.

Jeśli masz cukrzycę, uszkodzenie rdzenia kręgowego lub inny stan, który może przeszkadzać w odczuciu ciepła, podkładka grzewcza nie jest dobrym rozwiązaniem.

Uwodnienie

Innym możliwym sposobem na powstrzymanie skurczów nóg jest nawodnienie. Łagodzenie bólu może potrwać nieco dłużej, ale gdy napijesz się wody lub napoju sportowego z elektrolitami, możesz zapobiec kolejnemu skurczowi.

Poruszać się

Spacerowanie może pomóc złagodzić skurcze nóg, wysyłając sygnał do mięśnia, że ​​musi się zrelaksować po skurczu.

Jeśli wszystko inne zawiedzie i nadal będziesz mieć regularne skurcze mięśni, rozważ regularne masaże, aby rozluźnić mięśnie.